الوسم: الكربوهيدرات

السلام عليكم الغاليات
سؤال يخص مرضى السكري
طبعا الكربوهيدرات تتحول لسكر فالدم وكثرته مضرة شوي لمرضى السكري
انا اعرف نظام الغذاء لمرضى السكري
بس اشوف على العبوات كمية الكربوهيدرات نفس اللي فالصورة
انا محددة دائرة على السعرات اول وحدة .. وثاني دائرة على كمية الكربوهيدرات

اللي فالصورة موضح 8g ..
كم الكمية او الجرام المسموح فيه لمرضى السكري؟؟
وهل السعرات تخص الكربوهيدرات .. واذا زادت مضرة للسكري

وبغيت اسأل هل الكورن الفليكس المخصوص للدايت يناسب مرضى السكري وكم الكمية المسموحة فاليوم مثلا كوب واحد ؟
هاي صورة الكورن الفليكس

مع العلم انا مش مريضة بالسكري الحمد لله .. بس طلع عندي سكر حمل بفترة حملي الان
واصلا ماشي فرق بين مرضى السكري والحوامل المصابين بسكر الحمل
وبنفس الوقت مرضى السكر يستفيدو من الموضوع .. الله يشفيهم ويعطيهم الصحة والعافية

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواتي أنا اليوم قريت عن رجيم مره أعجبني وشفت وحده أعرفها كان وزنها 100 وصار 70 بس هيا مشت عليه لمدة سنه ما شاء الله يا جسمها سار جنان وسألتها عن الرجيم قالنلي رجيم الكربوهيدرات وعاد أختكم في الله على طول بحث بقوقل ولقيت ردود مررره تحمس مره عجبتني ونويت بأذن الله أسويه من السبت وعاد الي حابه تشارك العرض ساري الين السبت

وهدا الرجيم ياحبوبااات

رجيم الكربوهيدرات
لمدة 9 أسابيع ينقص من 15 الي 30 كيلو

ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم :
1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
5- الدهون ممنوعة
6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش
8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت
( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم )

الأسبوع الأول :
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعه : الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة

—————————————————————–

الأسبوع الثاني
الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار + 2 توست مع لبنه + عصير طازج
السبت : الغداء : خضار مسلوق + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة روب بخيار + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : مكرونا + صلصه خفيفة +سلطة بخل التفاح
العشاء :حليب أو عصير + 2 توست مع جبنة + 1 تفاحة
الأثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توست
العشاء : سلطة تونة + 1 تفاحة
الثلاثاء :الغداء : لحم ( أختيارك ) + خضار + 2 توست
العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة + 1 توست
العشاء :سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء : عصير طازج + فاكهه أو حليب
الجمعة : يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع

——————————————————————–

الأسبوع الثالث
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
السبت : الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست
العشاء : سلطة فاكهة
الأحد : الغداء : 2 بيض + 2 توست + سلطة
العشاء : 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد
الأثنين : الغداء : خضار + ستيك
العشاء 2 توست مع جبنة + 2 فاكهة + خيار
الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق + سلطة
العشاء : كأس لبن + سلطة + خيار
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة
الخميس الغداء : ستيك + سلطة + توست
العشاء : سلطة فاكهة
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة
العشاء : 1 بيض + خضار + نصف توست

——————————————————————-

الأسبوع الرابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
السبت : الغداء : سلطة خضار + 2 بيض + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة
الأحد : الغداء : ستيك + سلطة + 1 توست
العشاء : 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة + توست
العشاء : سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة زبادي بخيار + كأس رز أو فريكة
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
الخميس : الغداء :خضار + 2 ستيك
العشاء : لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء : سلطة + 1 توست جبنة بيضاء + 1 فاكهة

—————————————————————–

الأسبوع الخامس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : حليب أو عصير + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح
الأحد :الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :حليب + 2 فاكهة + 2 توست مع لبنة
الأثنين : الغداء : ستيك + سلطة +1 توست
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + زبادي
العشاء :حليب + 2 توست مع بيضة +1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة + دجاج + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة + عصير طازج + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : 2 بيض + سلطة خس وطماطم بخل التفاح +1 توست
العشاء : أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 2 توست
العشاء : 2 بيض + 1 توست + سلطة + 2 فاكهة
——————————————————————–
الأسبوع السادس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
السبت : الغداء : سلطة + 1 توست
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + حليب
الأثنين : الغداء :سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة +عصير طازج
الثلاثاء: الغداء : كأس أرز + سلطة لبن بخيار
العشاء : سلطة + 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :سلطة فاكهة + حليب
الخميس : الغداء :سلطة + شوربة خضار + 1 توست
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 فاكهة
الجمعة : الغداء : صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توست
العشاء : عصير برتقال + حبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة

——————————————————————
الأسبوع السابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج + 1 توست
العشاء : عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة زبادي بخيار + ستيك مشوي مع ملعقة زيت
العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر دايت
العشاء : بيض مسلوقة + حليب +طماطة + 1 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت + نصف توستة
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الأربعاء : الغداء : فنجان زبادي + فنجان أرز مع خضار
العشاء : 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : فنجان زبادي + صدر دجاج
العشاء : فنجان ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
الجمعه : الغداء : سلطة خضراء + ستيك +1 توست
العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية + عصير برتقال طازج
——————————————————————-

الأسبوع الثامن
الفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
السبت : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : ستيك + خضار مسلوقة
العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + سلطة
العشاء : كأس زبادي بخيار + 1فاكهة
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + 1 توست + جبن أبيض + نوع واحد فاكهة
الخميس : الغداء : سلطة + ستيك + فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 1 توست + نوعين فاكهة أو سلطة تونة + 1 توست
العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + حليب
——————————————————————–

الأسبوع التاسع والأخير
الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة مع ليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة تونة + 1توست
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : خضار سوتية + ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة + سلطة
العشاء : توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار
العشاء :سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الخميس : الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة + عصير طازج
الجمعة : الغداء : خضار سوتية + ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست

—————————————————–

يااااااااااااااااااااارب وفقنااا ونحفناااااااا

هذ ا الرجيم يعتمد على عدم أكل الكربوهيدرات بعد الخامسة مساءا… بالطبع مع التمارين الرياضية، بذلك ستحصلين على نتيجة رائعة!…

ماذا سيعطيك هذا الرجيم؟..

في أقل من شهر سوف يتغير جسمك سوف تطرحين كيلو جرامات من وزنك… افقدي 5 انش من خصرك… اشعري بالراحة، سوف تحسنين من صحتك مثلا… هذا الرجيم يقلل من ضغط الدم ومن مستوى الكوليسترول…

كيف يعمل؟..

القاعدة الذهبية لهذا الرجيم.. هو عدم تناول الأرز والباستا والبطاطا أو السيريال بعد الساعة الخامسة.

مازال بإستطاعتك تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة.

ولوجبة العشاء، اختاري وجبات تحتوي على لحم قليل أو خال من الدهن، السمك والخضروات والفواكه وكذلك الحبوب ومنتجات الألبان.

مدة الرجيم 28 يوم.. وجبة الإفطار والغداء يحتوي على أقل من 400 جرام من الكاربوهيدرات.

في وجبة الإفطار سوف تفقدين الطاقة ببطء بحيث يحافظ على مستوى الجوع حتى الغداء.

أما وجبة الغداء سيحتوي على بعض البروتين نشويات وحصتين من الخضروات والفواكه على الأقل.

للعشاء، سوف تختارين وجبة من غير كاربوهيدرات مع حصتين من الخضروات (80 جرام لكل حصة). إضافة إلى هذه الوجبة ستحتاجين إلى كوب من الحليب الخال أو قليل الدسم،بالإضافة إلى 1- 2 من الفواكة.

يعتبر الحليب مهم وضروري جدا في هذا الرجيم.. لان زيادة الكالسيوم سياعد على حرق الدهون.

كذلك عليك أن تشربي كمية وافرة من الماء بحيث تشربين كوبين من الماء قبل أو خلال الأكل.

الرياضة عبارة عن المشي كل يوم كما هو موضح في الجدول الآتي:

الإسبوع الأول
الأسبوع الثاني
الأسبوع الثالث
الاسبوع الرابع

15 دقيقة مشي اضافة إلى 5000 خطوة مقياس مسافة المشي.

أو 30 دقيقة مشي بالإضافة إلى 7000 خطوة كمقياس لمسافة المشي.
20 دقيقة مشي اضافة إلى 8000 خطوة مقياس مسافة المشي.

أو 40 دقيقة مشي بالإضافة إلى 9000 خطوة كمقياس لمسافة المشي.
25 دقيقة مشي اضافة إلى 9000 خطوة مقياس مسافة المشي.

أو 40 دقيقة مشي (تقسم مرتين إذا أردت) بالإضافة إلى 9000 خطوة كمقياس لمسافة المشي.
30 دقيقة مشي اضافة إلى 10000خطوة مقياس مسافة المشي
.

أو 50 دقيقة مشي متواصل بالإضافة إلى 10000 خطوة كمقياس لمسافة المشي.

الإفطار:

خبز الكرمبيت- crumpet الساخن: امسحي مقدار ملعقتان شاي من زبدة الجوز على القطعتين من الخبز مع ½ جريب فروت أو ½ كوب عصير فواكه طازج.
انقعي الشوفان طوال الليل في كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم، ورشة من جوزة الطيب. قدميها مع علبة من الروب.
توست زبدة الفول السوداني: قطعتين من التوست مصنوع من الدقيق الكامل- wholemeal مع ملعقتين شاي من زبدة الفول السوداني، كوب حليب.
ضعي نصف كوب من الشوفان مع 200 مل حليب خالي الدسم أو الماء. أضيفي فوقه ملعقة طعام من حبوب الدقيق- wheatgerm والقليل من الفراولة.
قطعة توست مصنعة من القيق الكامل امسحي عليها حبة أفوكادو صغيرة مع بيضة مسلوقة.
خبز الفواكة: قطعتان من خبز الزبيب مع ملعقتان شاي من جبن كريم قليل الدسم، وملعقتان شاي مربى الفواكه من غير سكر وطبيعي.
قطعة توست ومصنوع من الدقيق الكامل عليه قطعتان من الديك الرومي المدخن مع شريحتان من الطماطم مخبوزة في الفرن.
الغداء:

1. الخبز اللبناني المحشي: احشي قطعة خبز لبناني صغير بـ 100 جرام من الخضروات المحمرة في الفرن (جربي الفليفلة والطماطم والباذنجان) و 100 جرام من جبن قريش.

2. حمص مع أعواد الخضروات: عدد2 اصبع من الكرفس وحبة جزر مقطعة أصابع وربع خيارة مقطعة إلى مكعبات صغيرة وعلبة من الحمص (يفضل قليل الدسم). يمكنك زيادة كمية الخضروات إلى
زيادة كمية الخضروات إلى الضعف.

3. سوشي أي نوع يكون أقل من 400 كالوري مع حبة فاكهة.

4. توست مصنوع من الدقيق الكامل ضعي عليه علبة صغيرة تونة وحبة طماطم مقطعة، وأوراق اريحان ورشة من زيت الزيتون.

5. من اختيارك ويجب أن يكون أقل من 350 كالوري.

6. شوربة الخضروات الطازجة: كرتون شوربة اذا كان الكالوري لكل 100 مل = 35 اذا كان أكثر فخذي نصف الكرتون. عدد 2 بسكويت مع ½ حبة أفوكادو مهروسة وملعقة طعام جبن قريش.

7. بيض مخفوق مع السلمون: عدد 2 بيض مخفوق مع 50 جرام من السلمون وعدد1 توست مصنوع من الدقيق الكامل. سلطة الخيار بالشبت: ربع خيارة مقطعةمع ½ ملعقة شاي شبتونصف ملعقة شاي خل ونصف ملعقة شاي من زيت الزيتون.

العشاء:

1. قطع لحم البقر مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الطماطم والفطر: للصوص، انقعي 10 جرام من الفطر المجفف في 125 مل ماء لمدة 20 دقيقة. صفيه من الماء وقطعيه ناعما. ضعي علبة طماطم مقطعة مع السائل (1*400 جرام) وعدد 2 طماطم طازج مكعبات وعدد 1 كراث أندلسي أو بصل أخضر كبير. اتركيه يغلي. ضعي ملعقة طعلم من الزيت وحمري فيه قطع اللحم، قللي من حرارة الفرن. أضيفي اليه الصلصة غطيه واتركيه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة. أضيفي 100 جرام فطر والفاصوليا و 3 ملاعق طعام حليب قليل الدسم قبل التقديم بـ 10 دقائق. تبليه بالملح والفلفل الأسود وزينيه بالبقدونس.

2. صدر الدجاج المشوي مع الخضروات المحمرة: انقعي 2*150 جرام دجاج في 125 مل من خل البلسم وملعقة طعام زيت زيتون وفص ثوم وغصن روزماري. اقطعي 1 باذنجان و2 كوسا و2 فليفلة حمراء و2 بصل و200 جرام طماطم شيري (صغيرة جدا) إلى قطع متوسطة. ضعيه في صينية فرن مع 3 فصوص ثوم غير مقشرة. اخلطيها مع 2 ملعقة طعام زيت زيتون وحمريه في الفرن لمدة 40 دقيقة (200درجة مئوية/ 400 درجة فهرنهايت) حتى ينضج. أخرجيه من الفرن، أزيلي القشرة عن الثوم وافرميه مع صلصة الباستا الجاهزة (125 مل). ضعي الصلصة على النار ثم أضيفي اليه الخضروات مع غصن الروزماري على نار هادئة. اشوي الدجاج في المقلاة من الجهتين وقدميه مع الخضروات.

3. قطع لحم الخروف المشوي مع الفاصوليا البيضاء: ضعي 250 جرام من الطماطم الشيري في طبق وأضيفي اليه غصن الروزماري وملعقة طعام من زي

ت الزيتون وخل البلسم، و3 فصوص ثوم غير مقشرة و1/2 ملعقة طعام من كل من الملح والسكر. اثقبي الطماطم وحمريه في الفرن (220 درجة مئوية/ 400 درجة مئوية) لمدة 25 دقيقة. اشوي قطع اللحم وخلال ذلك ضعي علبة الفاصوليامع حبة الكراث الأندلسي وفص ثوم مهروس و3 ملاعق طعام. ضعيه على نار متوسطةحتى يلين الكراث. اخلطي 2 ملعقة روب مع رشة من زيت بذور اليقطين.

4. سلطة السلمون المسلوقة: اسلقي 2 * 125 جرام من السلمون في ماء مضاف اليه عصير ليمونة. اخرجيه من الماء واتركيه يبرد، اغسلي كيس من السبانخ الصغيرة و50 جرام من الفاصوليا الصينية المسطحة قطعيها خشنا. ضعي 20 ورقة من النعناع الطازج و4 ملاعق طعام من المايونيز قليل الدسم و200 مل روب قليل الدسم وعصير نصف ليمونة في الخلاط ، اخلطي السبانخ والفاصوليا معا، ضعي السلمون عليه واسكبي عليه صلصة السلطة.

5. سمك مشوي مع صلصة التفاح وسلطة السبانخ: حمري تفاحة كبيرة مقشرة ومقطعة مكعبات في ملعقة طعام زيت زيتون وعصير نصف برتقال لمدة 10 دقائق على نار هادئة. أضيفي غصن روزماري بين قطعتين فيليه سمك واشويها لمدة 5 – 10 دقائق من كل جهة. خلال ذلك اخلطي 2 ملعقة طعام زيت زيتون مع نصف ملعقة شاي ملح وملعقة طعام خل البلسم وعصير نصف برتقال واسكبيه في سلطانية السلطة. قشري برتقالة وقطعيها مكعبات صغيرة أضيفيها إلى الصلصة وكيس سبانخ و25 جرام من بذور القرع. قدمي السمك مع ملعقة مملوءة بصلصة التفاح.

6. قرع (النوع الطويل شكله مثل زجاجة الماء) محمر مع التوفو وصلصةالفليفلة الحمراء: سخني الفرن (200درجة مئوية/ 400درجة فهرنهايت) قشري القرع وقطعيه من المنتصف بالطول، فرغيه من .

..اخلطيه مع ملعقة طعام زيت زيتون وضعيه في صينية فرن وحمريه بعد 20 دقيقة في الفرن. اخرجيه من الفرن بعد 10 دقائق. ضعي 250 مل من صلصة الفيفلة الحمراء المشوية (يستخدم للباستا) مع 110 جرام من التوفو (يفضل المبخرة) في قدر على النار. ضعي في الطبق فاصوليا مع القرع ثم اسكبي عليه صلصة الفليفلة ورشي عليه 15 حبة من اللوز.

منقوول من المصدر : فطائر البيض – افطار رائع منخفض الكربوهيدرات

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
~~~~~~~~~~~~

تخفيض الوزن 7 كيلو جرام
عدد الأيام 14 يوما

السبت :

الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : صدر دجاج مشوي + نصف توست + أي نوع من السلطات بدون زيت.
العشاء : شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض .

الأحـد :
الإفطار : كوب حليب خاليالدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : 2 قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوق .

العشاء : سلطة تونة + 2 توست .

الاثنين :
الإفطار : كوبحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه .

العشاء : 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .

الثلاثاء :
الإفطار : كوبحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : علبه صغيرة تونة + سلطة خضراء .

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + توست .

الأربعاء :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : ستيك مشوي + خضار مسلوق + توست .

العشاء : كوب حليب خالي الدسم+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .

الخميس :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .

العشاء : كوب عصير برتقال أو حبة برتقاله .

الجمعة :

الإفطار : كوب حليبخالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : دجاج مسلوق + 3 ملاعق أرز مسلوق.

العشاء : عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض .

*** ملاحظة :

– يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر .
– يمكن إعادة الرجيم بعد شهرين .
-يجب الامتناع عن تناول الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب .

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عضوة جديدة بالرغم من اني متابعة قديمة
سبب مشاركتي واختيار هذا القسم تحديدا هو رغبتي الصادقة والقديمة في التخلص من وزني الرائد والطمع في تشجيعكم ومشاركتكم
انا كان وزني 98قبل 3 شهور وقدرت بالتخفيف انقصه لحد91 وبعدين بديت في رجيم الكربوهيدرات وفي اسبوع نقصت لحد88و400غرام
وللامانة هو رجيم جدا مريح ومافيه احساس بالجوع وانا الحين بديت فيه من جديد من يوم السبت 20 32016 واتمنى 5 بنات يشتركوا معاي ونشجع بعض بس ما ابغى الا صاحبات الارادة القوية
كل وحدة تكتب وزنها وطولها وهدفها بالنسبة لي انا طولي 164 ووزني 88و400غرام وهدفي بعد 3 اسابيع أكون باذن الله 82 وصباح كل جمعة رح أخبركم بوزني وان شاء الله خلال اليوميات رح اكتب كل ماأكلت
بكل أمانة
هذا هو الرجيم ——————————————————————————–