السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مثل ما تعرفون جميعنا نعاني في فترة منتصف النهار من الكسل وخاصة بعد تناول الغذاء، لو كنّا ما زلنا في العمل وهناك مهامّ يجب القيام بها واجتماعات يجب علينا حضورها سنجد أننّا مرهقين ونحتاج إلى النوم ولو لدقائق على سطح المكتب.
إليك بعض النصائح للتغلب على هذا الكسل:
1- استنشاق الهواء النقي
التعرض للشمس والهواء النقي لمدة عشر دقائق فقط ينشّط الجسم ويقلّل من هرمون الميلاتونين (الهرمون المسؤول عن النعاس والنوم) وهكذا تستعيد الساعة البيولوجية عملها وينشّط الجسم من جديد.
2- الحصول على وقت للتمرين
اذا كنت تعملين في احدى المباني التي تحتوي على مركز للياقة البدنية يمكنك الذهاب لمدة لا تزيد عن نصف ساعة وبعدها ستشعرين بالحيوية لباقي النهار.
3- تقليل وجبة الغذاء
كلّما كانت وجبة الغذاء في العمل خفيفة، كان الشعور بالكسل أقلّ، فالوجبات الثقيلة تدفع الدم الى المعدة للمساعدة في الهضم وتزيد الشعور بالخمول.
4- اختيار وجبة الغذاء من البروتين
البروتينات تعطي النشاط للجسم لأنها لا تحتاج مجهودًا في الهضم على عكس الأطعمة الغنية بالدهون التي تصيب الجسم بالخمول.
5- النعناع والشاي
النعناع من المواد المنعشة للجسم والذهن لذا يمكن عمل كوب من النعناع أو وضع بعض الوريقات الطازجة على كوب من الشاي وسيؤدي الى النشاط والشعور بالانتعاش.
الشاي في حد ذاته منشط خاصة انه يحتوي على مادة الكافيين المنبهة، ومن هنا يجب وضع موعد يومي لكوب الشاي لمقاومة الخمول.
6- المشي
يمكنك استقطاع 10 دقائق من وقتك للمشي حول المبنى وهذا مفيد لإزالة توتر العمل وأيضًا إزالة خمول ما بعد الأكل لتعودي بعدها الى العمل بنشاط.
7- شرب الماء
المحافظة على معدل ثابت من شرب الماء على مدار اليوم يساعد الدماغ على التيقّظ ويقاوم الشعور بالاجهاد والخمول.
8- السيبرولينا
تعرف السيبرولينا (وهي نوع من الطحالب التي تنمو في البحيرات الاستوائيّة المالحة) باسم الغذاء السوبر، وهي من أكثر أنواع المكملات الغذائية في العالم الحديث التي تعزز قدرة الجسم على التحمل وتمنحه القوة على مجابهة العوامل المُمرضة بأنواعها. فهي تحتوي على مواد مغذية متكاملة فائقة الجودة، وعلى نسبة بروتينات عالية وهي غنية جدًّا بالفيتامينات والمعادن.
يمكنك الحصول على السيبرولينا من متاجر الأطعمة الصحية في صورة بودرة ووضع القليل على ماء الشرب والتمتع بالنشاط طوال اليوم.
9- تجنّب السكريات
الشوكولاتة والمشروبات الغازية وغيرها ستعطي الجسم نشاطًا ملحوظًا في البداية ولكن على مدار اليوم سينخفض مستوى السكر في الدم مسببًا الخمول والارهاق.
بنتظار جديدك بكل شوق
تحياتي. …
..
الله يعطيـگ العافيــــة ..
بإنتظار مزيداً من ابداعاتگ ..
مودتــي ..
