أسلوب الحياة الخاطئ الذي يتبعه الإنسان في حياته اليومية من عدم ممارسة الرياضة والغوص في العمل المرهق لساعات طويلة والسهر أمام شاشة التليفزيون طوال الليل يتسبب في هروب النوم والإصابة بالأرق المزمن الأمر الذي يجعله يتوجه إلى تناول العقاقير المهدئة للنوم والإدمان عليها مما يعرضه لمشاكل صحية تصيب الأعصاب وهذا ما يؤكد عليه الطبيبان "شارون بلانك" أستاذة الطب التكاملي بجامعة بتسبرغ و"ألون عبدان "استاذ في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا اللذان اتفقا على أن أدوية النوم لا تؤخذ إلا على المدى القصير لما فيها من أعراض جانبية ضارة بأعصاب الإنسان ودعا لتناول مكملات للنوم في صورة أعشاب مهدئة تغلى وتشرب فاترة أو مقدمة في كبسولات بمعيار بجرعات محددة.. ولقد اقترحا بعضا منها تقدمها "أوج"على صفحتها لمن يهمه الأمر ويعاني من الأرق.
شاي البابونج
منذ آلاف السنين عرف الإنسان فوائد تناول شاي البابونج لآثاره المهدئة للأعصاب وهو من الأعشاب الآمنة التي ليست لها أي أعراض جانبية وللاحتفاظ بآثاره الطبية الطبيعية يجب تجهيزه بطريقة سليمة وهي ترك كيس أو كيسين منه للتخمر في كوب من الماء المغلي وتغطيته بوعاء حتى لا تتبخر زيوته وتتمركز في المشروب.
تحذير:
تحذر الطبيبة "بلانك"من عدم تناول البابونج قبل القيادة لأنه يسبب النعاس ولا تتناوله المرأة الحامل أو المرضع حتى لا يتأثر به جنينها أو طفلها أثناء الرضاعة وأيضا يستحب عدم تناوله من قبل مرضى حساسية الصدر خصوصا الذين لديهم حساسية تجاه وبر السجاد وما شابه.
هرمون الميلاتونين
الميلاتونين هو هورمون طبيعي تفرزه غدة في حجم الترمس في مخ الإنسان تعرف باسم الغدة الصنوبرية ويعمل على تنظيم الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان التي تحثنا على النوم طوال الليل بانتظام يوميا ولكن كثرة التعرض للإجهاد في العمل والضغوط النفسية والإصابة بالأمراض وتعاطي الأدوية تقلل من مستويات هرمون الميلاتونين في الدم ويكون عاملا مساعدا على الإصابة بالأرق.
– أثبتت العديد من الدراسات مؤخرا أن تناول مكملات الميلاتونين يعزز النوم الهادئ طوال الليل، وهو نوعان النوع الأول يأخذه الشخص الذي يميل للاستيقاظ عادة في منتصف الليل ولا يعاود النوم مرة أخرى والنوع الثاني يتناوله الشخص الذي يعاني من السهاد بوجه عام قبل النوم مباشرة لينعم بليلة هادئة خالية من الأرق.
تحذير:
الميلاتونين يعتبر عقار آمن للاستخدام القصير الأجل.
هناك مخاوف حول خطر الإصابة بنزيف في المخ بالنسبة للكبار الذين يتعاطون أدوية لمعالجة جلطات الدم والأطفال الذين يعانون من اضطرابات في المخ.
عشب "الناردين" أو "الفاليريان "المهدئ
عرفه الإنسان منذ أكثر من ألفي عام في عصر الرومان على أنه عشب مهدئ للأعصاب يذهب الأرق ويجلب النوم فور تناوله برغم رائحته غير المستحبة كما أشارت أحدث الدراسات التي أجريت على 16 شخصا يعانون من الأرق تناولوا هذا العشب أنه ساعدهم على النوم بسرعة أكبر، كما أنه يساعد على الشفاء من مرض الصرع وللاستفادة منه في راحة عضلات الجسم يمكن أخذ حمام مائي بعد تجهيزه بمغلي هذا العشب بمقدار 100 جرام منه تغلى مع 2 لتر ماء وتضاف لماء المغطس والجلوس داخله لمدة نصف ساعة فهو عامل مساعد أيضا لبسط عضلات الرحم بالنسبة للنساء، يمكن تناول الفاليريان valerian في صورة كبسولات.
تحذير:
عشب الفاليريان آمن في استخدامه، ليست له أية أعراض جانبية سوى أنه يسبب صداع بسيط، ألم في المعدة لا يذكر فور الاستيقاظ من النوم مثل تأثيرات الأدوية المسكنة?
في البداية يؤخذ منه جرعات قليلة تزيد تدريجيا بمرور الوقت ويمكن تناوله على فترات بعيدة من 4 إلى 6 أسابيع.
فلفل" الكاوه " أو "kava"
فلفل "كاوه" ينتمى إلى أسرة الفلفل بأنواعه ويوجد في جزر المحيط الهادئ ويستخدم غالبا كعلاج عشبي لكثير من الأمراض?
أثبتت الدراسات الحديثة الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية للأطباء التي أجريت على عدد 6 أشخاص مصابون بالأرق ساعدتهم على التخفيف من حدة الأرق وعلى الاسترخاء.
تحذير:
– أوصت الأكاديمية في تقارير طبية عن استخدام مكملات الكاوه قصير الأجل.
– كما أصدرت إدارة التغذية والعقاقير الطبية الأمريكية تحذيرا بعدم تناوله من جانب المرضى المصابين بأمراض الكبد الذين يعانون من ارتفاع في نسب الكوليسترول لأن له أضرارا جسيمة على خلايا الكبد وتنصح الإدارة بضرورة استشارة الطبيب الخاص قبل الإقبال على تناوله تجنبا لأية أعراض جانبية خطيرة.
الوخز بالإبر الصينية
تؤكد الطبيبة "بلانك "على أن استخدام طريقة الوخز بالإبر الصينية تساعد على التخفيف من الآلام والتهاب المفاصل والصداع وجميع الأعراض الجانبية التي تتسبب في الإصابة بالأرق خصوصا لكبار السن وتمنع النوم الهادئ طوال الليل أو من الجائز تناول عقار التينول الذي يساعد على النوم سريعا ويعتبر مسكن للآلام.
نصائح هامة لنوم أفضل
-أكد الخبراء على أن الذهاب إلى النوم لا بد أن يكون في غرفة ذات ضوء خافض بعيدا عن أي مصدر للضوضاء وتكون ستائرها ثقيلة لا يخترقها ضوء النوافذ أو يمكن استخدام قناع على العينين لحجب النور عنهما.
-تجنب تناول الوجبات الثقيلة في العشاء واستبدالها بوجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.
-عدم شرب الكافيين المتواجد في أكواب الشاي والقهوة قبل النوم بـ6 ساعات.
-من المستحب ممارسة رياضة المشي قبل النوم بعدة ساعات فهي تساعد على خفض هرمون الإجهاد والشعور بالنعاس ولكن لا يجب التريض قبل النوم بساعتين فقط حتى لا يزيد نشاط الجسم ويجعله في حالة يقظة.
-عدم النوم وقت الظهر أثناء النهار وهو ما يعرف بنوم القيلولة لأنه يصعب عملية النوم في المساء.
-عدم الدخول في مناقشات ساخنة أو حوارات تنشط الذهن في التفكير.
-التأكد من أن غرفة النوم جيدة التهوية وفي درجة حرارة ملائمة للمناخ الحالي.
إبقاء الحيوانات الأليفة خارج مدار غرفة النوم بقدر المكان للابتعاد عن أصواتها وضجيجها الذي تصدره من وقت لآخر.
-وأخيرا ينصح الخبراء بمحاولة تعلم تقنية الاسترخاء مثل قراءة في كتاب أو التأمل قبل النوم مباشرة.
أوج – سالي زاهر
ياغالية لك مودتي
ودي وتقديري
