بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن
[U][size=5][color=#FF0000][font=Courier New]1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
تمارين لتخفيف الكرش
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
الله يعطيكي العافيه
موضوعك راائع كروعتك
تقبلي مروري
الله يعطيك العافية وانشاالله نستمر عليها
فية وحده من زميلاتي استخدمت الطريقة ونزل وزنها مع التخفيف في الاكل
مدريالمشي علي السير ينزل الوزن والايشده بس
اكيد المشي ع السير ممتاز وشكرا لمروركم
شكرا عالموضوع
يسلمووو
شكرا حبيبتي لمرورك