عندما يبدأ مشوار الحمل، يتوجب على**الأم أن تعتني جيداً بتغذيتها كي تؤمن لها ولطفلها كل ما يلزم من عناصر**القوة والحياة، خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي يتم فيها**تكوين أعضاء الجنين وبناؤها، حسبما نقلت جريدة "الحياة" اللندنية.والتغذية السليمة للحامل يجب أن تضم كل العناصر، بدءاً بالسكريات،**مروراً بالبروتينات والمواد الدسمة، وانتهاء بالمعادن والفيتامينات**والألياف، وأي نقص في واحد أو أكثر من هذه المكونات ينعكس سلباً على حياة**الجنين داخل بطن أمه وبعد قدومه إلى هذه الدنيا.يجب أن تكون تغذية الحامل متنوعة ومتوازنة، مع عدم المبالغة فيأكل السكريات والنشويات والدهنيات. وفي شكل عام على الحامل أن تحرص كل**الحرص على أن تكون الأغذية الآتية ضمن قائمة وجباتها:1- الحليب ومشتقاته، وهي تشكل مصدراً رائعاً للكلس الذي يعتبر ضرورياً**لبناء العظام والأسنان، وأساسياً لوظائف العضلات والأعصاب وتنشيط**الأنزيمات وامتصاص الفيتامين ب12. وإلى جانب الكلس تمتاز منتجات الحليب**بكونها تحتوي على كميات مهمة من البروتينات والدهنيات والمعادن وعلى عدد**لا بأس من الفيتامينات المهمة للحامل والجنين معاً. يجب على الحامل أن**تشرب الحليب وتأكل الألبان والأجبان كل يوم وفي وجبة واحدة.2- الحبوب الكاملة، التي تحتوي على كميات ممتازة من فيتامينات المجموعةب التي تقوم بوظائف كثيرة في الجسم، منها تعزيز صحة الجهاز العصبي،**والمساعدة على إنتاج الطاقة، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي. إن تناول**رغيف من الخبز الكامل يزود الحامل بكمية ممتازة من فيتامينات "ب".3- اللحوم والأسماك والبيض، وهي مصادر ممتازة للأحماض الأمينية، خصوصاًالأساسية التي لا يستطيع الجسم تركيبها. وينصح في هذا المجال أن تجمع**الحامل ما بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية، ولا يجوز في أي حال**من الأحوال الاقتصار على تناول البروتينات من مصادر نباتية لأنها غير**كاملة لافتقارها إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية. ومن المهم للغاية**استهلاك منتجات البحر من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لغناها بعنصر اليود**الضروري لعمل الغدة الدرقية.4- الخضروات، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. ومن أهم الخضارالتي ينبغي للحامل تناولها اللوبياء، والجزر، والملفوف، وورق العنب،**والسبانخ، والبطاطا، والفليفلة. وتؤكل الخضار نيئة أو تحضر كحساء، ويجب**عدم اللجوء إلى الغلي الطويل لأنه يفقد الخضار أهم عناصرها. ويمكن للحامل**تناول الخضار بشكل سلطة تحتوي على مزيج منوع من الخضروات المختلفة خصوصاً**الورقية منها.5- الحمضيات، وهي غنية بالفيتامين سي الذي تحتاجه الحامل في شكل يومي**لأن الجسم لا يستطيع صنعه ولا تخزينه. أخيراً على الحامل أن تهتم خصوصاً**بتأمين الأطعمة الغنية بالحديد، لأن فقر الدم الغذائي ينتشر بكثرة في**بلادنا العربية نتيجة سوء التغذية أو لعدم الوعي الصحي، ويعتبر فقر الدم**بنقص الحديد أحد أهم أسباب وفيات الأم الحامل أو وفاة الطفل أثناء**الولادة، لأن الحديد مهم جداً للأم والجنين. ويتوافر الحديد بكثرة في**العسل الأسود والخرشوف والسبانخ والموز والعنب والرمان والمشمش والخضر ذاتالأوراق الداكنة. كما يوجد بكثرة في اللحوم والكبد والطحال ومنتجات**البحر.
خف الغثيان اذن سانطلق هههههه
بارك الله فيك اختي فراشة الحب
بارك الله فيكي علي طرح الرائع يا اختي دمتي متميزة
منورة القسم بمواضيعك الجميله و تستاهلي احلي تقييم
اختك ميلاف
شكرا لمروركم احلا عضوات موضوع غايه في الروعه … اشكرك حبيبتي على حسن اختيارك
تستحقي التقييم
ودي
.
