هااااااااي كيفكم
تمرين لجسم مشدود يتمتع بنحافة الخصر والجوانب
تؤرق الكثير من النساء مشكلة تضخم الجوانب، وسمنة الخصر، وخاصة عند الخروج لمناسبة ما، فسمنة الخصر والجوانب، تمحو الشكل الأنثوي العام لهن.
وتتمنى النساء تنحيف منطقة الخصر والجوانب، لذا إليك تمرين يعمل على تنحيف منطقة الخصر والجوانب خلال أسبوع، وستلاحظين بنفسك الفرق.
وصف التمرين:
1- قومي بالوقوف بمحاذاة الحائط، على أن تكون الحائط خلفك، وأنت قريبة منها غير ملتصقة بها.
2- باعدي بين قدميك مسافة قليلة، حتى يكون الوقوف مريح بالنسبة لك.
3- لفي بجذعك للخلف، وحاولي لمس الحائط، مع ثبات الجزء الأسفل من الجسم، دون أن تغيري شيء من ثباته، وحاولي أن يكون مكان اللمس عالي قدر المستطاع.
4- استمري في لف الجذع للجهة الأخرى، وقومي بلمس الحائط مرة أخرى، دون تحريك الجزء الأسفل من الجسم.
5- وستكون الحركة بوقوفك وظهرك للحائط، وتقومي بتحريك الجزء العلوي فقط، مع الدوران، ولمس الحائط من اليمين، ومره أخرى من الشمال، ولابد أن يكون مكان اللمس عاليا.
6- ويبدأ التمرين بعدد25 مرة لكل جنب، بمعنى أن الدوران من اليمين إلى الشمال يكون مرة واحدة.
7- وبعد يومين نضاعف الـ25 لكل جنب حتى نصل إلى100 مرة.
ملحوظة: إذا شعرت بدوخة أثناء التمرين، فلا داعي للالتفات مع الحركة يمين وشمال، وركزي نظرك فقط على نقطة معينة.
بااااااي حبايبي
تمرين صعب
هههعععععههههه
مشكوره على المرور
بس كيف ندور بسرعة او ببطئ وضروري ندور وذى دورنا نحرك يدينا؟؟
والجذع يعني اليد؟؟
اتمنى تردي علي باسرع وقت♥♥