[color=FF0000]السلام عليكم حبيت اني اشاركم بمسابقه اتمنى اني اكون اول وحده اسوي ذي المسابقة عشان نحمس الوضع و تبدأ المسابقة ان شاء الله بعد العيد ع طوول بأذن الله 9-4[/color]
يالله بسم الله نبدأ
شروط المسابقة
شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مرة
– علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة
2 – سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين 6
التمرين 7
التمرين 8
التمرين 9 (الي مو واضح عنده هذا درج يصعدين وتنزلين)
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع
فكرة حلوة
ومسابقة اروع
انشاء الله البنات يتفاعلوا معك
بارك الله فيك
بس ممكن سؤال اختي لاريما …….ز
لو سويت التمارين وشفت نتيجة كيف اثبت الوزن ؟
الوزن : 69
الوزن المطلوب : 55
يغلق