السلام عليكم ورحمة الله
التغذيه الصحيه اساس لحمل صحى وسليم
كثيرا ما قيل أن المرأة الحامل تأكل لشخصين، ولكن هذا ليس صحيحا.
الصحيح هو أنه خلال فترة الحمل على المرأة توفير التغذية الجيدة للشخصين.
هذا الطفل يحصل على كل غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم جدا.
إذا كانت الأم غير قادره على توفير أي من الفيتامينات والمواد المغذية فان طفلها يفتقر
إليها أيضا.
ما مقدار الطاقة الذى تحتاجه الحامل أثناء الحمل؟
غير الحامل تحتاج تقريبا إلى 2100 سعر حراري يوميا.
المرأة الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا.
اما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا
أي نوع من الطعام يجب ان تأكله الحوامل؟
ينبغي أن يكون نظام غذائي متوازن يحتوي على شيء من جميع المجموعات الغذائية: منتجات الألبان والفواكه والخضراوات والأسماك واللحوم والبيض والدهون والكربوهيدرات. المرأة الحامل بحاجة إلى أكل شيء من جميع المجموعات الغذائية كل يوم من أجل الحصول على كميات مناسبة من الطاقة.
نحو 10 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من البروتين. وجدت أساسا في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقول.
حوالي 35 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، وهي موجودة بشكل رئيسي في الزبدة والزيوت و السمن ومنتجات الألبان، والمكسرات.
نحو 55 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، والتي توجد في الخبز والمعكرونة والبطاطس ومنتجات الحبوب الأرز والذرة وغيرها.
ما هى الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل؟
حمض الفوليك
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (ويفضل قبل الحمل) تحتاج المرأة حمض الفوليك.
ويعرف أيضا باسم فيتامين b9. من المهم خلال فترة الحمل لإنشاء نظام الطفل العصبي.
حمض الفوليك يمكن أن يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة والتشوهات الخلقية الأخرى مثل الشق الحلقي أو الشفة المشقوقة.
المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك هي حبوب الشعير والفواكه والخضراوات الخضراء وعصير البرتقال والعدس والبازلاء والأرز……..فمن المستحسن أن جميع النساء الحوامل يتناولن يوميا يوميا لمدة شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل.
الحديد
خلال فترة الحمل، جسم المرأة يحتاج الى مزيد من الحديد اكثرمن المعتاد لانتاج جميع الدم اللازم لتوفير التغذية إلى المشيمة. المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ، والفراولة، الكبده، اللحوم.
ويمتص أكثر وبسهولة إذا أخذ بالتزامن مع فيتامين c – إما كمكمل أو في الحمضيات أو العصير. الشاي والقهوة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الجسم للحديد.
ويوصى في كثير من الأحيان أن جميع النساء الحوامل يتناولن تكملة الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل. ولكنه قد يسبب الإمساك .
وهناك حاجة أيضا للزنك والكالسيوم والمعادن لتطوير الجنين. ومع ذلك، فإنه عادة ما يكون من الممكن الحصول على ما يكفي من الزنك والكالسيوم عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع.
شرب أو تناول أربع حصص من منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
الكالسيوم هو من المغذيات اللازمة في الجسم لبناء أسنان وعظام قوية.
كما يسمح الكالسيوم على تجلط الدم بشكل طبيعي، العضلات والأعصاب للعمل بشكل صحيح، والقلب ينبض بشكل طبيعي
معظم الكالسيوم في الجسم داخل العظام.
طفلك الذي ينمو يحتاج إلى قدر كبير من الكالسيوم . إذا كنت لا تستهلكى ما يكفي من الكالسيوم
للحفاظ على احتياجات طفلك فسوف يأخذ الكالسيوم من عظامك مما يعرضك لخطر هشاشة العظام فيما بعد.
ما هي الأطعمة التى تتجنبها الام أثناء الحمل؟
التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل يمكن أن يكون لها تأثير سلبى على الجهاز المناعي وتضعكِ في خطر أكبر للامراض
المنقولة عن طريق الأغذيه
فهناك بعض الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق
الذى قد يؤدى الى تلف في الدماغ وتأخر في النمو لطفلك.
( لذا يفضل تناول الأسماك الزيتية مثل التونة الطازجة (ولكن ليس التونة المعلبة) السلمون والسردين أو الماكريل)
البعض يقول انه من المهم تجنب فيتامين A أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين.
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) تشمل الكبده، ويجب أن تؤكل على أساس عرضي فقط. كذلك الجبن غير المبستر، لا ينصح به بسبب خطر احتمال انتقال الأمراض المعدية مثل الليستيريا.
واذا كانأفراد عائلتك لديهم حساسية الفول السوداني قد تحتاجى إلى تجنب الفول السوداني ومنتجات الفول السوداني.
كيفية تجنب الإمساك
يمكن أن يكون سببه التغيرات الهرمونية التي تتسبب في تقليل حركةالأمعاء. يمكن أيضا أن يكون بسبب مكملات الحديد.
لتجنب الإمساك، تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والخبز الكامل والحبوب، والخوخ وعصير الخوخ. وشرب 2-3 لترات من الماء كل يوم تساعد أيضا في منع الإمساك عن طريق الحفاظ على البراز رطبا.
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد أيضا . السباحة حوالي 20 إلى 30 دقيقة أو المشي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع .
كم الوزن الذى ينبغي ان تكتسبه المرأة أثناء الحمل؟
من الطبيعي اكتساب من 10 إلى 12 kg.
يتم تقسيم الحمل إلى ثلاث فترات:
الفترة الأولى تمتد من الأسبوع 0-12 من الطبيعي كسب 1 إلى 2 KG
الفترة الثانية تمتد من 12 أسبوعا إلى 28 من الطبيعي أن كسب 300 إلى 400 g في الأسبوع.
الفترة الثالثة تبدأ من 28 أسبوعا إلى 40 ومن الطبيعي كسب 1 إلى 3KG في الشهر.
من أين تأتى الكيلوغرامات الاضافية؟
زيادة الوزن الإجمالي (حتى 12 كجم) أمر طبيعي.
(الطفل يزن حوالي 3.5kg ) قبل الميلاد.
الرحم ينمو إلى حوالي 900g .
650g هو وزن المشيمة .
السائل الذي يحيط بالجنين يزن حوالي 800G .
الثديين بنسبة حوالي 400g .
وزن الدم الإضافي 1.25kg .
المياه المحتجزة في أنسجة الجسم تزن حوالي 2KG z.
طبقة من الدهون تحت الجلد تزن حوالي 1.7kg .
ماهو تأثير السمنه على الحمل؟
السمنة أثناء الحمل تزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل المختلفة، بما في ذلك:
سكري الحمل. النساء اللواتي يعانون من السمنة المفرطة هي أكثر عرضة للإصابة بداء السكري خلال فترة الحمل (سكري الحمل) من النساء الذين لديهم وزن طبيعي.
تسمم الحمل. الذين يعانون من السمنة معرضون لخطر متزايد من الاصابة بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول بعد 20 أسبوعا من الحمل (تسمم الحمل).
العدوى. النساء اللواتي يعانون من السمنة المفرطة أثناء الحمل معرضون لخطر متزايد من التهابات المسالك البولية. البدانة تزيد أيضا من خطر العدوى بعد الولادة، سواء يولد الطفل عن طريق المهبل أو عن طريق القيصريه.
تجلط الدم. النساء اللواتي يعانون من السمنة المفرطة أثناء الحمل معرضون لخطر متزايد لتجلط الدم داخل الأوعية الدموية (الجلطة).
تأخرالولاده. السمنة تزيد من خطرزيادة تاريخ الحمل إلى ما بعد التاريخ المتوقع.
القيصريه. السمنة أثناء الحمل تزيد من احتمال القيصرية. البدانة تزيد أيضا من خطر مضاعفات القيصريه، مثل تأخر التئام الجروح والتهابات الجروح.
خسارة الحمل. السمنة تزيد من مخاطر الإجهاض وولادة الجنين ميتا.
اخيرا اتمنى للجميع الصحه والعافيه
طرح مهم ومفيد
بوركت
يقيم
باركـ الله فيكـ
