حبيت احط ليكم الرجيم الي أتبعه لان بالصراحه مرتاحة عليه وايد وحبيت انكم تستفيدوا كمان مثل ما اني استفدت منه صحيح المدة الي نزلت فيها 22كيلو في نظر البعض كثيره بس دا الشي الطبيعي والصحي انش تنزلين بالشهر من 4_5 كيلو وعشان بنفس الوقت الجسم يستوعب مقدار الفقد ببطء مو بسرعه وتظهر الاعراض الجانبيه على المدى الطويل وأن شاء الله الي بتجربه بتحس بالراحه عليه وتدعي الى دبدوبه مذكوره بالخير وثم اني
الرجيم طبعا حلو وهو كالتالي::
أبدي يومكِ بنشاط وتفاؤل واصرار وعزيمه انش تودعي السمنه وتعيشي حياه الرشيقات وابتعدي عن المغريات
الفطور:
ملعقه لبنه مع 2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))
بالنسبه الى الفاكهه المسموحه::((التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي….))
الفاكهه الممنوعه::((الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))
الغذاء:
اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعناع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره
وبالنسبه بين الوجبات :
1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماااي باليوم
2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم
وامسكي نفسك قد ماتقدري واذا حسيتي بالجوع اشربي ماء كثير واكلي اناناس وكيوي لانه حارق للدهون
طبعا كل برنامج غذائي مرفوق بالرياضه اني امشي ساعه ونص اربعة أيام بالأسبوع
تقبلي مروري
اختكم شعلة