سلام عليكم
وزني 86 كغ و طولي 165 عندي تكيس بالمبايض سببلي سمنة زائدة
وانا الان اتبع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية
و امشي كل صباح مدة 20 دقيقة حوالي مسافة 1 كيلومتر و نصف
و امارس رياضة مدة ساعة ونصف كل يوم خميس
و انا اريد ان امارسها ولو مرتين في الاسبوع ولكن ظروف العمل لا تسمح
فهل يمكن ان اضاعف المدة يوم الخميس اي بدل ساعة و نصف سأمارس 3 ساعات
هل هذا غير مضر و عل يساعد على فقدان الوزن
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mimaselma
 سلام عليكم
وزني 86 كغ و طولي 165 عندي تكيس بالمبايض سببلي سمنة زائدة وانا الان اتبع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية و امشي كل صباح مدة 20 دقيقة حوالي مسافة 1 كيلومتر و نصف و امارس رياضة مدة ساعة ونصف كل يوم خميس و انا اريد ان امارسها ولو مرتين في الاسبوع ولكن ظروف العمل لا تسمح فهل يمكن ان اضاعف المدة يوم الخميس اي بدل ساعة و نصف سأمارس 3 ساعات هل هذا غير مضر و عل يساعد على فقدان الوزن |
هلا وغلا حبيبتي
اولا الرياضه لا يمكن ممارستها ثلاث ساعات متتاليه لانها مرهقه ومتعبه جدا
الافضل ممارستها خمس ايام في الاسبوع كل يوم ساعه
الرياضه ممتازه تشد الجسم وتسوي ليونه وتحافظ على العظام من الهشاشه
وتصقل الجسم وتنحفه
وعند ممارسة الرياضه يوميا يستجيب الجسم افضل من مره واحده حيث ترتخي العضلات خلال الايام التي لا تمارسي فيها الرياضه
ولك كل التقدير لمشاركتك وثقتك
https://forum.sedty.com/images/smilie…ilies/rose.gif
اما يوم واحد بالاسبوع هي مفيده بس ماراح ينزل وزنك من يوم واحد بالاسبوع
بدل ماتمشين ساعه خليها ربع ساعه مشي وسوي تمارين لليدين وبعدها للخصر
وبعدها للبطن يعني التمارين لازم تكون متكامله لكل الجسم
بالتوفيق