بسم الله الرحمن الرحيم
حبيباتي ما هو الشي الذي يجب ان تعرفيه قبل ان تبدأي باي رجيم
: ان الريجيم مو كلمة سحرية اول متقررين تسوين رجيم راح تنزلين وزون**
: ابدأ يومي بتناول 2 كأس من الماء لغسل الجسم من السموم**
: انصحك اما ان تتناولي كأس من الماء الدافئ مع نصف ليمونة او شاي الكمون والليمون**
: ابدأي يومك باكرا بوجبة الافطار ولا تلغيها ابدا ولتتكون من الحبوب الكاملة والفواكه
:تناول الزنجبيل 3 مرات في اليوم ويمكن تناوله مع الافطر على الاقل لان وجوده مهم جدا لانجاح اي ريجيملانه يزيد من عملية التمثيل الغذائي
: عدد الوجبات خلال اليوم في ايام الريجيم من 5 الى 6 وجبات صغيرة وان تكون بين الوجبة والوجبة الاخرى على الاقل ساعتين الى ثلاث ساعات**
: لا ننسى الشاي الاخضر على الاقل 3 مرات فله اهمية كبيرة في التمثيل الغذائي وغير ذالك حرق السعرات الحرارية وتتضارب المعلومات عن كمية السعرات التي يحرقها خلال اليوم**
[IMG]
[/IMG]
: الماء ثم الماء يجب تناول 2 لتر من الماء على الاقل فهو ينشط الدورة الدموية وينشط المعدة و يعطي الشعور بالشبع واهم شئ ان صفر سعرة حرارية هههه
: الرياضة من اساسيات الرشاقة وتكون جنبا الى جنب مع الرجيم فلا للترهل نعم للرشاقة ( وسوف يتم التحدث عنها بالتفصيل في الفقرة الثالثة 3 )
نصائح خفيفة وسريعة**
: شرب 8 اكواب من الماء المثلج يحرق مايقارب 123 سعرة حرارية في اليوم**
: اغلقي مطعم بيتك ههههه قبل الساعة الثامنة لكي و ولكل اسرتك**
: اذا شعرتي بالجوع**
1- اشربي كأس من الماء**
2- قومي بتفريش الاسنان يمعجون اسنان بطعم النعناع
3- امضغي العلكة واحرصي ان تكون خالية السكر
واهم شئ قبل اي ريجيم عليك تجهيز اسلحتك**
عليكي ان تهيئي نفسيتك و تشجعيها وان بكرة احلى**
ان تستعيني باخت او صديقة للدعم والتشجيع**
تجهيز اغراض الرجيم**
تجهيز مستلزمات الرياضة**
الــــــــــــريــــــــــــــاضــــــة
الرياضة هي الشقيق التوئم للرجيم فلايمكن تفرقتهم عن بعض**
وهنا نسمع العديد من النساء يشتكين من الترهل بعد الرجيم وبعد الولادة**
والرد الوحيد هو الرياضة
فلا بد من ممارسة الرياضة يوميا للراغبات بتقليل الوزن
اما في المور العادية فينصح بالرياضة ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع**
نبدأ بالرياضةالاكثر انتشارا وممارسة بين الناس**
وهي رياضة المشي**
وهي رياضة مفيدة جدا لكل الجسم ليس فقط للرشاقة**
المشي لمدة ساعة دون تحديد سرعة او مستوى الارض هو 400 سعرة حرارية
وهو انواع**
المشي على الجهاز**
وهذا جدول يبين التدرج بالسرعات اثناد المشي عل جهاز السير
المشي في الطبيعة
وهذا جدول يبين سرعة المشي وسعة الخطوة و عدد السعرات الحرارية المحروقة**
رياضة القفز بالحبل**
وهي من الرياضات المتوفرة للجميع و لا تحتاجين الا لحبل للقفز**
ويمكنك اللعب دون استعمال حبل
النط لمدة ربع ساعة يحرق 245 سعرة حرارية**
وهي مفيدة لكل الاعمار**
رياضة ركوب الدراجة**
وبانواعها الثابتة والمتحركة**
ولركوب الدراجة فوائد عديدة تؤثر على النفسية والعمل القلب والنشاط بشكل ايجابي
ركوب الدراجة لمدة ساعة يحرق بين 570 الى 1000 سعرة حرارية على حسب السرعة**
وطبعا هناك العديد من التمارين الرياضية**
الايربك كحصص مع المدرب ولم يعد هذا الامر مرتبط بالنوادي ولكن ممكن بكل بساطة اخراج مختلف الحصص الرياضية من النت واختيار ما يناسبك**
وتذكري ان الرياضة متعة و ليسة عقاب تمارسينها اما لوحدك لتحسي بالسكون والهدوء
او تمارسينها مع من تحبين وما اجمل ان نعود اولادنا على حب الرياضة من الصغر حتى تصبح لديهم كالعادة وامر اساسي عند الكبر**
النصيحة الاخيرة**
لاتنسي تناول الكثير من الماء اثناء ممارسة الرياضة**
وارتداء الملابس والحذاء المناسب للرياضة
اتمنى ايستفيد الجميع من هذه المعلومات**
واتمنى ان يكون الموضوع قد نال استحسانكم**
لاتنسوني من طيب دعائكم
ودي وحبي
موضوعك شامل
ربنا يسعدك تقييمي لك و لموضوعك
