تخطى إلى المحتوى

المشي مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط -الرشاقة 2024.

  • بواسطة
المشي….مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط

بسم الله الرحمن الرحيم

فوائد المشي….لا تنتهي، وقد كشفت الدراسات العلمية الحديثة عن ان ممارسة الرياضة تفيد في العلاج والوقاية من بعض الامراض، ومنها هشاشة العظام والسمنة خاصة لدى المرأة ولكن مع الالتزام ببعض الشروط عند ممارسة المشي.

ففي دراسة نشرتها أخيرا المجلة الطبية البريطانية كشف الباحثون عن ان العظام تكون في طبيعتها مسامية ولكن مع تقدم السن تصبح أكثر مسامية ، فضلا عن ان الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الاستروجين الانثوي خلال ما يسمى بسن اليأس عند السيدات، ولذا تنصح الدراسة بأن تحصل السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب، والجبن بالاضافة الى مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض الغني بالكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليستيرول الموجود في منتجات الالبان، واكدت الدراسة ان ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا تقي من هشاشة العظام دون الحاجة الى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.

أما أهم الشروط التي تتوافر في ممارسة رياضة المشي هي:

خليجية ان يكون دون توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة وان يكون بخطى سريعة اي اقرب الى الجري البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين، وان يكون الظهر مشدودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.

خليجية ان يلامس مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب ويكون المشي
بصفة منتظمة مع زيادة مدته تدريجيا.

خليجية يفضل ان يكون المشي قبل الاكل أو بعده بثلاث ساعات ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي، المشي هنا يضر ولا يفيد وفي حالة شكوى السيدات من بعض الامراض يجب ان يكون المشي تدريجيا وان تتوقف بمجرد أن تشعر بالتعب، ومن الأفضل استشارة الطبيب، ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا.
علما بأن أثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته حيث أن العضلات تظل بعد المشي في حالة انقباض مما يزيد في معدل حرق الدهون.

السيده الاولى
اشكر لك حضورك ومشاركتك المميزه
تسلم الايادي لحسن الاختيار حبيبيتي

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

شكرا على معلومة اليومين الاخيره مهمه
الله يعطيكم العافية اخواتي.
والله برافووو عليك موضوع يهم الكل 00000000ميرسي خليجية
مرسي يا رهوفة
عزيزتي

الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله

ريــناد /

عزيزتي ريناد شاكرة مرورك وردك الطيب على موضوعي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.