تخطى إلى المحتوى

بالصور تمارين لتقوية عضلات البطن "جيم فى البيت " -للرشاقة 2024.

  • بواسطة
بالصور تمارين لتقوية عضلات البطن "جيم فى البيت "


بسم الله الرحمن الرحيم
أولا لازم نتفق على إن الرياضة حتى لو كانت بسيطة مهمة جدا لصيانة العضلات ومفاصل الجسم… الرياضة عشان اللياقة والصحة وليست بديلا للريجيم بتساعد في التخسيس لكن لما نصل إلى مستوى معين من بذل المجهود…

من التمارين اللي هانبدأ نعملها تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب البطن المترهلة أو الأشخاص اللي عندهم كرش وباقي الجسم عادي…

من النصايح المهمة إننا نبدأ نعمل ريجيم وبعد ما ننزل شوية… أو بمعنى آخر نبدأ نتخلص من بعض الدهون المتراكمة حول البطن نجرب تمارين البطن عشان نقدر نقوم بالتمرين صح وبسهولة ومن غير ما نحمل فقرات الظهر فوق طاقتها…

قبل كل شيء لازم نعمل إحماء للعضلات.. نط بالحبل خفيف أو ممكن نتنطط في مكاننا شوية مع مد الذراعين للأمام لمدة دقائق عشان نهيأ العضلات للحركات القادمة..

يلا نبدأ التمرين الأول

وهو التمرين الأسهل؛ الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعين

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين الثاني

نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين الثالث

نثبت الذراعين والرأس على الأرض ونضم الأرجل للبطن حتى تصل إلى الصدر ونضغط بقوة

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين الرابع

نرفع الظهر مع فرد الذراعين إلى خارج الجسم مع ثني الركبيتن والارتكاز على كعب القدمين مرة يمين ومرة شمال

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين الخامس

نفرد الساقين ومع رفعهم عن الأرض نضم إحدى الساقين نحو البطن مع رفع الرأس باليدين من خلف الأذنين ثم التبديل على الساق الأخرى وهكذا

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين السادس

نفس الوضع السابق لكن مع تثبيت ساق وثني الأخرى مع تحريك الجزع والأيدي متشابكة خلف الرأس

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين السابع
الإبقاء على الرأس مرفوعة والأيدي متشابكة لتصل الذقن إلى مستوى الصدر مع تثبيت الساقين والفخذين بهذا الشكل
وبالطبع تحريك جزع الجسم مرة يمين ومرة شمال

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين الثامن
نرفع الرأس بدفعها من خلف الأذنين بحيث يتحرك الجزع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الأرض مع الإبقاء على هذا الوضع ثوان، ونعود بالرأس إلى الخلف دون أن تلامس الأرض ثم نرفعها مرة أخرى باتجاه البطن على هيئة ثني ومد أكثر من مرة.

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين التاسع

نفس التمرين السابق لكن مع رفع الظهر كاملا زاوية قائمة والساقين مضموتين إلى البطن مع الإبقاء على وضع الذراعين بهذا الشكل.

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

التمرين العاشر

في هذا التمرين نستخدم كرة مخصوصة للتمارين الرياضية وهي قد لا تكون متوفرة إلا في الجيم ولكن يمكن شراؤها وممارسة مجموعة من التمارين باستخدامها وهي نفس الحركات السابقة ولكن استبدال الأرض بالكرة

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يارب يكوون الموضوع مفيد خليجية

بارك الله فيكي أختي موضوع مهم ومفيد وشكرا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السعدية1972 خليجية
بارك الله فيكي أختي موضوع مهم ومفيد وشكرا

تسلمى ياقمر

نورتى الموضع اختى سعديـــــــــهخليجية

مشكوووووووووووووووووووورة

كيف عريسك ياياياياياياياياياييا

هههههههههههههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *ذكرى ألم* خليجية
مشكوووووووووووووووووووورة

كيف عريسك ياياياياياياياياياييا

هههههههههههههههه

زى العسل بيسلم عليكى اووووووووووى

هههههههههه

نورتى يازكرى الموضوع ويارب يكون عجبك

الف شكر حبيبتي
تمارين رائعه وفعلا قويه ومهمه للبطن
انا امارسها في النادي وهي فعاله جدا
مجهود تشكري عليه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جوسى خليجية
الف شكر حبيبتي
تمارين رائعه وفعلا قويه ومهمه للبطن
انا امارسها في النادي وهي فعاله جدا
مجهود تشكري عليه

تسلمى جوسى

نورتى الموضوع ياقمر

ويارب يكون أفادك .

يسلموووووووووووووو

يعطيك الف عااااااافيه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.