تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الحوض للبطن):
– التمرين:
– الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
– رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درج
ة بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
– الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
– شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.
– الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
– خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
– تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
– ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.
الله يعطيك العافيه…………
يسلمووووووووووووووووووو
~يــــــــــــــعـــــــــــــطـــــــيـــــــــــ ـكـــ~00
~00ألـــــــــــــــفــــــــــ00~
~00عــــــــــــــــــــآآآفـــــــــــــيــــــــ ــــــهــ00~
بارك الله فيك
يسلمووووووووووووووووو
جزاك الله خيرا .
في انتظار جديدك.
في انتظار جديدك.
يعطيك العافية
