السمنه واخطارها وانواع الريجيم للرشاقة 2024.

ذا كنت مررت بتجارب فاشلة في التخلص من الوزن الزائد Lose Weight ، فتأكيد أنك وقعت في الطرق الوهمية في التخلص من الوزن الزائد، نحن هناك نقدم لك برنامج فعال يساعد بطريقة منظمة في التخلص من الوزن الزائد.

تكمن المشكلة في الطرق الوهمية و الخادعة لإنقاص الوزن، أنها تعتمد
علي إنقاص الماء من الجسم، فلذلك سرعان ما تظهر فائدتها في بادئ الأمر ولكن
سرعان أيضاً ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذى فقده مرة أخرى بل وأزيد منه.

من الطرق الخادعة في إنقاص الوزن Lose Weight
1- اتباع نظام غذائي قاسٍ.
2- أو استخدام الملابس التي تساعدك علي إفراز كثيراً من العرق ولكن هذه
الطريقة خطيرة للغاية لأن جسمك يحتاج إلي الماء وهذه الأداة تساعد علي فقده.

برنامج التخلص من الوزن الزائد Lose Weight

وقبل أي شيء يجب عليك التأكد أولاً ما إذا كانت هناك دهون بحاجة إلي
فقدها أم لا وتتم بإحدى الطريقتين:

1-اختبار قياس طيات الجلد:
وذلك بالضغط علي الجسم في منطقة الذراع العلوية (ليس بالضغط علي العضلات)
أو بالضغط علي جانبي الجسم فوق عظمة الحوض مباشرة. وإذا
استطعت أن تمسك بيديك 1/2 2 سم، فهذا مؤشر علي وجود الدهون التي يجب فقدها
حينئذ.

2- اختبار المرآة:
انظر إلي نفسك فى المرآة بدون ملابس أو مرتدياً “الشورت” بحيث تكون المرآة
بطول جسمك الطبيعي، فإذا وجدت بروز في مناطق معينة في الجسم لا ينبغي
ظهورها عندئذ يكون ذلك مؤشراً علي وجود الدهون في جسمك.
والطريقة التي سأخبرك بها هي طريقة مختلفة تماماً. لكن أود أن أذكرك بأنه
لابد من اتباع نشاط رياضي والمحافظة على نظامك الغذ1ائى لكي تؤتي هذه
الطريقة بثمارها. لأن عاداتك المتصلة بهما هي التي تحدد ما إذا كنت ستحافظ
علي وزنك أو أن تسبب في إضافة المزيد من الكيلوجرامات له.

– هذه الطريقة عبارة عن برنامج يتضمن أربع خطوات علي ثمان أسابيع:
الخطوة الأولي:
تدعيم التزامك (الأسبوع الأول).

الخطوة الثانية:
تعلم المزيد عن عاداتك (الأسبوع الأول).

الخطوة الثالثة:
بناء الخطة وإعدادها (الأسبوع الثاني).

دايت سريع وفعال

كشف الباحثون في مستشفى ساوث مانشستر الجامعي، عن نظام غذائي صارم لمدة يومين، يمكنه أن يساعد الجسم في خسارة الوزن بصورة سريعة وفعالية أفضل من التقليل المستمر للكولسترول.. وكتبت صحف بريطانية عن هذا النظام بالقول: إنه طريقة أكثر فعالية لإنقاص الوزن وخفض خطورة سرطان الثدي.

وقد وجدت الدكتورة ميشيل هارفي التي قادت الدراسة أن النساء اللائي اتبعن حمية لمدة يومين فقط في الأسبوع فقدن وزنا أكثر من اللواتي يلتزمن نظاما غذائيا كاملا.
وقد ألزم الباحثين مائة امرأة زائدة الوزن بأحد ثلاثة أنظمة غذائية. النظام الأول اشتمل على تناول 650 سعرة حرارية فقط لمدة يومين في الأسبوع بدون الكربوهيدرات مثل البطاطس والخبز. وخلال الخمسة أيام الباقية من الأسبوع كان بإمكان المشاركات تناول ما يحلو لهن، على أن يكون صحيا ما أمكن.
ورغم أن المتطوعات في النظام الغذائي الثاني كان ممنوعا عليهن أيضا تناول الكربوهيدرات لمدة يومين في الأسبوع، فإنهن لم يقيدن بحد معين من السعرات. وسمح لهن أيضا بتناول ما يردن في الأيام الباقية من الأسبوع.
أما المجموعة الثالثة الأخيرة فقد اتبعت حمية أكثر تقليدا حيث شملت تجنب الأغذية العالية الدهون والخمر والتقيد بنحو 1500 سعر حراري كل يوم.

وبينت نتائج الدراسة بعد ثلاثة أشهر أن النسوة اللائي اتبعن نظاما غذائيا لمدة يومين فقدن نحو أربعة كيلوغرامات، مقارنة بنحو 2 كيلوغرام و270 غراما للائي كن على نظام غذائي كامل.
والمتطوعات اللواتي اتبعن حمية اليومين فقدن نحو ضعفي كمية وزن أولئك اللائي كن على نظام غذائي كامل أكثر تقليديا، وسجلن تحسنا ملحوظا في ثلاث مجالات رئيسية مرتبطة بسرطان الثدي، وانخفضت مستويات هرمون الليبتين لديهن بنسبة 40%.

وقالت رئيسة حملة سرطان الثدي باميلا غولدبيرغ إن هناك كثيرا من عوامل الخطر المرتبطة بسرطان الثدي لا يمكن التحكم بها مثل السن والجنس والتاريخ الأسري، لكن المحافظة على وزن صحي يعتبر خطوة إيجابية يمكن إتباعها. وهذا النظام الغذائي المتقطع يوفر بديلا للنظام التقليدي والذي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ولكنه من المحتمل أيضا أن يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وفيما يلي النظام الغذائي الذي اتبعته النسوة لمدة يومين فقط في الأسبوع:
الإفطار: شاي، فاكهة وموزة، أو كوب من القهوة باللبن.
وسط النهار: علبة كولا دايت أو كوب شاي وبرقوقة.
الغداء: حساء جزر وكزبرة ونصف لتر لبن (حليب) أو سلاطة وكوب من عصير القرع ونصف لتر لبن.
فترة بعد الظهيرة: كوب عصير قرع أو كوب ماء فوار وحبة يوسفي.
العشاء: مرق الصويا وزنجبيل مطهو مع نوعين من الخضروات وكوب ماء أو كاري مع نوعين من الخضروات ونصف لتر لبن (حليب) وكوب شاي.
عشاء ما قبل النوم: لتر لبن (حليب) أو لبن ساخن بالقرفة ومحليات.