1- تابعي وزنك أسبوعياً:
إن متابعة الوزن كل أسبوع تبين لكِ زيادة الوزن التي حخدثت في هذه الفترة، و عندها ابحثي في نظام غذائك عن الأطعمة التي أكثرت تناولها هذا الأسبوع، و تحتوي على نسب عالية من السكريات و الدهون، و ابدئي بتقليل تناولها يومياً للتخلص من الوزن الزائد
2- استمري في النشاط البدني أو ممارسة الرياضة:
لابد أن يشتمل أسلوب المعيشة على نوع من الرياضة، مثل المشي يومياً، أو ثلاث مرات أسبوعياً؛ لإن النشاط البدني يساعد على فقد كميات من الطاقة الحرارية، و بالتالي المحافظة على الوزن.
3- ابدئي وجبتك الرئيسة بصحن سلطة خضراء أو فاكهة:
السلطة بأنواعها و بدون استخدام المايونيز أو الزيت تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، حيث أن معظمها ماء، و تناول السلطة أو الفاكهة قبل وجبة الغداء أو العشاء يقلل من شهيتك للطعام؛ و بالتالي تكون كمية الطعام المتناولة قليلة.
4- حافظي على تناول الوجبات الثلاث:
المحافظة على تناول الفطور و الغداء و العشاء يساعد على تقليل كمية الطعام في كل وجبة، مع الحرص على تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات، مثل: الفاكهة و الخضروات و كذلك العصير الطبيعي.
5- تناولي الحليب و منتجات الألبان قليلة الدسم:
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الحليب و منتجاته( و هي أطعمة مغذية و مفيدة) فيجب الاعتدال في تناولها، و الحرص على تناول الألبان قليلة الدسم، فأنت بهذه الطريقة تكونين قد قللت (50%) من الدهون التي توفرها هذه المنتجات.
6- لا تحرمي نفسك من أي طعام تحبينه:
حيث أن حرمان النفس من أي طعام يولد الرغبة الشديدة في تناوله، لذلك من الأفضل تناول هذا الطعام و لكن بكميات قليلة لا تؤدي إلى زيادة الطاقة.
تناول الطعام ببطء، و مضغه جيداً و تجاهل نوبات الجوع الطارئة، من العوامل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
احنا بنحب الشكلاطة والحلويات
وووو
كيف ما نحرم حالنا من كل هالخيرات
ووزنا ما يزيد
انا ما أكل بإفراط
ووزني بيزيد
الي شهرين بحاول نزل من وزني
بخفف أكل بس بلاقي وزني مثل ما هو ما نقص
على العموم كل الشكر لك اختي على موضوعك
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاميرة الجورية
 بس عزيزتي
احنا بنحب الشكلاطة والحلويات وووو كيف ما نحرم حالنا من كل هالخيرات ووزنا ما يزيد انا ما أكل بإفراط ووزني بيزيد الي شهرين بحاول نزل من وزني بخفف أكل بس بلاقي وزني مثل ما هو ما نقص على العموم كل الشكر لك اختي على موضوعك |
عزيزتي
حاولي الأ تكثري منها