[ رشَآقه آڪيدة + جسَم مثآلي + وصحة آفضل ]
• من الضرُوري حصُول جسمكِ على الغذاء الكافي لسَد حاجاتهَ.
• من يُريدْ خفضَ الوزُن لآبد يكوُن تدريجيا حتى لآ تلُاحظي سوُء صحتك وشحوُب وجهكَ.
• ثلاثةَ عناصرَ هيّ من تمَنح الجسم السعرَات الحرَاريةَ [ كربوُهيدراتَ / بروُتينْ / دهوُنْ ] لآبدَ مرُاقبة دخولُها إلى فمكِ..
• الفيتاميناَت والأملاحَ المعدنيَة لا تزيَد الوزُنْ.
• زينَي مائدتكَ دائماً بِ الخضروُات والفوُاكهَ .
• الحلوُياتَ تحوُي الكثيِر منْ السعراَت الحراريَة، فلا تكثَري منها ولا تحرمَي نفسكَ .
• الدهوُن مهمة لِ الجسَم ولكنْ حاوُلي دائماً إيجاَد بديَل لـِ التحميَر بِ الزيت [القليّ] .. لصحتَك وسلامة أسرتك.َ
لا يا أخوُاتي ..
لآبد أن تصنعنْ نجاحكنَ بِ أيدكنْ وبجهدكنْ بعد توُفيقْ الله تعاَلى..
وفيما يليخطوُات البرنامجَ ..
– بادريَ بِ تخطيط برنامج َواعزميّ عليَه، ولا تلتفتيَ إلِى بعض ما ينشُر في بعضَ الموُاقع فما هو إلا مضَيعة
لـِ الوُقت وبحث عن سرَاب ولا يبحثَ عنْه إلا العاجزوُن.!
– ضعّي لـِ نفسكَ خطة مدتهُا أسبوعُين يتم تجديدهاَ، واكتبي الوزُن المتوُقع الوصوُل إليهَ، ولا تزنيَ نفسكَ أكثَر
من مرةَ أو مرتينْ في الأسبوُع وسترين نتائْج رائَعة حقَاً..
يتم هذا الأمَر بشكلَ جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التاليَة:
.: تناسَب الوُزن المثالي مع الطوُل :.
من الطبيعي أنه بقدَر ما يكوُن وزن الإنسان خفيفاً وطبيعيَاً،
بقدر ما يحظى بحيَاة أطوُل وصحة أكملَ بِإذن الله..
وهذا مبدَأ رسمَي يعترف بهَ جميِع الأطباء..هذا الوُزنْ
الطبيعي والمثاليَ لِـجسم الإنسان غالباً ما يكون منُاسباً لطوُله،
وهذه قاعدة معترف بها وهي:
بِسم الله الذَيّ لاَ يضّر مع اسمَه شَيءْ فِي الأرَض ولاَ فِي السمَاءْ ..
آكِّنْ السَلام لكَنْ وتحَايا قلبيّة خالصَة الَتقَديِر ،
آكِّنْ السَلام لكَنْ وتحَايا قلبيّة خالصَة الَتقَديِر ،
خُطا منْ نُور وَعتباتْ منْ شَفافيّة ..آرجوُها لِكنْ بِاعتلاءْهَـا حُسنِ امَتثالٍ وَأدَاء ْ..
آوُقاتكمَ تشَرقُ أمانًا في مفُارقْ أروُاحكَم .. وَآوقآتَكمْ صَحهَ وعآفَيهَ :"(
وَ صبَاح / مَساءْ البيِلسآنْ .،
و2 ..
آوُقاتكمَ تشَرقُ أمانًا في مفُارقْ أروُاحكَم .. وَآوقآتَكمْ صَحهَ وعآفَيهَ :"(
وَ صبَاح / مَساءْ البيِلسآنْ .،
و2 ..
تحَية طيبَة.،
نحنْ دآئماَ مآ نرَدد أحُبْ أن أكُونْ رشيَقة، ممشُوقة القوُامْ مَشدوُدةْ ـالجَسمْ…
هذهَ رغبة جميعَ النَساءْ، ولكن منْ تحُسنْ ـالتطبَيقْ وَالوصُول إلى الهدفَ ..!!
هذهَ رغبة جميعَ النَساءْ، ولكن منْ تحُسنْ ـالتطبَيقْ وَالوصُول إلى الهدفَ ..!!
هنُآ طرح موسُع وشآملَ بهذا الشأنْ ..
المُوضُوعَ يضمْ ايدينَا الى بعضهَا ..نصائْح في بعض الموُضوعاتَ الطبيَة .. جمعَتْ كمَيه وفُيرههَ من المعلوُمآتَ ..
لـِ َآهمية آجسآدنَآ ..
اتمَنَى انْ يكُونْ هذآ آلطرحَ خفَيِف على القَلبْ وَالروُحَ ..
و آتمنى منْ ـالجميع يدركَ آهمية جسم الانسآن :/،
لآنهْ وحُدة نابضة بِ ـالحياة تحتاَج إلى [عنايةَ وَ دراَية وَ رعاَية وَ اهتمَامْ ] ..
وَتقتضي إلى [ تغذيةَ وَ تربَية ] ..
|| قائْمة على قوُاعد سليمةَ وَ أسُس متينَة، ||
وتستوُجب [ صيَانة وَ حمَاية صادقَة وَ مخُلصة ] ..
معَ الأخذْ بعينْ الاعتباَر احترَامْ شخصَية وَ نفسيَة كل إنسان.ْ.
المُوضُوعَ يضمْ ايدينَا الى بعضهَا ..نصائْح في بعض الموُضوعاتَ الطبيَة .. جمعَتْ كمَيه وفُيرههَ من المعلوُمآتَ ..
لـِ َآهمية آجسآدنَآ ..
اتمَنَى انْ يكُونْ هذآ آلطرحَ خفَيِف على القَلبْ وَالروُحَ ..
و آتمنى منْ ـالجميع يدركَ آهمية جسم الانسآن :/،
لآنهْ وحُدة نابضة بِ ـالحياة تحتاَج إلى [عنايةَ وَ دراَية وَ رعاَية وَ اهتمَامْ ] ..
وَتقتضي إلى [ تغذيةَ وَ تربَية ] ..
|| قائْمة على قوُاعد سليمةَ وَ أسُس متينَة، ||
وتستوُجب [ صيَانة وَ حمَاية صادقَة وَ مخُلصة ] ..
معَ الأخذْ بعينْ الاعتباَر احترَامْ شخصَية وَ نفسيَة كل إنسان.ْ.
فمنْ أراَد أن يخُفف وزنُه بعضَ الكيلوُجراماتَ فقطَ، !
ومِن أراَد أن يكونُ نحيَفاً، !
ومن يرغب بِ المحُافظة على رشاقَة وَسلامةَ جسمَه.!
.: فعَليه أن [ يفهم جسدَه جيِداً، ويعرفْ رغباَته ويدرك متُطلباتَه ] ..
ومِن أراَد أن يكونُ نحيَفاً، !
ومن يرغب بِ المحُافظة على رشاقَة وَسلامةَ جسمَه.!
.: فعَليه أن [ يفهم جسدَه جيِداً، ويعرفْ رغباَته ويدرك متُطلباتَه ] ..
• من الضرُوري حصُول جسمكِ على الغذاء الكافي لسَد حاجاتهَ.
• من يُريدْ خفضَ الوزُن لآبد يكوُن تدريجيا حتى لآ تلُاحظي سوُء صحتك وشحوُب وجهكَ.
• ثلاثةَ عناصرَ هيّ من تمَنح الجسم السعرَات الحرَاريةَ [ كربوُهيدراتَ / بروُتينْ / دهوُنْ ] لآبدَ مرُاقبة دخولُها إلى فمكِ..
• الفيتاميناَت والأملاحَ المعدنيَة لا تزيَد الوزُنْ.
• زينَي مائدتكَ دائماً بِ الخضروُات والفوُاكهَ .
• الحلوُياتَ تحوُي الكثيِر منْ السعراَت الحراريَة، فلا تكثَري منها ولا تحرمَي نفسكَ .
• الدهوُن مهمة لِ الجسَم ولكنْ حاوُلي دائماً إيجاَد بديَل لـِ التحميَر بِ الزيت [القليّ] .. لصحتَك وسلامة أسرتك.َ
عدمَ البحثَ عنْ الوُسائْل الضعيفةَ؛ لأنهَا سهلَة.. والآغلب يرُيد "حَلاً سرييعاً" يشربَه مع َـالماَء ..
لا يا أخوُاتي ..
لآبد أن تصنعنْ نجاحكنَ بِ أيدكنْ وبجهدكنْ بعد توُفيقْ الله تعاَلى..
وفيما يليخطوُات البرنامجَ ..
– بادريَ بِ تخطيط برنامج َواعزميّ عليَه، ولا تلتفتيَ إلِى بعض ما ينشُر في بعضَ الموُاقع فما هو إلا مضَيعة
لـِ الوُقت وبحث عن سرَاب ولا يبحثَ عنْه إلا العاجزوُن.!
– ضعّي لـِ نفسكَ خطة مدتهُا أسبوعُين يتم تجديدهاَ، واكتبي الوزُن المتوُقع الوصوُل إليهَ، ولا تزنيَ نفسكَ أكثَر
من مرةَ أو مرتينْ في الأسبوُع وسترين نتائْج رائَعة حقَاً..
الهدَف الرئيسي من وراء تنظيم الغذَاءْ
هو تسوُية وتصَحيح تغذيةَ غير متوُازنة وإقامة تعادل غذائْي جديد يفرضه ازديَادْ الوزُن المطلوب تخفيفَه. وحتىَ
يتم هذا الأمَر بشكلَ جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التاليَة:
– الابقاَء على حياة الإنسان الاجتمَاعية والمهنيةَ
والفكرية اليومُية كما هي وعدمْ إجراء أي تعديلات عليهَا.
– مرُاعاة الذوُق المختُلف من شخص لِشخصَ، بحيث تراعَى
العادات الغذائَية بتعقَل.
– وُضع تصوُر جد ايجابيّ لِ الوصُفة الغذائية، بحيث لا يشعَر
الإنسَان بِإنه سيحرمْ من أنواع معينة مدى الحياَة.
– ليوُنة وتوازن في الوصفاَت الغذائية، فتكون هذه الوصُفة
قابلة لـِ التغييرَ .. وَ..التبديَل .،باستمَرار حسب الفصول والمناسباتَ .
– مرُاعاة موُاعيد الأكلَ بحيث توضُع الوجُباتْ
الخفيفَة فيِ الصبَاحْ أو عصَراً .
– طريقَة تناوُل الطعاَم، فهُناك العديد من الأشخَاصْ
الذينْ يجبروُن على تناول الطعاَم في مطاعم خاصةَ بحكمُ عملهمّ، فيجب أن لا يغيروُا اتباعَ نظامَ الحمّية وكيفيةَ
تناولهم لطعامهَم.
– التربيَة المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرَى،
فأهل الجنوب لا يحبوُن أكل أهل الشماَل، وأهل الجبَل والمناطق الريفيَة لا يحبذوُنْ طعام أهل المدُن فهذه نقطةَ ..
يجب أيضاً مرُاعاتها.
– المحرمُات الدينية: من الأكيد أن لا يطلبْ من انَسان
مسلم تناوُل أموُر محرَمة في الدين الاسلامَي كتناوُل بعض أنواع الخموُر أو بعضاً منْ لحمَ الخنزيَر فهذا غير جائز أبَداً.
والفكرية اليومُية كما هي وعدمْ إجراء أي تعديلات عليهَا.
– مرُاعاة الذوُق المختُلف من شخص لِشخصَ، بحيث تراعَى
العادات الغذائَية بتعقَل.
– وُضع تصوُر جد ايجابيّ لِ الوصُفة الغذائية، بحيث لا يشعَر
الإنسَان بِإنه سيحرمْ من أنواع معينة مدى الحياَة.
– ليوُنة وتوازن في الوصفاَت الغذائية، فتكون هذه الوصُفة
قابلة لـِ التغييرَ .. وَ..التبديَل .،باستمَرار حسب الفصول والمناسباتَ .
– مرُاعاة موُاعيد الأكلَ بحيث توضُع الوجُباتْ
الخفيفَة فيِ الصبَاحْ أو عصَراً .
– طريقَة تناوُل الطعاَم، فهُناك العديد من الأشخَاصْ
الذينْ يجبروُن على تناول الطعاَم في مطاعم خاصةَ بحكمُ عملهمّ، فيجب أن لا يغيروُا اتباعَ نظامَ الحمّية وكيفيةَ
تناولهم لطعامهَم.
– التربيَة المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرَى،
فأهل الجنوب لا يحبوُن أكل أهل الشماَل، وأهل الجبَل والمناطق الريفيَة لا يحبذوُنْ طعام أهل المدُن فهذه نقطةَ ..
يجب أيضاً مرُاعاتها.
– المحرمُات الدينية: من الأكيد أن لا يطلبْ من انَسان
مسلم تناوُل أموُر محرَمة في الدين الاسلامَي كتناوُل بعض أنواع الخموُر أو بعضاً منْ لحمَ الخنزيَر فهذا غير جائز أبَداً.
– النسَبة الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة غذائية علَى
نسبة محدُدة هي [15% من المواد البروُتينية] و، [ 35% مواد دهنيَة] وَ، [50% مواد سكرية]..
نسبة محدُدة هي [15% من المواد البروُتينية] و، [ 35% مواد دهنيَة] وَ، [50% مواد سكرية]..
الفكرة : تقوُم على أساسَ تناوُل أغذيةَ قليلَة السعُرات قبل الوجُبات الرئيسةَ.
السببْ: لِ التحكَم في الشهيّة وعدمَ الاندفاع لـِ آالتهَام كَمية كبيرة من الطعامَ .،
آكل مرتينِ موزعتُين على اليوُم، وقبل الوُجبات الرئيسة يومياً الآتيَ:
1- سلطاتْ [نوعُي بقدر الاستطاعة ولو أضفتِ جبناً أبيض أو تونُة أو قطعاً من صدَر الدجاَج) أو تبوُلة.
2- فواُكه بحسب الرغبةَ أوُ سلطات الفواكه مع تقليل العنبْ وَالموُز.
3- خُضَار مطبوخ، وليسِ من الضروري أن تكون مسلوُقة مع تقليل البطاطسَ..
4- زباديَ منزوُع أو قليل الدسَم ويفضل أن يكون وجبُة منه على الريقَ. .
5- قبل الخروُج لِ العزائم والوُلائم والدعوات الخارجيةَ:
– تناولي قرصينْ بسكويت نخالة أو نصف صاموُلي بّر بِ ـالجبنُ منزوع الدسم مْع العصيرَ.
ويمكنك تناوُل الوجبات مع العائلة بصورة عاديةَ.
السر في النجاح ليس الوجُبات بل البرنامج اللياقيّ وزيادة الحركة في البيتْ.
::
1- سلطاتْ [نوعُي بقدر الاستطاعة ولو أضفتِ جبناً أبيض أو تونُة أو قطعاً من صدَر الدجاَج) أو تبوُلة.
2- فواُكه بحسب الرغبةَ أوُ سلطات الفواكه مع تقليل العنبْ وَالموُز.
3- خُضَار مطبوخ، وليسِ من الضروري أن تكون مسلوُقة مع تقليل البطاطسَ..
4- زباديَ منزوُع أو قليل الدسَم ويفضل أن يكون وجبُة منه على الريقَ. .
5- قبل الخروُج لِ العزائم والوُلائم والدعوات الخارجيةَ:
– تناولي قرصينْ بسكويت نخالة أو نصف صاموُلي بّر بِ ـالجبنُ منزوع الدسم مْع العصيرَ.
ويمكنك تناوُل الوجبات مع العائلة بصورة عاديةَ.
السر في النجاح ليس الوجُبات بل البرنامج اللياقيّ وزيادة الحركة في البيتْ.
::
.: تناسَب الوُزن المثالي مع الطوُل :.
من الطبيعي أنه بقدَر ما يكوُن وزن الإنسان خفيفاً وطبيعيَاً،
بقدر ما يحظى بحيَاة أطوُل وصحة أكملَ بِإذن الله..
وهذا مبدَأ رسمَي يعترف بهَ جميِع الأطباء..هذا الوُزنْ
الطبيعي والمثاليَ لِـجسم الإنسان غالباً ما يكون منُاسباً لطوُله،
وهذه قاعدة معترف بها وهي:
الوُزن المثاَلي=الطول بالسنَتمترْ – 100 = ؟
[(الطولُ بالسنتمترَ -150)÷ 2= ؟]
؟-؟= [الوزنْ ]
هذه بالنسَبة للمرأَة.. وقسمة أربَعة بِالنسبة لـِ الرجَل..
[(الطولُ بالسنتمترَ -150)÷ 2= ؟]
؟-؟= [الوزنْ ]
هذه بالنسَبة للمرأَة.. وقسمة أربَعة بِالنسبة لـِ الرجَل..
َفمثلاً:
الوزُن المثالي لـِ امرَأة طوُلها 160 سم باستخدام القاعدَه
السابقَة = 55 كلغ
الوزُن المثالي لـِ امرَأة طوُلها 160 سم باستخدام القاعدَه
السابقَة = 55 كلغ
الوزُن المثالَي= 160- 100= 60
[(160- 150)= 10÷ 2=5]
60 – 5 = 55 كغ
– فالوزُن الطبيعي لهذه المرأة يتراوحُ بيِن 55 وَ61 كغ.
– إذا كان ْهذا الوزن يتراوُح بين 62 وَ80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنهاُ الزاْئد..
– إذا تجاوزُ وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السميَنة..
[(160- 150)= 10÷ 2=5]
60 – 5 = 55 كغ
– فالوزُن الطبيعي لهذه المرأة يتراوحُ بيِن 55 وَ61 كغ.
– إذا كان ْهذا الوزن يتراوُح بين 62 وَ80 كغ، فنحن هنا نتكلم عن وزنهاُ الزاْئد..
– إذا تجاوزُ وزنها 81 كغ يمكن وصفها عندئذٍ بالمرأة السميَنة..
ولمعرفة الوزُن المثالي لـِ رجلَ .:/
يبَلغ طوله 182 سمْ :
باستخدام القاعدة السابقةَ كما هو موضُح يكون وزنُه المثالي 73 كلغْ
يبَلغ طوله 182 سمْ :
باستخدام القاعدة السابقةَ كما هو موضُح يكون وزنُه المثالي 73 كلغْ
الوزُن المثاَلي= 182- 100= 82
[ (182- 150)= 32÷ 4= 8 ]
82- 8 =74كغ ..
الوزنُ الطبيعيَ لِهذا الرجل يتراُوح بين 74 وَ83 كغ.
[ (182- 150)= 32÷ 4= 8 ]
82- 8 =74كغ ..
الوزنُ الطبيعيَ لِهذا الرجل يتراُوح بين 74 وَ83 كغ.
آذا تراوُح وزنه بين84 و 105 كغ فإننَا.:
نتحدث هنا عن الوزُن الزائْد..
وإذا تجاوز وزُنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجلَ السمينْ..
نتحدث هنا عن الوزُن الزائْد..
وإذا تجاوز وزُنه حدود 106 كغ يمكن وصفه بالرجلَ السمينْ..
يمكنْ اعتبار هذَه القاعدة شامَلة ..
وهي بمثابةَ مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص منُاسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً..
وهي بمثابةَ مقياس لمعرفة وتحديد ما إذا كان وزن الشخص منُاسباً أو زائداً أو إذا كان سميناً..
برب لحد يرد .. مطوله شوي :p
هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي قليلاً أو كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه..
والنحافة تنشأ اساساً من سوء التغذية إلا ان الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً..
وَالحقيقة ان هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء ..
الوُجه الشاحب .. جفاف الجلد .. سقوط الشعر.. الهالات السوداء حول العين .. الصداع.. والدوخة.. أو سوء التغذية..
أو مشاكل هرمونية ..أو بعض الأمراض العضوية والنفسية..
– فلا يمكن للشخص المتوتر والقلق والعصبي من زيادة وزنه مهما تناول الطعام إلا
إذا تغلب على المشاكل النفسية وتخلص من التوتر والعصبية وإعطاء جسده حقاً من
الراحة والاستجمام فالراحة الجسدية والنفسية هي أساس في البداية لعلاج النحافة ..
إذا تغلب على المشاكل النفسية وتخلص من التوتر والعصبية وإعطاء جسده حقاً من
الراحة والاستجمام فالراحة الجسدية والنفسية هي أساس في البداية لعلاج النحافة ..
1- عيوب غذائية..
ويرجع لنقص المعلومات الغذائية أو للظروف الإقتصادية فيجب تنظيم الوجبات وعدم إهمال أى وجبة.
2- عيوب مرضية..
الإصابة ببعض الأمراض مثل [ البول السكرى – الدرن – سوء الهضم – الإصابة بالطفيليات والديدان – اورام – زيادة نشاط الغدة الدرقية ]..
الإصابة ببعض الأمراض مثل [ البول السكرى – الدرن – سوء الهضم – الإصابة بالطفيليات والديدان – اورام – زيادة نشاط الغدة الدرقية ]..
3- مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.
4-عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات )..
4-عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات )..
5- مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام..
6-أسباب وراثية..
7- إتباع نظام غذائي خاطئ في تخفيف الوزن مما يؤدي إلى اضطرابات تؤدي إلى نقص شديد في أوزانهن..
6-أسباب وراثية..
7- إتباع نظام غذائي خاطئ في تخفيف الوزن مما يؤدي إلى اضطرابات تؤدي إلى نقص شديد في أوزانهن..
هذه تقريباً جميع الأسباب التى يجب أن يتم التركيز بها ..
اذآ كنتِ تشكينْ النحفْ بسبب فقدان شهيتكِ ..
1- استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم..
2- تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ..
3- ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
4-تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
5- تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
6- استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
7- يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
8- استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
9- تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
10- تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
11- لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.
::
كثيِراً ما يتبادر إلى كُل إنسان سؤُال بديهي وهو: هَل إذا أفرطَ
الإنسَان في طعامه فقط يزداَد وزُنه ويسمنْ؟ أم هل يسمن الإنسان لعدم ممارستَه الرياضَة؟
الإنسَان في طعامه فقط يزداَد وزُنه ويسمنْ؟ أم هل يسمن الإنسان لعدم ممارستَه الرياضَة؟
وهنا نقوُل أنه ليس كل من يفرط بِالأكل يصبح سمَيناً، ولاَ
كل من يمُارس الرياضة نحيَفاً.
كل من يمُارس الرياضة نحيَفاً.
فالافراط َفي الأكل وُحده لا يؤدي بشكل منفرَد إلى السمنَة
بل المسألة تختلف عن ذلك فهناك أسباب عديدة تساعد في زيادة الوزُن..
فهناك العديد من الأشخاصَ
الذين نراهم يفرطوُن في تناول الطعام، إلا أن وزنهم طبيعيَ أو ربما يكون زائْداً قَليلاً. فما هي الأسبابْ الحقيقية للسمنة :
::
محاربة السمنة تتطلب هنا بعض الأمور حتى نتمكن من
الوقاية منها كما يجب
وهي:
1 / الالتزام بتوعية المحيط وتثقيفه ثقافة تجعل المرء
يقلل من كمية طعامه
وشرابه، حتى إذا اضطررنا إلى التوجه إلى المطاعم ومعامل التغذية
لتصغير الوجبة لاسيما منها الغنية بالمواد الدهنية.
بل المسألة تختلف عن ذلك فهناك أسباب عديدة تساعد في زيادة الوزُن..
فهناك العديد من الأشخاصَ
الذين نراهم يفرطوُن في تناول الطعام، إلا أن وزنهم طبيعيَ أو ربما يكون زائْداً قَليلاً. فما هي الأسبابْ الحقيقية للسمنة :
أ ـ الورُاثة: فالخلايا الدهنية هي إحدى الموروثات التي
يرثها الإنسان عن أهله.. وهذه الخلايا تكون عادة على البطن والصدر والردف والفخذين.
ب ـ الغدد:
وهي سبب رئيسي مؤثر جداً في زيادة الوزن عند الإنسان فالمشاكل
الغددية (خاصة التيتصيب الغدة الدرقية والغدد التناسلية) تلعب دوراً مهماً في زيادة
الوزن، فالغدة الدرقية
تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على إتلاف وتذويب النسيج الدهني، فعند بعض الأشخاص تعمل هذه الغدة بشكل
نشيط وفعَّال، إن هؤلاء الأشخاص هم أناس عصبيون لهم شهية كبيرة، يأكلون كثيراً دون أن يسمنوا غراماً
واحداً.
وهي سبب رئيسي مؤثر جداً في زيادة الوزن عند الإنسان فالمشاكل
الغددية (خاصة التيتصيب الغدة الدرقية والغدد التناسلية) تلعب دوراً مهماً في زيادة
الوزن، فالغدة الدرقية
تفرز نوعين من الهرمونات يساعدان على إتلاف وتذويب النسيج الدهني، فعند بعض الأشخاص تعمل هذه الغدة بشكل
نشيط وفعَّال، إن هؤلاء الأشخاص هم أناس عصبيون لهم شهية كبيرة، يأكلون كثيراً دون أن يسمنوا غراماً
واحداً.
أما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ببطء عند البعض
الآخر، تكون النتيجة زيادة في وزنهم بالرغم من قلة شهيتهم وقلة تناولهم للطعام. وكذلك الأمر بالنسبة
للغدد التناسلية، بحيث إن أقل اختلال في توازن الهرمونات النسائية أو الجنسية يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى
زيادة الوزن.
الآخر، تكون النتيجة زيادة في وزنهم بالرغم من قلة شهيتهم وقلة تناولهم للطعام. وكذلك الأمر بالنسبة
للغدد التناسلية، بحيث إن أقل اختلال في توازن الهرمونات النسائية أو الجنسية يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى
زيادة الوزن.
ج ـ الأعصاب والحالة النفسية: لقد ثبت وبشكل مؤكد أن
للشهية وتنظيم الوزن
مراكز عصبية معينة، وهذه المراكز حساسة جداً بحيث أن أقل ضغط نفسي
يمكن أن يحدث خللاً
عميقاً وحتى دائماً في عملها، وبالتالي يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.
للشهية وتنظيم الوزن
مراكز عصبية معينة، وهذه المراكز حساسة جداً بحيث أن أقل ضغط نفسي
يمكن أن يحدث خللاً
عميقاً وحتى دائماً في عملها، وبالتالي يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.
بل إن أي حزن عميق، أو كآبة شديدة، أو حداد مؤلم، أو
هموم طويلة أو إفراط في التفكير
وغيرها من الضغوط النفسية، ممكن أن تُخل بتوازن الشهية مما يؤدي
بالتالي إلى السمنة.
هموم طويلة أو إفراط في التفكير
وغيرها من الضغوط النفسية، ممكن أن تُخل بتوازن الشهية مما يؤدي
بالتالي إلى السمنة.
د ـ التسمم بالأدوية: هناك العديد من الأدوية المتوفرة
يمكن أن تزيد في وزن الجسم عدة كيلوجرامات..
وأهم هذه الأدوية: الكورتيزون ومشتقاته،
الهرمونات النسائية،مضادات الحبل والمضادات الحيوية وأدوية الانهيار العصبي..
يمكن أن تزيد في وزن الجسم عدة كيلوجرامات..
وأهم هذه الأدوية: الكورتيزون ومشتقاته،
الهرمونات النسائية،مضادات الحبل والمضادات الحيوية وأدوية الانهيار العصبي..
::
محاربة السمنة تتطلب هنا بعض الأمور حتى نتمكن من
الوقاية منها كما يجب
وهي:
1 / الالتزام بتوعية المحيط وتثقيفه ثقافة تجعل المرء
يقلل من كمية طعامه
وشرابه، حتى إذا اضطررنا إلى التوجه إلى المطاعم ومعامل التغذية
لتصغير الوجبة لاسيما منها الغنية بالمواد الدهنية.
2/ الإكثار من تقديم أغذية قليلة الدهن وخفيفة في
وحداتها الحرارية كالخضار والفواكه الطازجة. ولهذا يجب توفيرها للمستهلك بشكل دائم.
وحداتها الحرارية كالخضار والفواكه الطازجة. ولهذا يجب توفيرها للمستهلك بشكل دائم.
3 / حض الجميع وتشجيعهم على ممارسة بعض النشاطات
الرياضية والبدنية
وذلك عبر تكثيف المادة الرياضية في المدارس وحسن استغلالها كما يجب.
الرياضية والبدنية
وذلك عبر تكثيف المادة الرياضية في المدارس وحسن استغلالها كما يجب.
هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة:/
1/ سمنة القسم الاسَفل منْ الجسمْ..
2/ سمنة القسمْ الآعَلى منْ الجسمْ..
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة:
1/ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
2/ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
3/ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد
الدهنية.
4/ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي
واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
5/ أضف إلى ذلك الاكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز
والأرز والنشويات.
6/ تناول فاكهتين أو أكثر في اليوم.
7/ بالإمكان تناول عصرونية (في وقت ما بين الغداء
والعشاء) مشكلة إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
8/ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ
كبير في المعدة.
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنه ما يلي:
1/ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
2/ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة
واحدة في اليوم.
3/ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
4/ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
5/ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
6/إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في
أوقاتها لتجنب التعب المفاجىء الذي يمكن أن يحصل.
7/ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
8/ ولا بأس من عصرونية مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي
أو 30 غراما من اللبنة أو الجبنة..
::
آذا كان المريض معامل- كتلة جسمه -وهو ناتج وزن المريض مقسوم على
طوله بالمتر المربع– أكثر من 35 كما شرحنا في أول المقال ويعاني ..
من مرض السكر وآلام المفاصل ويعاني من التبول اللاإرادي..
طوله بالمتر المربع– أكثر من 35 كما شرحنا في أول المقال ويعاني ..
من مرض السكر وآلام المفاصل ويعاني من التبول اللاإرادي..
هنا لابد من إجراء جراحة لإنقاذ حياته خاصة إذا فشل في الانتظام في الريجيم
وهو ما أوصت به منظمة الصحة العالمية كما أوصت بِ أن المريض الذي يزيد معامل
كتلة جسمه على 40 لابد من خضوعه لجراحة..
لكن المريض الذي يقل معامل كتلة جسمه عن 35 لا ننصحه بأي من جراحات
السمنة ويفضل أن يواظب على ريجيم وتمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد..
يحاول الكثير من الناس تجنب ممارسة التمارين الرياضية لأنهم يساوونها بالألم
والعمل الشاق.. ولسوء الحظ فـ بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ،
ممارسة الرياضة هي جزء من الوصفة السحرية.. ومع ذلك فإن العديد من برامج
التمارين الرياضية تعتبر ممتعة و مسلية و لكن ينبغي عليك البحث عنها.؟
والعمل الشاق.. ولسوء الحظ فـ بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ،
ممارسة الرياضة هي جزء من الوصفة السحرية.. ومع ذلك فإن العديد من برامج
التمارين الرياضية تعتبر ممتعة و مسلية و لكن ينبغي عليك البحث عنها.؟
يوُصي العديد من الأطباء و أخصائيي الرياضة بالجمع بين تمارين القلب والأوعية
الدموية و تمارين تقوية العضلات. و لكن ما هو التمرين الرياضي الذي يساعد على
التخلص من الجلد المترهل الناتج عن فقدان الوزن !
يفقد الجلد الطبيعي مرونته مع تقدم الشخص في العمر و لذلك فإن الأشخاص الذين
تتجاوز أعمارهم الخمسين قد لا يكونون قادرين على التخلص من الجلد الزائد من
دون جراحة.. و لكن كل شخص هو حالة استثنائية و لذلك فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة الجواب هو المحاولة..
تتجاوز أعمارهم الخمسين قد لا يكونون قادرين على التخلص من الجلد الزائد من
دون جراحة.. و لكن كل شخص هو حالة استثنائية و لذلك فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة الجواب هو المحاولة..
يعتمد اختيار الشكل المناسب للتمارين على صحة كل فرد وقدرته الجسدية و لهذا
السبب بالذات لا بد لأي شخص يخطط في الشروع في ممارسة برنامج رياضي أن
يلتقي مع طبيبه أولا حيث انه من المرجح أن يقوم بفحص شامل للجسد قبل تنفيذ البرنامج..
وبعد اكتمال الفحوصات يمكن للطبيب أن يوصي بأفضل نوع من البرامج الرياضية.
السبب بالذات لا بد لأي شخص يخطط في الشروع في ممارسة برنامج رياضي أن
يلتقي مع طبيبه أولا حيث انه من المرجح أن يقوم بفحص شامل للجسد قبل تنفيذ البرنامج..
وبعد اكتمال الفحوصات يمكن للطبيب أن يوصي بأفضل نوع من البرامج الرياضية.
المشي هو ممارسة مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. ومع ذلك ، لا يمكن للمشي
أن يحرق السعرات الحرارية إلا بمقدار الطاقة المستثمرة. لن يحرق المشي ببطء
لمسافة ميلين أو ثلاثة السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع مع تحريك الذراعين..
وفي حين قد يكون من الصعب السير في كل حي أو على مدار السنة ، فإن ذلك لا
يعتبر سبباً كافياً للإعفاء من المشي حيث قام العديد من الأطباء بتصميم عدد من برامج المشي المنزلية الناجحة.
رفع الأثقال رياضة مشهورة منذ عقود من الزمن.. ولفترة طويلة ، كان رفع الأثقال
رياضة حكراً على الرجال و لكن الآن بدأت النساء برفع الأثقال وبناء العضلات حيث
يستمتع البعض منهن بالطريقة التي يقوم من خلالها رفع الأثقال بنحت أجسامهن..
و بسبب توفر معدات التدريب المتاحة لرفع الأثقال أصبح يمكن للجميع تقريباً رفع الأثقال في بيوتهم.
أشكال أخرى:
تشمل الأشكال الأخرى من الرياضة اليوغا والبيلاتس و قد أصبحت شعبية لسبب وجيه
و هو أن معظم الناس يمكن أن يشاركوا فيها على مستوى ما. كما أن لها برامج
مبتدئين و متوسطين و متقدمين. كما يمكن الوصول إليها بسهولة من خلال فصول
صالات رياضية ومراكز المجتمع المحلي أو حتى في المنزل.
تشمل الأشكال الأخرى من الرياضة اليوغا والبيلاتس و قد أصبحت شعبية لسبب وجيه
و هو أن معظم الناس يمكن أن يشاركوا فيها على مستوى ما. كما أن لها برامج
مبتدئين و متوسطين و متقدمين. كما يمكن الوصول إليها بسهولة من خلال فصول
صالات رياضية ومراكز المجتمع المحلي أو حتى في المنزل.
أيا كان شكل الرياضة هو المختار ، فإنه لابد من ممارستها بشكل صحيح وباستمرار
من أجل أن تكون فعالة..
لهذا السبب من الأفضل القيام ببعض الاستكشاف لأشكال مختلفة من التمارين بدلاً من
التركيز على تمرين واحد..
و حالما تم اختيار النوع من المهم معرفة كل الأمور حول هذا النوع من التمارين
لممارسته بشكل صحيح.
من أجل أن تكون فعالة..
لهذا السبب من الأفضل القيام ببعض الاستكشاف لأشكال مختلفة من التمارين بدلاً من
التركيز على تمرين واحد..
و حالما تم اختيار النوع من المهم معرفة كل الأمور حول هذا النوع من التمارين
لممارسته بشكل صحيح.
::::
[ الريَآضه وتثبيت الوُزنْ ] :/
مهم جدا الانتظام في برنامج رياضي لحرق السعرات الحرارية باستمرار وهنا الوزن
يثبت والجسم يبقى مشدود ومعامل الحرق يكون أعلى وذلك يعني إن معادلة التثبيت
في صالح المريض.
مهم جدا الانتظام في برنامج رياضي لحرق السعرات الحرارية باستمرار وهنا الوزن
يثبت والجسم يبقى مشدود ومعامل الحرق يكون أعلى وذلك يعني إن معادلة التثبيت
في صالح المريض .،
التعامل مع السمنة موضعيا له عدة أشكال؛ أولها ممارسة تمارين مكثفة على المنطقة
المراد تخسيسها والتمارين تحتاج إلى صبر ومجهود وهذا مع الأسف يجعل معظم
الناس تتوقف عن التمارين، فالبداية تكون بحماس شديد وبعد ذلك يملوا ويفقدوا
الحافز وأيضاً بسبب الآلام المصاحبة للتمارين وخاصة في البدايات في حين إنه طبيعي
جدا لأنها عضلات لا تتحرك وفجأة بدأت ف التحميل عليها وأحركها. لذلك نصيحتي
إننا نتدرج في التمارين التأني لتهيئة العضلات.
من الأشياء التى تجعل التمارين غير مفيدة إننا نمارس التمارين بطريقة خطأ ، تؤدي
إلى ألم فقرات الظهر أو تؤدي إلى مشاكل في الرقبة أو تتسبب في تمزق العضلات !!
المراد تخسيسها والتمارين تحتاج إلى صبر ومجهود وهذا مع الأسف يجعل معظم
الناس تتوقف عن التمارين، فالبداية تكون بحماس شديد وبعد ذلك يملوا ويفقدوا
الحافز وأيضاً بسبب الآلام المصاحبة للتمارين وخاصة في البدايات في حين إنه طبيعي
جدا لأنها عضلات لا تتحرك وفجأة بدأت ف التحميل عليها وأحركها. لذلك نصيحتي
إننا نتدرج في التمارين التأني لتهيئة العضلات.
من الأشياء التى تجعل التمارين غير مفيدة إننا نمارس التمارين بطريقة خطأ ، تؤدي
إلى ألم فقرات الظهر أو تؤدي إلى مشاكل في الرقبة أو تتسبب في تمزق العضلات !!
من التمارين التى سوف نبدأ بها هي تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب
البطن المترهلة أو الأشخاص أصحاب الكرش وباقي الجسم عادي
وللبدء في الرياضة..
البطن المترهلة أو الأشخاص أصحاب الكرش وباقي الجسم عادي
وللبدء في الرياضة..
– صعود الدرج درجه درجه مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الامكان :
هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما .
هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما .
– صعود الدرج درجه بعد درجه على اطراف اصابعك :
هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين .
هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين .
– صعود الدرج درجتين درجتين بسرعه كبيره :
هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .
هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .
– صعود الدرج ثلاث درجات بثلاث درجات , مع ارتداء حذاء ذي كعب مسطح :
هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين , كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي .
هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين , كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي .
– قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن .
– قومي بربط الأستيك الرياضي في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمنى .
– ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخرى .
– بعد الانتهاء من التمرين الأول ، غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي .
– قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين .
– غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى .
– قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك .
– اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي .
– بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخرى .
– استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض .
– اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى .
– قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسرى .
1/ التمَرين الاوُل :
2/ التمَرين الثانيّ :
3/ التمَرينْ الثَالثْ :
4/ التمَرين الرآبعْ :
5/ التمَرين الخآمس :
6/ التمَرين السآدسَ :
7/ التمَرين السآبعْ :
8/ التمَرين الثآمنْ :
1/ التمَرين الآوُل :
2/ التمَرين الثآني :
3/ التمَرينْ الثَآلث :/
[COLOR=black]
يسعدني أن أكون أول من يرد
بارك الله فيك على الموضوع الرائع والقيم
سلمت لنا يداك
دائما تتحفينا بمواضيع رائعة
يقيييييييييم
بارك الله فيك على الموضوع الرائع والقيم
سلمت لنا يداك
دائما تتحفينا بمواضيع رائعة
يقيييييييييم
سلمت انامل خطت فكفت ووفت
الف شكر ديونة موضوع رائع بمعنى الكلمة
مميز يقيم ويثبت لاسبوع
اسعدني جدا تواجدك واعجبني موضوعك كما عهدناك دائما
لك ودي اختاه
بانتظار الجديد اكيد
الف شكر ديونة موضوع رائع بمعنى الكلمة
مميز يقيم ويثبت لاسبوع
اسعدني جدا تواجدك واعجبني موضوعك كما عهدناك دائما
لك ودي اختاه
بانتظار الجديد اكيد
موضوووووع رائع ومميز بمعنى الكلمه
يعطيك الف الف عااافيه
وجزاااك الله الف خيــــــــــر
ارق تحيــــــــــه
يعطيك الف الف عااافيه
وجزاااك الله الف خيــــــــــر
ارق تحيــــــــــه
موضوع رائع سلمت يداك من أجمل ماقرأت مميز بماتعنيه الكلمه من عضوه مميزه
انا نفسي انحف بس ماعرف ايش الوزن المثااالي لان جسمي من فوق اعرض 