الوسم: الكربوهيدرات

الأسبوع الأول:

الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.

السبت:

الغداء:
– أي نوع من السلطة بدون زيت.
– دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست.
العشاء:
– شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.

الأحد:

الغداء:
– 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء:
– عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.

الاثنين:

الغداء:
– خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء:
– سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.

الثلاثاء:

الغداء:
– 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء:

الغداء:
– تونة+ سلطة خضراء.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.

الخميس :

الغداء:
– خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.
العشاء:
– حليب خالي الدسم كوب واحد.
– 2 ثمرة فاكهة.

الجمعة:

الغداء:
– دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء:
– كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني:

الإفطار موحد:
– عصير فواكه طبيعية.

السبت :

الغداء:
– خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة.

الأحد :

الغداء:
– 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
– حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.

الاثنين:

الغداء:
– سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.
– 2 توست ريجيم.
العشاء:
– سلطة تونة بدون زيت.
– ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

الثلاثاء:

الغداء:
– خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء:
– سلطة فواكه.

الأربعاء :

الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
– سلطة فواكه.

الخميس :

الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
– عصير فواكه طازج.

الجمعة