مساء الورد والمحبه على المنتدى الرئع
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله يخف الكرش
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن
2-الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.
3-الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات 
فى انتظار المزيد
احسنتٍ طرحــــآآآـــآ اخيتي
باًرك الله فيًك ونــًـفًــ ع ً بكًـ
بنًتظاًر جدًيدكًـ ((القًادمٍ)) بشٍوقَ كبٍيرآ
ودمًتًي مًتميزًه دوًمآ
‘وًدي لكٍ‘
‘‘‘شكولاه‘‘‘‘
