الرشاقة حلم تبحث كل امرأة عن شتى الطرق لتحقيقه ، وتعتبر الحمية أفضل الوسائل للحصول على جسم رشيق ومثالي ، ولكن المهم هو أن يكون الرجيم تحت اشراف متخصصين ، ونقدم لكِ أربع أنظمة غذائية تحت أشراف الدكتور محمد أبو الغار والدكتور عمرو مطر ، يمكن من خلالها اختيار ما يناسبك . الأسبوع الاول ————– * الافطار اليومى : اختيار أى من الآتى —————————————- صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم . شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار . شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء . * الغذاء اليومى ————— لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء . * العشاء اليومى ————— مثل الافطار اليومى ملاحظات : – يمكنكِ تناول الطعام بأي كمية طالما لم تحدد الكمية . – يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن . – ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات . – عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر . – ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج . * الأسبوع التانى —————- * الافطار اليومى: ————– شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت) * الغذاء: ——– 4/1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى . * بين الغذاء والعشاء: ——————– ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو) * العشاء: ——— اختيار اى من الآتى: فاكهة من المسموح أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة) * الأسبوع الثالث ————– * الافطار: ———– 1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة *الساعة الحادية عشرة صباحا: —————————– ثمرة فاكهة متوسطة *الساعة الرابعة عصرا ———————— 4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة. أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. * الساعة الثامنة مساء ——————- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم * الساعة الحادية عشرة مساء: —————————— 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس. * الأسبوع الرابع —————– الافطار موحد: ————- فواكه طبيعية. * السبت: —— الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة * الأحد: ——– الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية. العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة. * الأثنين : ——— الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم. العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم *الثلاثاء: ————– الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم. العشاء:- سلطة فواكة. * الأربعاء: ———- الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء. العشاء:- سلطة فواكة. * الخميس: ———– الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار العشاء:- فواكة طازجة. * الجمعة: ——— الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء. العشاء:- فواكة طازجة
الف شكر لهذه المشاركه المهمه
ان شاء الله البنات يستفيدوا جميعا
ويختاروا ما يناسبهم