نصائح وارشادات لمريض السمنه
•يجب أن لا تنقص من وزنك أكثر من 6الى 8 كيلو في الشهر .ويفضل النزول البطيئ
•يجب أن تحتوي القائمة علي مختلف الأغذية الموصي بها للمحافظة علي سلامة الأنسجه والنمو .
•يجب أن يحتوي النظام من3 الى 5 وجبات باليوم ليس علي وجبه أو وجبتين .حتى احافظ على معدل النزول وعدم حدوث ثبات للوزن اثناء مرحله الرجيم وايضا تجنبي البدء بنظام قاسي ونزول سريع حتى لا تواجهي مشاكل لاتحمد عقباها
•يجب ممارسة الرياضة لما لها من فوائد صحية للجسم وتساعد في إنقاص الوزن وعدم حدوث ترهلات . انتبهي الاوزان المرتفعه عليها تجنب القفز والاستبس لما له من مضار على الركب
•
لا تضع في ذهنك أنك تقوم برجيم إنما تذكر دائماً أنك في طريقك للرشاقة ولم تمنع أي طعام ترغبه إنما تحكماني عدد السعرات الزائدة عند حاجتك فقط .لان الحاله النفسه لها تاثير سلبي على الوزن
•متابعة وزنك أسبوعياً وليس يومياً .
•إذا تناولت ما هو ممنوع وليس مدون في القائمة او كنت في حفل او مناسبه خارج المنزل عليك مباشرة بحرق السعرات الزائدة وذلك بالمشي لمدة عشرين دقيقة .
•الإكثار من شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بنصف ساعة ( تتراوح عدد الأكواب من 6إلي 12كوب يومياً حسب المستطاع ) لا تخافي من شرب الماء اثناء الاكل لان الماء لايحتوي على اي سعرات حراريه
•عدم شرب الشاهي أو أي نوع من الزهورات بعد الطعام مباشرة وكذلك عدم تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة لكي يستفيد الجسم ويحافظ علي صحته ورشاقته . و المحافظه على سلامه الكبد
•عدم الإفراط في تناول الملح والمخللات لأنها منشطه للشهية .
•إذا شعرت بالجوع تناول الأطعمة المنخفضة السعرات وهي مرتكزة في ( الأوراق الخضراء مثل الخيار / الخس / الجرجير / السبانخ / الفلفل الرومي / الكرنب ) .واكثري من الفلفل الحار الاخضر لانه يساعد على زياده معدل الاحتراق (التمثيل الغذائي)
•أبتعد عن المأكولات كاملة الدسم مثل ( اللبن والزبادي والجبن ) كامل الدسم .
•أحرص علي تناول وجبة الإفطار لأنها تحقق قدراً من الشبع وتقلل من الشعور بالجوع .
•الإقلال من المعجنات والمياه الغازية وعدم تناولها باستمرار لما لها من أضرار بالعظام .
•حاول أن تبدأ بتناول السلطة الخضراء قبل بقية الأغذية عند الوجبه الرئيسية .
• ابدئ في الاكل بالسلطةثم تناول الشوربة ثم إبدأ بالبروتين ثم الكربوهيدرات .
•لا تقوم بأي نوع من الرياضة بعد الطعام مباشرة إنما بعدها بـ 3 ساعات . لايقل المشي عن 40 دقيقه للتوافق بين التحميه التى تستغرق 30 دقيقه و10 د حرق الذي يبداء بعد نصف ساعه
•تذكر دائماً أن الأطعمة السريعة الجاهزة مليئة بالسعرات الحرارية ومنخفضة في قيمتها الغذائية
•الأكل جيداً مع مراعاة المضغ جيداً أثناء الطعام .
•يفضل إستخدام زيت الزيتون في الطبخ أو عباد الشمس او زيت بدور الكتان والإبتعاد عن السمن والزبده .
•أخيراً لا تستعجل النتيجة لأن البرنامج الصحيح في تخفيف الوزن قد يستمر شهوراً حتي تصل للوزن المثالي وهذا يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة لكن ثق بأنك تسير علي الطريق السليم والصحي في تخفيف وزنك إنشاء الله .
اعطي يوم مفتوح ترفيهي لنفسك من فتره الى الاخرى حتى لايثبت وزنك
ممنوع شرب العصيرات والشاي المحلى مع الاكل لانه احد مسببات بروز الكرش
انتبهى من الرجيم القاسي ورجيم الفصائل الدم والصنف الواحد لما له من اثار سلبيه مستقبليه وهذا عن دراسات علميه مدروسه
كلام ثمين
يعطيك العافيه
في بعض الاخطاء انا بعملها بحياتي مع هالارشادات ان شاء الله رح اغيرها
بكرر شكري لكي