الوسم: الجسم

كيف نحسب كتلة الجسم ؟
قبل تحسبون كتلة جسمكم كل واحد يحدد هو أي واحد من هالصوره ؟ ونشوف تعرف تقيم نفسك صح أو لا ؟

طيب بعد ما حددتم نشوف صح أو لا ؟
بالبداية لازم تعرفون وزنكم و الطول ( بالمتر ) بالضبط ..
بعد كذا نعمل معادله بسيطة وهي :

بعد ما طلع الناتج نجي نشوف جسمك مصنف بأي نوع ؟

بالنسبة للأشخاص فوق 30 .. يجب عليكم أتباع نظام غذائي كونكم تعانون من سمنه مفرطة خطيرة قد تؤدي بأمراض كثيرة منها القلب و الكولسترول و أمراض الكلى وغيرها ..

أما الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد فقط فيجب عليكم إتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن الزائد وذلك حتى لا تصلون إلى مرحلة السمنة المفرطة ..

وهنا بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن :

– يجب الالتزام بالحمية الغذائية من قبل أخصائي التغذية.
– تناول 6 وجبات في أوقات محددة, منها 3 وجبات رئيسيه و 3 وجبات خفيفة بحيث لا تزيد الفترة بين كل وجبه و الوجبة التي تليها عن 3 ساعات.
– يجب عدم إهمال الوجبات خاصة وجبة الإفطار ويفضل تناولها مبكرا, ويفضل تناول وجبة العشاء مبكرا مع الحرص في حاله الإصابة بالسكري على تناول الوجبات الخفيفة وخاصة وجبه ما قبل النوم لتفادي حدوث هبوط في السكر أثناء النوم.
– أمضغ طعامك جيدا و ببطء وإبداء وجبتك بطبق من السلطة الطازجة.
– تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة و الفواكه و الحبوب الغير مقشورة (النخالة) والشوفان و البقول لأنها تساعد على الإحساس بالشبع وتجنب الإمساك وتنظيم مستوى السكر و الدهون في الدم.
– يفضل الطهي عن طريق السلق أو البخار أو التحمير في الفرن كما يسمح باستخدام الطريقة التقليدية باستعمال كمية ضئيلة من الزيت النباتي أو استخدام الأواني الغير لاصقه .
– يفضل تناول الفواكه الطازجة بقشورها مثل ( التفاح, الكمثرى) عوضا عن العصائر لما فيها من كميات عاليه من الألياف.
– يمكن شرب العصائر الطازجة و المعلبة بعد التأكد أنها خاليه من السكر وكذلك التأكد أنها تحتوي على أسم عصير وليس شراب.
– يسمح بتناول 2 -3 حبات تمر في اليوم وتستبدل مكان فاكهة .
– استبدال الدهون الحيوانية مثل ( السمن, الزبدة) بالزيوت النباتية مثل ( زيت الزيتون, دوار الشمس, زيت الذرة) ولكن بكميات محددة.
– تجنب تناول الأطعمة المقلية و الدهون مع وجوب نزع الجلد من الدجاج و الشحم من اللحم قبل الطبخ.
– الحرص على تناول الحليب و اللبن ومنتجاته قليلة الدسم ويفضل خاليه الدسم لأنها غنية بالـكالسيوم .
– يفضل تناول السمك و الدواجن وعدم الإكثار من تناول اللحوم الحمراء و الأعضاء الداخلية لتفادي ارتفاع الدهون في الجسم.
– الاستهلاك الأسبوعي للبيض من 2 -3 بيضات في الأسبوع.
– الامتناع عن الحلويات و المعجنات و المكسرات و المشروبات الغازية بجميع أنواعها .
– يسمح بتناول الشاي و القهوة بدون سكر قبل أو بعد الوجبة بساعتين.
– يسمح بإضافة البهارات و التوابل و الليمون إلى الطبخ.
– يفضل التقليل من الملح في الطعام.
– تجنب استخدام مكعبات المرق و الصلصة إلى الطبخ وذلك لاحتوائها على نسب عاليه من الدهون.
– قراءة مكونات المنتجات الغذائية للتأكد من خلوها من الدهون و السكر.
– يسمح باستخدام المحليات الصناعية باعتدال.
– ممارسة النشاط البدني أو المشي مدة نص ساعة إلى ساعة يوميا ( ويفضل المشي على معده خـاليه ).
– الإكثار من شرب الماء بمعدل 8 – 10 أكواب في اليوم.