مرحبا ابي الفزعه انا وزني مرتفع خيال والدكتوره تقول مراح تحملين وانتي كذا وعجزت اسوي رجيم دايم وانا جوعانه خاصه اذا نويت اسوي رجيم والمشكله اني مدمنه قهوه 
ابي اضعف والله اني انحرج من زوجي وشوفو العذاب اذاصار مناسبه اموت من الفر في السواق
ريجيم 950 سعر حراري<<ريجيم صحي و متنوع
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 950 سعر حراري
الإفطار 250 سعر حراري
1. كوب من الزبادي + 2 شريحة توست بر + حلقات من الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
2. ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
3. شريحة من المورتدلا + 2 شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء 400 سعر حراري
1. طبق من السلطة بدون زيت مع تقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو دجاج المسلوق أو المشوي (250 جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر و البسلة و الابتعاد عن البطاطس
2. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو (250 جم) من السمك (القليل الدسم) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون
3. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
العشاء 200 سعر حراري
1. شكشوكة عبارة عن بيضه واحدة و يمكن إضافة الطماطم و البصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50 جم)
2. نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت و إضافة الخل و الليمون إليها + نصف خبز بر (50 جم)
3. ملعقة طعام من الجبن السائل قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + شاي او قهوة بدون سكر
4. 2 شريحة من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر
تؤخذ لمرة واحدة خلال اليوم 100 سعر حراري
1. حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
2. حبة كمثرى متوسطة الحجم
3. شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
4. حبة دراق + حبة تين
5. حبة يوسفي متوسطة الحجم
6. حبة تفاح متوسطة الحجم
7. ثلاث حبات كيوي
8. شريحة من البطيخ (250 جم)
9. شريحة من الشمام (125 جم) + حبة دراق (خوخ)
10. 15 حبة من الفراولة
والاهم انك تمشين نصف ساعه يوميا + تمارين رياضيه لمنع الترهل
وكل ماجعتي كلي من الخضار والفواكه
والله يوفقك وينحفك من غير شر
مشكوره اختي اغصان الشمال من باك اللى السماء يوم هاالجمعه هاذي وردة الصباح 1 نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع
2 وقسمي معدتكي ثلث للاكل وثلث للماء وثلث للهواء
3 لا تاكلي بين الوجبات واذا احسستي بالجوع تناولي قبضة من الجوز فهو مفيد ويملئ معدتكي فيعطيك الاحساس بالشبع
4 ابتعدي عن السكر وعوضيه بسكر الفاكهة او السكر البديل
5 ابتعدي عن الدهون والنشويات
6 اكثري من اكل الخضار والفواكه
7 اكثري من المشي اهم شيء
ذكرت لكي تجربتي لاني بهذه الطريقة نقص وزني 15 كيلو في السنة
بالتوفيق
خطها لنا قلمكِ الجميل هنا
لقد كتبتِ وابدعتِ
كم كانت كلماتكِ رائعه في معانيها
دائمآ في صعود للقمه