الوسم: الرياضي

وعزا العلماء ذلك إلى عامل الصحة التي يستمتع بها الوالدان، ومن أهم العوامل التي تجعل الإنسان يستمتع بحياته عيشه صحيحاً معافى الجسم، وبالتالي يصبح بعيدا عن خطر الإصابة بالأمراض المتعددة التي تنغص عليه حياته .

ولهذا فإن الأطباء يطلبون من الآباء والأمهات (خصوصاً) ممارسة التمارين الرياضية بما لها من فوائد متعددة – فالأم تحمل وتنجب الأطفال، ويتحمل جسدها جراء ذلك الكثير من التعب، حيث يمتص الأطفال من جسمها أهم المواد الغذائية وبالتالي تتغير هيئة جسمها وتترهل أعضاؤها بعد الولادة، ولهذا فهي تحتاج إلى ممارسة النشاط الرياضي حتى تؤهل بدنها بالصورة التي تجعله يرجع لما كان عليه سابقاً .

يجب آلا يتناسى الوالدان ممارسة أداء النشاط الرياضي، رغم مشاغلهما المتعددة بعد الزواج؛ لأن الرياضة تعتبر أهم مرتكز لسعادتهما وسعادة أطفالهما حيث يكونوا في صحة جيدة وبعيدين عن الإصابة بأي نوع من المرض .

إن عملية نشاط الأبوين وارتباطها بنشاط الأبناء تناولها العلماء بالتفنيد ولم يتوصلوا لنتائج أخرى غير التأثير النفسي والمادي لدى الطفل، بعضهم عزا أن التأثير ينتج عن أقرب الأقربين خصوصاً الأخوال والخالات والأعمام والعمات، فإذا كانوا يمارسون الرياضة فإن الأبناء يتأثرون بهم أيضاً، وبعضهم رد التأثير المباشر لأداء الطفل التمارين الرياضية لتشجيع والديه، حيث يعتقدون أنه يمثل أكبر قوة دفع من أي قوة أخرى .

إن النشاط الاجتماعي للوالدين يعتبر أيضاً من العوامل المهمة في التأثير على الطفل وعلى ممارسته للتمارين الرياضية، فإن كان الأب نشطاً ومشاركاً في إدارة أحد الأندية أو حتى مشجعاً فإنه بلا شك سوف يغرس في نفوس أطفاله حب ممارسة هذه الرياضة .

ومن أهم الحوافز التي تدفع الطفل إلى زيادة السلوك النشط وممارسة التمارين الرياضية هو تشجيع الوالدين

*حينما يظهر الوالدان تشجيعاً لطفلهما النشط بأداء التمارين، فإنهما بلا شك سوف يدفعانه ويحثانه على ذلك العمل، وتبدأ الخطوة الأولى بشراء الملابس الرياضية لممارسة تلك اللعبة ومن ثم الوسيلة التي يلعب بها، مثلاً كرة القدم أو الكرة الطائرة وهكذا .

*يشجعانه على ممارسة تلك الرياضة بالمنزل ومن ثم خارج المنزل بالساحات القريبة، وحينما يجيد الأداء تكبر طموحاته ويزداد اهتمامه حيث يتعزز عامل الثقة بالنفس، مما يجعله يطمح مستقبلا في تمثيل بلاده في تلك اللعبة التي يمارسها.

*أول ما يحاول الطفل السماح له بالخروج للعب مع أقرانه بالساحة التي بالقرب من المنزل، يجب على الوالد تفقد تلك الساحة وهل هي آمنة؟ وهل فيها ما يعيق اللعب من أحجار وعوائق حديدية مهملة بحيث لا تصيب الأطفال بجروح وكدمات خطيرة .

*على الوالدين رسم طريق معبد لطفلهما حتى ينشأ قوياً في كل أفعاله وأعماله، والرياضة هي السبيل الوحيد لطرق أبواب السعادة لدى ذلك الطفل، فالرياضة تنشط كل عضلات الجسم وتعمل على تقويتها، تنشط وتقوي الذاكرة، تفيد كل خلايا الجسم وتنميها، تعلم الطفل الجلد والصبر والمثابرة وبالتالي تقوي الأعصاب، ولقد دلت الأبحاث أن الطفل الرياضي يأكل كمية أكبر من الطعام مقارناً مع الطفل غير الرياضي، حيث إن الطفل الرياضي يحرق السعرات الحرارية التي بجسمه ويحتاج بالتالي لسعرات حرارية أكثر، وإنه بممارسة الطفل للرياضة فإنه يظل يعاند الرهق والتعب الذي يظهر له، ورويداً رويداً يتغلب على هذا الإرهاق وينطلق في قوة وثقة بنفسه متغلباً على كل خصومه .

نقاط مهمة

*إن ممارسة الرياضة تبعد عن الطفل شبح مرض السمنة، فكثير من الأطفال يصابون بالسمنة، ويصبحون غير قادرين على الحركة، وإن مارسوا أي ركض أو تمرين رياضي يشعروا بالإرهاق والتعب .

*إن العلماء يعتبرون السمنة هي ضربة البداية لإصابة الطفل بأمراض متعددة وخطيرة مستقبلاً، وبالتالي فإنها تحرم الطفل من التمتع بحياته المستقبلية، ولهذا فإن الأبوين حرصاً على سعادة ابنهما فإنهما ينصحان أبناءهما بممارستها حتى لا يعانوا من هجمة الأمراض مستقبلاً في ربيع أعمارهم .

*ومما لا شك فيه فإن دول العالم صار يقاس مدى تقدم شعبها وثقافته بمدى ممارسة الشعب للرياضة عموماً، ولهذا فقد عنت كل الدول الكبرى بالاهتمام بالرياضة وإدخالها في رياض الأطفال، بل يتم تعيين مدرب خاص بها وتخصيص نحو ساعة صباحاً لأداء وممارسة تلك التمارين، فالرياضة هي التي تشكل لنا إنساناً قوياً في كل شيء، متقدماً جسمانياً وعقلياً واجتماعياً ومتفاعلاً مع مجتمعه الذي يعيش حوله .

مع حبي
"مينو"

لكن تكمن المشكلة في أنه في أيامنا هذه، أصبح الطفل يميل أكثر إلى حياة الخمول من خلال تركيزه على الألعاب الالكترونية والكمبيوتر بدلاً من ممارسة الرياضة.

من هنا أهمية تشجيع الطفل قدر الإمكان على ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تصبح عادة لديه وتدخل ضمن نمط حياته الروتيني فيلجأ إليها بشكل روتيني. لكن كما أن للرياضة فوائد، لها متطلبات يجب عدم إهمالها.

إذ أن للطفل الرياضي حاجات غذائية إضافية كونه يحتاج إلى مزيد من الوحدات الحرارية التي لا بد من تأمينها من مصادر صحية.

كما يجب التركيز في هذه الحالة على مكونات إضافية أساسية تؤمن له الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.

اختصاصية التغذية اللبنانية سينتيا مخيبر تحدثت عن المصادر الغذائية الفضلى للطفل الرياضي ليكون أكثر نشاطاً ويكون أداؤه أفضل، وعن تلك التي يجب تجنبها للاطفال عامةً وللطفل الرياضي خصوصاً، مشيرةً إلى فوائد الرياضة للطفل وإلى أهمية تشجيعه على ممارستها وإدخالها في نمط حياته.

متى يعتبر الطفل رياضياً ومتى تكون حركته قليلة؟
أولاً، لا بد من التمييز بين الطفل الرياضي والطفل الذي لا يقوم بالنشاط الجسدي. فقد حددت المنظمة الدولية الأميركية حاجة الطفل إلى ممارسة الرياضة بمعدل ساعة يومياً.

عندها يعتبر رياضياً باعتدال. وبالتالي هذا هو المعدل الطبيعي من النشاط الجسدي لأي طفل. أما الطفل غير الرياضي فهو ذاك الذي لا يقوم بأي نشاط جسدي او حركة في اليوم.

كما أنه لا بد من التوضيح أنه يقصد بالطفل ذاك الذي تراوح سنه ما بين 5 سنوات و11 سنة.

أين تكمن أهمية الرياضة للطفل؟
ثمة فوائد عدة لممارسة الطفل الرياضة في المدى القريب والبعيد. إذ تساعده ممارسة الرياضة على تنمية عضلاته وعظامه وتحميه من زيادة الوزن في المدى البعيد من خلال تنشيط عملية الأيض.

وهي تساعد أيضاً على تحريك النَفَس. كذلك، أظهرت الدراسات أن ممارسة الطفل الرياضة تساعد على تقوية قدراته الذهنية. هذا إضافة، إلى أن الكل يعلم أهمية الرياضة في الجانب النفسي.

كيف يمكن تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة؟
بدلاً من ان يجلس الطفل لساعات أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر او غيره من الألعاب الالكترونية، من الأفضل تشجيعه على الخروج للعب بكرة السلة او كرة القدم او غيرها من الألعاب التي يحرك فيها عضلاته.

ولتشجيعه أكثر يمكن الخروج للعب معه في مباريات عائلية مما يعطيه مزيداً من الاندفاع والحماسة في الرياضة.

ما المكوّنات الغذائية الاساسية التي يحتاجها الطفل الذي يمارس الرياضة؟
ثمة 4 مكوّنات غذائية أساسية لا بد من التركيز عليها في غذاء الطفل الرياضي وهي
البوتاسيوم
الكالسيوم
الفيتامين «د»
الألياف

لماذا تعتبر هذه أكثر أهمية في هذه الحالة؟
بالدرجة الأولى تبرز أهمية الكالسيوم كمكوّن غذائي أساسي للطفل عامة وللطفل الرياضي خصوصاً.

فالكل يعلم أهمية الكالسيوم للعظام والاسنان ولتقويتها والحفاظ على صلابتها.

اما البوتاسيوم، فيلعب دوراً أساسياً في تعديل ضغط الدم وفي الحد من خسارة العظام.

أما الفيتامين «د» فيعرف عنه أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في الغذاء.

والألياف تساعد في عملية الهضم لتتم بشكل طبيعي وسهل ولخفض أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكري والبدانة في المدى البعيد.

ما الاطعمة التي يجب التركيز عليها لتأمين العناصر الغذائية الاساسية للطفل؟
من الضروري أن يركز الأهل في غذاء أطفالهم على الاطعمة الصحية التي تحتوي على أهم المكونات الغذائية.

إذ يجب إدخال الفاكهة والخضر في كل وجبات الطفل. كما يجب التركيز على الحبوب كالحمص والعدس والفول والبروتينات والفاكهة المجففة نظراً إلى أهميتها والمكسرات واللبن لغناه البروتينات والكالسيوم.

هذا دون أن ننسى أهمية الحليب ومشتقاته للاطفال عامةً وللأطفال الرياضيين بشكل خاص.

مع الإشارة إلى أنه من الأفضل اختيار الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم ومشتقاته ابتداءً من سن 4 سنوات للأطفال.

كما انه من المهم إدخال البيض في غذاء الطفل.

ويجب التذكير بأنه من الأفضل إعطاء الطفل الخبز الكامل الحبوب من سن صغيرة نظراً إلى أهميته بدلاً من الخبز الأبيض.

ومن الشروط الأساسية ايضاً في غذاء الطفل تناوله 3 وجبات أساسية لأن الدراسات قد أظهرت أن الطفل الذي لا يتناول وجبة الفطور هو أكثر عرضة للإصابة بالبدانة في المدى البعيد.

ما الأطعمة التي من الأفضل الحد منها في غذاء الطفل؟
يجب تخفيف كمية الملح في الطهو والسكر في غذاء الطفل.

كما أنه ينصح بتجنب الدهون قدر الإمكان والمشروبات الغازية، خصوصاً أن ثمة أطعمة صحية يجب التركيز عليها في المقابل لأهميتها لجسم الطفل.

وبعكس ما تعتقد معظم الأمهات ينصح بتجنب العصير لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.

ما الأطعمة التي ينصح بأن يتناولها الطفل قبل ممارسة الرياضة لاكتساب الطاقة؟
ينصح الطفل بالتركيز على النشويات قبل ممارسة الرياضة لأنها تمدّه بالطاقة. لذلك يمكن أن يتناول الكورن فليكس أو حبتين أو ثلاثاً من الفاكهة أو الحبوب الغذائية أو كوباً من العصير فكلّها اساسية في تأمين الطاقة للجسم أثناء ممارسة الرياضة.

وما الذي ينصح بتناوله بعد ممارسة الرياضة؟
بعد ممارسة الرياضة ينصح الطفل بتناول البروتينات كاللحم او الدجاج أو البيض لتعويض خسارة العضلات أثناء ممارسة الرياضة. فبعد ممارسة الرياضة لا تفيد الطفل النشويات ومن الأفضل التركيز على البروتينات.

ماذا عن أهمية السوائل؟
كلّنا نعلم أهمية الماء في كل الأوقات والحالات. لكن لا بد من التشديد على انه لا بديل من الماء فهو يحتل المرتبة الأولى دون منازع، خصوصاً بالنسبة للطفل الرياضي الذي يخسر نسبة عالية من السوائل ولا بد من تعويضها بشرب الماء قبل ممارسة الرياضة وبعدها وطوال النهار. كما يمكن تناول اليانسون والشاي بالأعشاب كسوائل إضافية.

ما كمية الوحدات الحرارية التي يجب زيادتها في غذاء الطفل الرياضي؟
صحيح أن كمية الوحدات الحرارية تختلف بين شخص وآخر وبين طفل وآخر، لكن بشكل عام، إذا كان الطفل يمارس الرياضة بمعدل ساعة في اليوم، يجب زيادة 200 أو 300 وحدة حرارية إلى غذائه لتأمين المزيد من الطاقة لجسمه، شرط أن تكون هذه الوحدات الحرارية من مصادر صحية بعيداً عن الأطعمة السريعة التحضير.

مع حبي
"مينو"