لتحضير للدخول للحمل يضم توصيات مرتبطة بأسلوب حياة صحية، عادات أكل، التوقف عن الدخان، النظافة الشخصية، فحوصات، تطعيمات وأدوية.
من المهم أن تتبنى التوصيات التالية تحضيراً للحمل:-
*حافظي على تناول الفوليك أسيد وهو فيتامين مجموعة b، في فترة الخصوبة تناولي على الاقل ثلاث أشهر قبل الحمل. الامر مهم لتخفيض خطر الخلل بالجهاز العصبي المركزي لدى الجنين. الكمية المفضلة هي حبة واحدة باليوم بتركيز 0.4 ملغم بإستثناء الحالات التي يوصي فيها الطبيب بكميات أخرى .
* مفضل أيضاً أن تأكلي غذاء غني بالفوليك أسيد مثل: الخضروات، أوراق خضراء، سلري، زهرة، بروكلي ، أعشاب ، تتبيل طازجة (بقدونس، ك**رى، ريحان…) حمضيات، كبدة، بيض، حبوب كاملة ، بقوليات، أفو كادو وجوز.
* تناولي أطعمة غنية بفيتامين 2 ، مثل اللحمة ، الدجاج، البيض، الحليب و منتجاته.
* خففي لأقصى درجة تناول المشروبات الروحية.
* حافظي انت وزرجك على نظافة جسم صحيحة حتى تمنعي حدوث التهابات في المسالك البولية والاعضاء الجنسية عندك.
* افحصي أسنانك، وأنهي علاجهم في حالة الحاجة.
* اذا كنت تتناولي الادوية باستمرار او انت على علم من تواجد حساسية لديك لادوية معينة ، مهم جدا اخبار الطبيب المعالج.
* اذا لم يتم تطعيمك من قبل ضد الحصبة ، من المفضل التطعم قبل الدخول الى الحمل.
الحمل في الثلث الاول :
المحافظة على طريقة حياة صحية ومناسبة للحمل.
للمحافظة على طريقة حياة صحية ومناسبة للجمل يجب تناول غذاء مناسب الذي يغطي احتياجات جسم الام، يجب عليك ان تعتادي تناول الطعام وشرب الاشياء التي توفر لك ولجنينك ما تحتاجونة . الحمل هو جهد نفسي لجسم المرأة، وغذاء صحيح يساعد على ان يعتاد جسم الام على الحمل لسلامته في كل مراحل نموه.
الاكل الغير متوازن والغير كافي قبل الحمل وخلاله ممكن ان يضر بصحة الام وبصحة الجنين ، والمفضل الامتناع عن السمنة الزائدة التي تعيق الحمل وتعيق العودة الى الوزن الطبيعي بعد الحمل بوقت معقول.
الارتفاع بالوزن في فترة الحمل يختلف من امراءة لاخرى ويعتمد ايضاً على الوزن قبل الحمل وعلى مبنى الجسم.
لنساء بوزن صحيح قبل الحمل ، مفضل الازدياد بين 11.5-16 كغم في كا فترة الحمل،3.5 الى 4 كغم في العشرين اسبوع الاول، و40 كغم في الاسبوع حتى نهاية الحمل.
النساء السمينات قبل الحمل اللواتي كانوا في بداية حملهم مع زائد وزن فوق 29-bmi ، معرضات أكثر لتطور مشاكل وقت الولادة. لذلك من المفضل الازدياد بالوزن بمعدل 7 كغم في كل فترة الحمل، بشكل عام استهلاك الطاقة لدى الام تختلف قليلاً في فترة الحمل، بشكل عام استهلاك الطاقة لدى الام تختلف قليلاً في فترة الحمل لذلك بالثلث الاول لا حاجة بزيادة السعرات الحرارية ( الطاقة).
بالثلث الثاني- مفضل اضافة 350 سعرة حرارية لقائمة طعام الام الاصلية.
بالثلث الاخير- مفضل اضافة 500 سعرة حرارية لقائمة طعام الام الاصلية.
ماذا مفضل للاكل؟
مفضل أن تأكلي أكل منوّع من كل محموعات الغذاء، لأن كل مجموعة غذاء تغطي الجسم بإحتياجات مختلفة. الجسم بحلجة لكربوهيدرات، دهنيات، بروتينات ، فيتامينات، معادن وماء. هذه المركبات تحصلي عليها من خلال تناول الخضروات والفواكه ، الحبوب الكاملة، بقوليات بذورات، لوز وجوز، دهن نباتي، دجاج، سمك، بيض، الحليب ومنتوجاته، خبز وحبوب اخرى وطبعاً شرب الماء.
فـيتـامـينـات ومـعـادن:
* من المهم جداً استهلاك الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل، يمكن الحصول على أغلبهم من الاغذية الغنية بهم.
فيتامين c ،موجود بالخضروات والفواكه الطازجة خاصة، الجوافة الحمضيات، الملفوف ،توت أرضي، كيوي، فليفة حمراء،الاستهلاك اليومي المفضل في فترة الحمل هو 85 ملغم مثلا: حبة فلفل واحدة ، ومن المهم التنويه به أن فيتامين c يساعد من امتصاص الحديد في الجسم.
فيتامين 2* موجود في الغذاء الحي مثل : اللحوم، السمك، حليب ومشتقاته والبيض.
فيتامين b6* موجود في اللحوم، السمك، البيض، البقوليات، الجوز، الحبوب الكاملة.
*الفوليك أسيد ( الحامض الفولي) موجود بالكبدة ، اللحوم، السمك، الدجاج ، البيض، الحبوب الكاملة ، الخضروات والاوراق الخضراء مثل الخس ، الحمضيات، افوكادو،بقوليات، أعشاب التتبيل الطازجة، ملفوف وبروكلي.
*فيتامين a موجود بالبيض، الحليب ومشتقاته، خضراوات وفواكه صفراء وخضراء.
* فيتامين d موجود بالسمك الدهني، منتوجات الحليب ومشتقاته (مفضل قليل الدسم )، سردين مع عظم، لوز، سمسم كامل، طحينة من سمسم كامل، بقوليات، ملفوف.
* الحديد- موجود بالكبدة، اللحم الاحمر الخفيف (قليل الدهن) الدجاج، الحبش الاحمر، فواكه مجففة وحبوب غنية بالحديد. الكمية اليومية هي 30 لتر باليوم، مفضل تناول طعام غني بالحديد مع طعام غني بفيتامين c ، لأنه يزيد من امتصاص الحديد مع طعام غني بفيتامين c ، لأنه يزيد من امتصاص الحديد بالجسم، يوجد أطعمة تعيق امتصاص الحديد، مثل الشاي، القهوة والأطعمة الغنية بالالياف، هذه كلها ليس من المحبذ استهلاكها سوياً او بوقت قريب من تناول الحديد. هكذا مثلاً من المفضل عدم تناول القهوة أو الشاي بعد وجبة غنية بالحديد مثل اللحوم، الدجاج، السمك، البذورات (بزر عين الشمس) ، الجوز، براعم القمح.
ومن المستحسن أيضاً استهلاك كمية من الفيتامينات و المعادن بكميات اكبر وليس من الممكن دائماً توفير الكمية المطلوبة من الحديد والفوليك أسيد للمرأة الحامل بواسطة الطعام لذلك هنالك حاجة لاضافات تحتوي على الحديد والفوليك أسيد في فترة الحمل، من المهم استهلاك هذه الاضافات بحسب التعليمات.
الــكـربوهيــدرات:
وظيفة الكربوهيدرات الاساسية هي توفير الجسم بالطاقة المطلوبة للقيام بالاعمال اليومية، يوجد نوعان من الكربوهيدرات:
1. كربوهيدرات مركبة: يتم امتصاصها بمجرى الدم وهي تساهم في شعور مستمر بالشبع. وتحتوي عادة على فيتامينات من مجموعة b والياف غذائية، في هذه المجموعة يوجد خبز، شعرية، شوفان، ذرة ، بازيلاء وغيرها.
2. كربوهيدرات بسيطة: يتم امتصاصها بسرعة كبيرة لمجرى الدم وتؤدي لارتفاع سريع في نسبة السكر بالدم، هذه الكربوهيدرات لا تبقى وقت طويل بالدم فإنها تخلق الحاجة بالمزيد من الكربوهيدرات، الشيء الذي يؤدي الى استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية. من هذه المجموعة: حلويات، مشروبات، بيرة، نبيذ، عسل، مربى وغيرها .من المفضل التقليل من استهلاكها قدر الامكان.
بـروتــيــنــات : من المهم استهلاك بروتين ذو قيمة بيولوجية مرتفعة الموجود بالغذاء مثل: اللحمة، الدجاج، السمك ، الحليب ومشتقاته والبيض.
دهــنــيــات : من المهم أيضاً استهلاك القليل من الدهنيات النباتية مثل: زيت الزيتون، زيت الكنولة ، زيت عباد الشمس، زيت الذرة، زيت البشتان، افوكادو، طحينة، جوز، لوز وبذورات. هذه الدهون تحوي حوامض دهنية مفيدة ومساعدة لامتصاص الفيتامينات a,d,e,k .
الـشـرب: من المهم المواظبة على شرب كاف في فترة الحمل المشروب المفضل هو الماء.
ريــاضــة : بالحمل السليم استمري بممارسةح حياتك العادية طبعاًما عدا الحالات التي يوصي بها الطبيب.
من المفضل القيام بتمارين رياضية منظمة، مهم الامتناع عنه التمارين التي تؤدي الى تعرق زائد مثل الايروبيكا أو الركض مفضل فعاليات مثل السير السريع نحو ساعة (بحذاء مناسب)، مركز رياضي وسباحة، مهم جداً القيام بتمارين رياضية بشكل يومي ومن المستحسن اختيار الساعات الغير حارة من النهار.
فعاليات كهذه ليست فقط تساعد في تطوير كفاءاتك البدنية ولتقوية العضلات، انما هي ايضا تساعد على نوم هيئ اكثر خلال الليل. من المهم طبعا شرب ما يكفي من السوائل خلال التمارين او بعدها، لكي يتم تعويض السوائل التي فقدها الجسم خلال ممارسة التمارين.
الحمل في الثـلث الثاني:
ما هي التغيرات في جسم المرأة الحامل؟
* الارتفاع في الوزن، الشعور بالثقل تبدأ في نهاية هذا الثلث الثالث من الحمل.
* تضخم الثديين والبطن يستمرون بالكبر.
* الهالة حول الحلمة تستمر بالكبر ولونها يصبح غامق أكثر.
* احياننا تبدأ بالظهور علامات شد على جلد البطن، الصدر أو المؤخرة عند قسم من النساء يكون بارز.
منقول
بقلم د. داليا شواكي
الله يجزيكي عنا خير انشاء الله
وربنا يرزقك ويرزقني الذريا الصاالحة عن قريب يااارب