الوسم: الجسم

صلاة الفجر
يستيقظ المسلم في الصباح ليصلي صلاة الصبح وهو على موعد مع ثلاثة تحولات مهمة :
– الإستعداد لاستقبال الضوء في موعده ، مما يخفض من نشاط الغدة الصنوبرية ،وينقص الميلاتونين، وينشط العمليات الأخرى المرتبطة بالضوء.
– نهاية سيطرة الجهاز العصبي (غير الودي) المهدئ ليلاً وانطلاق الجهاز (الودي) المنشط نهاراً.
– الاستعداد لاستعمال الطاقة التي يوفرها ارتفاع الكورتيزون صباحاً. وهوارتفاع يحدث ذاتياً، وليس بسبب الحركة والنزول من الفراش بعد وضعالإستلقاء كما ان هرمون السيرنونين يرتفع في الدم وكذلك الأندرفين.

صلاة الظهر
يصلي المسلم الظهر وهو على موعد مع ثلاث تفاعلات مهمة :
– يهدئ نفسه بالصلاة إثر الإرتفاع الأول لهرمون الأدرينالين آخر الصباح.
– يهدئ نفسه من الناحية الجنسية حيث يبلغ التستوستيرون قمته في الظهر.
– تطالب الساعة البيولوجية الجسم بزيادة الإمدادات من الطاقة إذا لم يقع تناول وجبة سريعة.
وبذلك تكون الصلاة عاملاً مهدئاً للتوتر الحاصل من الجوع.

صلاة العصر
مع التأكيد البالغ على أداء الصلاة لأنها مرتبطة بالقمة الثانية للأدرينالين ، وهي قمة يصحبها نشاط ملموس في عدة وظائف ، خاصة
النشاط القلبي: كما ان اكثر المضاعفات عند مرضى القلب تحدث بعد هذه الفتره مباشرة ، مما يدل على الحرج الذي يمر به العضو
الحيوي في هذه الفتره. ومن الطريف ان اكثر المضاعفات عند الأطفال حديثي الولادة تحدث أيضاً في هذه الفتره حيث ان موت الاطفال
حديثي الولادة يبلغ اقصاه في الساعة الثانية بعد الظهر ، كما أن اكثر المضاعفات لديهم تحدث بين الثانية والرابعة بعد الظهر.
وهذا دليل آخر على صعوبة الفترة التي تلي الظهر بالنسبة للجسم عموماً والقلب خصوصاً، (أغلب مشكلات الأطفال حديثي الولادة
مشكلات قلبية تنفسية) وحتى عند البالغين الأسوياء ، حيث تمر أجسامهم في هذه الفترة بصعوبة بالغة وذلك بارتفاع ببتيد خاص يؤدي
إلى حوادث وكوراث رهيبة.وتعمل صلاة العصر على توقف الإنسان عن أعماله ومنعه من الإنشغال بأي شيء آخر اتقاءً لهذه
المضاعفات.

صلاة المغرب
فهيموعد التحول من الضوء إلى الظلام ، وهو عكس ما يحدث في صلاة الصبح ،ويزداد إفراز الميلاتونين بسبب بدء دخول الظلام فيحدث الإحساس بالنعاسوالكسل ، وبالمقابل ينخفض السيروتين والكورتيزون والأندروفين.

**

** **يحاول الكثير من الناس تجنب ممارسة التمارين الرياضية لأنهم يساوونها بالألم والعمل الشاق. ولسوء الحظ فبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ، ممارسة الرياضة هي جزء من الوصفة السحرية. ومع ذلك فإن العديد من برامج التمارين الرياضية تعتبر ممتعة و مسلية و لكن ينبغي عليك البحث عنها.

**

لماذا الرياضة:

يوصي العديد من الأطباء و أخصائيي الرياضة بالجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية و تمارين تقوية العضلات. و لكن ما هو التمرين الرياضي الذي يساعد على التخلص من الجلد المترهل الناتج عن فقدان الوزن؟

يفقد الجلد الطبيعي مرونته مع تقدم الشخص في العمر و لذلك فإن الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم الخمسين قد لا يكونون قادرين على التخلص من الجلد الزائد من دون جراحة. و لكن كل شخص هو حالة استثنائية و لذلك فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة الجواب هو المحاولة.

يعتمد اختيار الشكل المناسب للتمارين على صحة كل فرد وقدرته الجسدية و لهذا السبب بالذات لا بد لأي شخص يخطط في الشروع في ممارسة برنامج رياضي أن يلتقي مع طبيبه أولا حيث انه من المرجح أن يقوم بفحص شامل للجسد قبل تنفيذ البرنامج. و بعد اكتمال الفحوصات يمكن للطبيب أن يوصي بأفضل نوع من البرامج الرياضية.

**

طريقة المشي:

****** المشي هو ممارسة مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. ومع ذلك ، لا يمكن للمشي أن يحرق السعرات الحرارية إلا بمقدار الطاقة المستثمرة. لن يحرق المشي ببطء لمسافة ميلين أو ثلاثة السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع مع تحريك الذراعين. وفي حين قد يكون من الصعب السير في كل حي أو على مدار السنة ، فإن ذلك لا يعتبر سبباً كافياً للإعفاء من المشي حيث قام العديد من الأطباء بتصميم عدد من برامج المشي المنزلية الناجحة.

**

الأيروبك:

نال الأيروبك شهرة منذ السبعينات حيث ساعد ريتشارد سيمونز على جعل هذا الشكل من تمارين القلب والأوعية الدموية شعبياً. وعلى الرغم من أن الأيروبك ليس تمريناً جديداً إلا أنه لا يزال فعالا حيث يجمع بين المتعة و العمل الشاق. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ظهرت العديد من أقراص الفيديو للأيروبك في الأسواق و قد تم تصميم كل تمرين للمساعدة على ضخ الدم و نبض القلب على المستوى الصحيح.

رفع الأثقال:

****** رفع الأثقال رياضة مشهورة منذ عقود من الزمن. ولفترة طويلة ، كان رفع الأثقال رياضة حكراً على الرجال و لكن الآن بدأت النساء برفع الأثقال وبناء العضلات حيث يستمتع البعض منهن بالطريقة التي يقوم من خلالها رفع الأثقال بنحت أجسامهن. و بسبب توفر معدات التدريب المتاحة لرفع الأثقال أصبح يمكن للجميع تقريباً رفع الأثقال في بيوتهم.

**

أشكال أخرى:

تشمل الأشكال الأخرى من الرياضة اليوغا والبيلاتس و قد أصبحت شعبية لسبب وجيه و هو أن معظم الناس يمكن أن يشاركوا فيها على مستوى ما. كما أن لها برامج مبتدئين و متوسطين و متقدمين. كما يمكن الوصول إليها بسهولة من خلال فصول صالات رياضية ومراكز المجتمع المحلي أو حتى في المنزل.

**

أيا كان شكل الرياضة هو المختار ، فإنه لابد من ممارستها بشكل صحيح وباستمرار من أجل أن تكون فعالة. لهذا السبب من الأفضل القيام ببعض الاستكشاف لأشكال مختلفة من التمارين بدلاً من التركيز على تمرين واحد. و حالما تم اختيار النوع من المهم معرفة كل الأمور حول هذا النوع من التمارين لممارسته بشكل صحيح.

**

**

**

——————————————-

بسم الله الرحمـــــــــــــــــــــــن الرحيــــــــــــــــــــــــــــم
الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات بحسب ماذكره المدير الفني لانقاص الوزن اندرو كيت لمجلة كليو الأمريكية بأن أى خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة كاالإجهاد والمشاكل النفسية وقلة النوم والنظام الغذائي السىء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن ومع ذلك يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالى وطبيعى لذلك هناك خطوط أساسية لتوازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل الدهون وتوزيعها وتركزها في الجسم وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor بمعنى السيطرة على الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية والحركية أو الرياضية:

1- تخزين الدهون فى أعلى الذراعين
فهذا يعنى هرمون جليوساجون Glucagon غير نشط للغاية وزيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة

نصائح غذائية: يراع فى وجبة الافطار تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل بيض مسلوق الكاملة والخبز المحمص والحليب خالى او منخفض الدسم والزبادي

نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف .

2- تخزين الدهون حوالي منتصف الجسم
الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin وهذا يتسبب في تخزين الدهون في الخلايا وموجود في الدم

نصائح غذائية: يجب أن تشمل الوجبات المزيد من الأطعمة صديقة هذا الهرمون من الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر والشوفان والبقول مع تقليل الخبز الأبيض والبطاطا والمشروبات الغازية

نصائح حركية: ممارس رياضة وحركة لكامل الجسم مثل التجديف والجري والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن الأساسية

اسئلة هامة في حياة الفتاة الممتلئة او السمينة , والاهم من كل شيء ان لا تشعر بالحرج , لان كل شخص يجب ان يرضى بما هو عليه.

-ما هي الألوان المناسبة للفتاة السمينة ؟
بالنسبة للطقم ..الألوان الغامقة هي المناسبة للسمينات لاسيما الأسود لأن اللون الأسود يوحي بسمنة أقل من الواقع..ويعطي منظرا جذاباً ولائق.. وبالنسبة لجزء من الطقم اللون البني السكري والخمري أيضا..والوردي والاحمر الغامق.. ماعدا الألوان الفاتحة كالأصفر والليموني والأزرق الفاتح ولاسيما الأبيض..يبرز السمنة ..

-هل يمكن للسمنة أن ترتدي تنورة قصيرة ؟لا لا ..لأن التنورة القصيرة تعكس السمنة بشكل مبالغ..أما في حال أردتي أن ترتدي تنورة طويلة ..لا بد أن تنتعلي الحذاء بشرط ان تكون التنورة تحت الركبة بكثير ..

-ما هي حقيبة اليد المناسبة للسمينة ؟
الصغيرة جدا والكبيرة جدا غير لائقة للسمينات فهي تعطيها منظراً العملاقة.. يفضل الحقيبة الوسط

-ما هي تشكيلة البناطيل المناسب لحجم السمينة ؟
البنطال المناسب لجسمها من الأعلى والواسع من الأسفل.. وكذلك البرمودا تحت الركبة .. جدا جدا جدا جميل على السمينات خاصة فهو يمنحها طفولة .. ورونقاً جذاب .

ينقل للقسم المناسب