الوسم: الكأبة

هل تعرف العلاقة بين الأسبرين والكأبة ؟؟

لاحظ علماء النفس، والأباء، بأن الاطفال المصابين بالكآبة غالبا ما يقعون في متاعب ومشاكل مع المتنمرين.

ولكن ما لم يتفق عليه الخبراء هو من يأتي أولا الكآبة أو صعوبة الـتأقلم إجتماعيا. هذا ويعتقد أكثرهم بأن الأطفال المهملون أو الذين يقعون فريسة للتنمر غالبا ما يصابون بحالة كآبة كنتيجة (بدلا من العكس)، بينما إقترح الآخرون بأن هاتان المشكلتان مترافقتان ويصعب تميز الواحدة عن الأخرى.

وفي دراسة جديدة، نشرت هذا الإسبوع في مجلة تشايلد ديفلوبمنت، ظهر الدليل الاقوى لنظرية ثالثة: الأطفال الذين يبكون بسهولة، يظهرون عواطف سلبية، ومؤشرات أخرى من الكآبة يعانون في النهاية إجتماعيا لأنهم منبوذون ويجذبون إنتباه الأشقياء.

تقول مؤلفة الدراسة الرئيسة كارين ب . كوشيل، دكتوراه، أستاذة بحث مساعد في جامعة ولاية آريزونا، في فينيكس، " يستهدف المتنمر الطفل الذي من غير المحتمل أن يقاوم. ولسوء الحظ يبدو الطفل المصاب بالكآبة فريسة ضعيفة وسهلة."

لفهم كيف تظهر الكآبة والمشاكل الإجتماعية مع مرور الوقت، تعقبت كوشيل وزملائها مجموعة عرقيا ومجموعة اجتماعية متنوعة من 486 طفل في صفوف الرابع، والخامس والسادس. وخلال الدراسة، قاس الباحثون أعراض الكآبة والقبول الإجتماعي بشكل دوري عن طريق الاستفسار من الأهل، المعلمين، والأطفال أنفسهم.

فلاحظوا أن الاطفال من الصف الرابع، الذين ظهرت عليهم مؤشرات الكأبة كانوا على الارجح الأكثر بين زملائهم للوقوع فريسة للتنمر في الصف الخامس، والأطفال الذين تعرضوا للأذى في الصف الخامس كانوا الاقل قبولا اجتماعيا بين زملائهم في الصف السادس.

بالتباين، وجد الباحثون دليلا صغيرا على أن التعرض للأذى يزيد من خطر اصابة الطفل بالكآبة خلال المراحل التالية في المدرسة.

وبالرغم من أن النتائج تقترح بأن الكآبة تميل إلى الظهور قبل صعوبة التأقلم إجتماعية، إلا أنهم لم يستثنوا إحتمال أن المشاكل مع الزملاء يمكن أن تجعل الطفل مكتئبا لدرجة أكبر. تقول كوشيل، "أعتقد بأنها عملية دورية".

ولم توضح الدراسة ماذا يمكن أن يفعل الأطفال المكتئبين، بشكل محدد، لإبعاد المتنمرين عنهم. لكن بحثا على البالغين اقترح بأن الكآبة يمكن أن تسبب تأثيرا سلبيا على مهارات الشخص الإجتماعية والقبول العام. وفقا للدكتور ديفيد شوارتز، أستاذ مشارك في علم النفس والتعليم في جامعة جنوب كاليفورنيا، في لوس أنجلوس، والذي لم يشارك في الدراسة.

نصائح لتحسين مزاجك.. وطرد الكأبة من حياتك

نعانى جميعنا، وفى مختلف الأوقات من مشكلة التقلبات المزاجية وذلك تبعاً للظروف التى نمر بها، والتى تؤثر بطريقة مباشرة على حياتنا، لكن بإمكان المزاج السئ أن يتحول إلى كآبة عندما تشتد ضغوط الحياة أو الأفكار السلبية.
لذلك نضع بين يديك هذه الوسائل التى تساعدك على تغيير حياتك وتحسين مزاجك للأفضل، وأدركى سيدتى أن الحياة قصيرة جداً لإضاعتها فى الأمور الروتينية، ولذلك ندعوك إلى تجديد حياتك لتبعدى الإكتئاب عنك.

– النصيحة الأولى: إبحثى عن هواياتك
لطالما كنا نمارس فى أوقات فراغنا هوايات عديدة خصوصاً عندما كانت مسؤولياتنا أقل من تلك التى نحملها اليوم.
لكن ظروف الحياة وضغوطاتها أبعدتنا عن هذه الهوايات حتى أنها طمرتها وأصبحت فى زمن النسيان.
لذلك ندعوك إلى إعادة إكتشاف هذه الهوايات من جديد، وإعطائها وقتاً كافياً عدة مرات فى الأسبوع لكسر الروتين ولإنعاش النفس.ضعى هواياتك ضمن جدول أو برنامج الأعمال التى عليك القيام بها.

– النصيحة الثانية: إمشى

قد يصبح من الصعب علينا الإنتساب إلى نادى رياضى، وممارسة التمارين الرياضية فى ظل الضغوطات الكبيرة التى نعيشها.
لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن الجسم بحاجة ماسة للحركة والتنفس بعيداً عن كرسى المكتب والكنبة فى البيت.
فالمشى ينعش النفس ويحرك الجسم، وهو من أسهل أنواع الرياضة وأكثرها فائدة.
كما أنه لا يتطلب وقتاً طويلاً أو برنامجاً معيناً لممارسته، فما عليك سوى تحديد أقرب الأماكن التى بإمكانك المشى فيها، وإختيار الوقت الأنسب لك إن كان فى بداية النهار أو فى نهايته،والبدء بهذه الرياضة مرتين فى الأسبوع فى بداية الأمر.
آملين بجعل المشى هواية يومية قد لا تتطلب أكثر من نصف ساعة على الأكثر.

– النصيحة الثالثة: لا تضعى أحلامك جانباً
تبدأ عملية الركض لتنفيذ برنامج أعمالنا كل يوم فى الصباح الباكر، ولا تنتهى إلا مع نهاية اليوم.
فتركض السيدة جاهدة لتأمين مستلزمات بيتها وأولادها وعائلتها، تاركة حاجاتها الخاصة فى نهاية القائمة طمعاً بإيجاد وقتاً كافياً لتحقيقها.
ومن هنا نقف لنقول لك "إنك مقصرة بحق نفسك"فمهما كانت الحياة ضاغطة وقاسية، عليك أن لا ترمى أحلامك وأن لا تضعيها جانباً.بل عليك دائماً تذكير نفسك بها.
ووضع خطة ذكية لتحقيقها.فبمجرد إبعاد هذه الحلام عن تفكيرك، تصبح صعبة التحقيق، لذلك نقول لك وننصحك بالتمسك بتحقيق أحلامك أو بتحقيق جزء منها على الأقل.

– النصيحة الرابعة: حددى المعوقات

لابد من معرفة المعوقات التى تقف فى وجهك، وتمنعك من تحقيق أحلامك ووضع الحلول لتلك المعوقات حتى يتم التخلص منها بكل ذكاء.
وإعرفى سيدتى أنك أحياناً تكونين السبب وراء تراكم هذه المعوفات التى تشكل حاجزاً كبيراً يمنعك من تنظيم حياتك بشكل أفضل، مما ينعكس على المزاج وبالتالى على الحياة.

– النصيحة الخامسة: إرجعى إلى أصدقائك
قد ننسى أحياناً إكتشاف المتعة التى نحصل عليها من وراء جلسات الأصدقاء، فهموم الحياة تبعدنا عن أصدقائنا القدامى الذين كنا نمضى معهم بعض الأوقات.
وتمنعنا من تكوين أصدقاء جدد، لأننا لا نملك الوقت الكافى.فالأصدقاء يمدونا بالثقة، وينعشون جلساتنا حتى أنهم يغيرون حياتنا، فنتعلم منهم ونعلمهم أيضاً، نضحك معهم، ونبكى على أكتافهم.

– النصيحة السادسة: نامى كفايتك

نامى ساعات كافية كل يوم، وإحرصى على الحصول على نوعية جيدة من النوم بعيدة عن القلق والأحلام المزعجة.
وإعرفى أن للنوم أصول عليك إتباعها، منها الجو العام للغرفة إذ يجب أن يكون نظيفاً وهواؤها نقياً، كما عليك إختيار الوسادة الملائمة، وشرب شاى الأعشاب قبل النوم، مع ضرورة تحديد موعد النوم بشكل يومى.