تخطى إلى المحتوى

نفذيها 3 مرات بالاسبوع ولاحظي الفرق بجسمك -للحمية و الرشاقة 2024.

نفذيها 3 مرات بالاسبوع ولاحظي الفرق بجسمك

خليجية

بسم الله الرحمان الرحيم هاذي باقة من التمارين اللتي بأذن الله راح

تشد جسمك نفذيهااااا بس قبل اكتبي قياسات جسمك

الخصر ؛ الفخذ ؛ بطة الذراع ؛ بطة الساق ؛ الردفين ؛

بعد 6 اسابيع من تنفيذ التمارين بتلاحظين الفرق بأذن الله

لاتنسسسون 3 مرات بالاسبوع

وهاذي نصيحه بعد بتساعدك خوذيلك كاس مويه بارد مع خل تفاح قدر

القطاء حق الغرشه واشربيه 3مرات بعد كل وجبه وراح تخسسسي

ان شاء الله

<<< طولتها وهي قصيره هالمره:marsa117[1]:

يلا نبدا بالتمارين

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

هاذا التمرين يشد الصدر والكتفين والذراع الاماميه والخلفيه

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهاذا يشد المؤخره والافخاذ الخلفيه

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

وهاذا يشد الساق الخلفيه والاماميه والمؤخره يمديك تسوينه بدون الكره

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهاذا يشد المؤخره والساق الخلفيه

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهاذا يشد المشكله الكبيره الفخذ الداخليه يمديكم تسوونه بدون مطاط
اذا ماعندكم بس المطاط كويس عشان يكون مقاومه من عضله الجسم

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
هاذا يشد الفخذ الخارجي

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
هاذا يشد الردفين والساقين الاماميه والخلفيه والجانبيه

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
هاذا يشد المؤخره والساق الخلفيه

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهاذا يشد الفخذ الداخليه

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهاذا يشد الخارجيه

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهاذا يشد الصدر والكتفين والذراع الاماميه والخلفيه

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهاذا ممتاز لشد عضلة الصدر العليا اللي ترفع الصدر

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
هاذا التمرين مبسط لاول تمرين اللي يشد الصدر والكتفين والذراعين

واللي صعب عليها الاول على الارض تقدر تسوي هاذا

<<<< تحس تعبت بس تعبكم راحه (8_8)

انا ان شاء الله بسويها 6 اسابيع وبخبركم عن النتايج

نسيت اقولكم عندي خبره بالرياضه لاني قبل كنت مدمنة نوادي رياضيه

وبكل تواضع عشان كذا عرفت اي عضله يشد هالتمرين

مابيكم تقولون يعطيك العافيه وتطلعون ابيكم تدعولي ان الله يهدي

زوجي والله لايفرقنا امانه تدعون لي

مع تحياتي

اي صح نسيت انوه اللي عندها حموضه بالمعده لاو قرحه لاتشرب خل التفاح المخلوط بكاس مويه بارد

لانه بيأثر عليها اللهم بلغت اللهم فشهد

وبس والله يوفق الجميع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.