الوسم: الحبل

وان شاء الله اني ماامر بــ… هالحاله

انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل، فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن هذا لا يعني انه يمكنك الاستغناء عن الحركة والرياضة تماما، بل يعني فقط انه بإمكانك تحسين لياقتك البدنية والتخلص من الشحوم الزائدة في الوقت ذاته من خلال ممارسة تمارين القفز على الحبل، هذه الرياضة التي كنت تمارسينها في الصغر كجزء من لعبك مع رفيقاتك. في السنوات الاخيرة تبنتها نوادي كاليفورنيا، التي يعرف عنها هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر.

الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم. وتأكدي أنها طريقة مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة.

لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل. وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.

لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة.

وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون خلال بث مسلسلك المفضل، أو أنت تستمعين إلى بعض الموسيقى. أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة. أما إذا لم يكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية.

إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت، كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما.

الله يعطيكِ العااافيه

لاتقلقي بإذن الله مايكون الا الخير،،،

تقول الدراسة إن تأخير قطع الحبل السري له فوائد عدة

أوصت دراسة أمريكية بعدم المسارعة لقطع الحبل السري بعد الولادة مباشرة، للسماح للمزيد من الخلايا الجذعية الضرورية والغذاء، بالانتقال من الأم إلى الوليد.
وتقول الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة ساوث فلوريدا، إن تأخير ربط الحبل السري يعطي المولود صحة ومنافع هامة، ويحميه من الإصابة بأمراض كثيرة مثل فقر الدم "الأنيميا"، وأمراض تنفسية ورئوية ودماغية.
وفي الغرب، عادة ما يقطع الحبل السري بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بعد الولادة، التي تبدأ أثنائها المشيمة والحبل السري في الانكماش وضخ الدم نحو الجنين، الذي يتوقف تلقائياً عند بلوغه مرحلة التوازن، ليتوقف عندها نبض الحبل السري.

وقال د. بول سانبرغ، الذي قاد البحث إن هناك "قيمة واضحة لتأخير ربط الحبل السري."
وأوضح أن العديد من الدراسات السريرية أظهرت أن تأخير ربط الحبل السري لا يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى الوليد فحسب بل يساعد في الوقاية من الأنيميا، موضحاً: "دم الحبل السري يحوي أيضاً العديد من الخلايا الجذعية القيمة، وقد ينظر إلى عملية نقل الخلايا الجذعية هذه كعملية نقل أصلية لهذه الخلايا."
ووجد فريق البحث أن تأخير ربط الحبل يمكنه أن يخفف من خطر إصابة المواليد بكثير من الأمراض بينها مرض الرئة المزمن، والأنيميا، والإنتان الدموي، وغيرها من الأمراض التنفسية والدماغية وأمراض العيون، بحسب الدراسة التي نشرت في دورية في الطب الجزيئي والخلوي.
وبحسب الدراسة، فإن المزايا الأخرى المحتملة لتأخير قطع الحبل السري، لمدة 30 ثانية على الأقل، وفق توصيات الباحثين، ضمان حصول المواليد على مركب كامل من عوامل التخثر.

رياضة نط الحبل من الرياضات السهلو الغير مكلفة ذات الفائدة الكبيرة للباحثات عن الرشاقة و هذا القليل عن هذه الرياضة الهامة.

السعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه
ارشادات رياضة نط الحبل

مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:

1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.

2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.

3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.

5.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.

موانع القيام برياضة نط الحبل

كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:

1.لا تمارس هذه الرياضة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.

2.لا تمارس هذه الرياضة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.

3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

قصة زينب (رضي الله عليها)
عن أنس (رضي الله عنه)قال: دخل النبي (صلي الله عليه وسلم )المسجد فأذا حبل ممدود بين الساريتين فقال:(ماهذ الحبل)فقالوا:هذا حبل لزينب فاذا فترت تعلقت به,فقال النبي (صلي الله عليه وسلم)(حلوه, ليصل أحدكم نشاطه,فأذا فتر فليرقد)متفق عليه
فيما نقله عن أنس بن مالك (رضي الله عنه) عن النبي(صلي الله عليه وسلم)
أنه دخل المسجد يعني المسجد النبوي ,فأذا حبل مربوط بين ساريتين ,أي عمودين فقال ما هذا قالوا,هذا حبل لزينب أذا تعبت من الصلاه تعلقت به من أجل أن تنشط فقال النبي (صلي الله عليه وسلم)حلوه
أي اخروه وأزيلوه.ثم قال:(ليصل أحدكم نشاطه فأذا تعب فليرقد).
ففي هذا الحديث دليل علي أنه لا ينبغي للانسان أن يتعمق في العباده وأن يكلف نفسه مالا يطيق , وأن يصلي مادام نشيطا ,فأذا تعب فليرقد وينام ممكن ان من كثره التعب والتشويش ان ربما يقول :رب اغفر لي فيقول :رب لاتغفر لي
فلهذاأمرنا الرسول(صلي الله عليه وسلم)بحل الحبل,وأمرنا أن يصلي الانسان مادام نشيطا,فأذا تعب فليرقد
وهذا يعم جميع الاوقات حتي ولو بعد صلاة الفجر أوبعد صلاة العصر طالما أراد ان يستريح فلا حرج كل الامور اجعلها بالتيسير الا مافرض عليك
(فأذا فرغت فانصب ,والي ربك فارغب)
وفي الختام جزاكم الله كل خيرا
وجعله الله في ميزان حسناتكم

ما أروع قصتك هذه..و الله جميلة و مفيدة

تسلمين علي هالطرح يا غالية

جعله الله في ميزان حسناتك يارب

و يوفقك في حياتك ان شاء الله

نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

تهدل الرحم فيحبذ عدم اﻻكثار من هذه الرياضة