الوسم: المشي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم

إن طريقة جلوسنا وقوفنا ومشينا, تجعلنا نتعجب من أننا لم نصب حتى الآن في العمود الفقري أو بأحد الالتهابات الفقارية أو بغيرها من اضطرابات عنق الرحم. يمكنك فقط التجول بعينك في الغرفة التي تجلس بها الآن: هل ترين شخصاً واحداً يجلس مستقيماً أو يجلس وأسفل عموده الفقري يلمس ظهر الكرسي؟ عندما نمشي، نمشي منحنين كأننا نعيش في كهوف ثم بعد ذلك نشتكي من آلام الظهر!

هل تعلمي أيضاً أن الوضعية الخاطئة تؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل سوء الهضم وبالتالي تكوين كرش؟ إليك بعض الإرشادات البسيطة للجلوس والوقوف والمشي بطريقة صحيحة.

تذكري أنك عندما تغيري وضعيتك يجب أن تشعري بعض الألم لأن عضلاتك غير معتادة على هذه الطريقة الجديدة. امنحي نفسك بعض الوقت للاعتياد على هذه الطريقة الجديدة ولن تلبثي أن تودعي الوضعية الخاطئة التي تسبب ألم الظهر.

اجلسي كما لو كنت سيدة فكتوريا.
هل تتذكرين سيدات العصر الفيكتوري اللاتي كن يجلسن كما لو أن قضباناً حديدياً مثبتاً فوق ظهورهن؟ هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس. الرأس لأعلى والكتفان للخلف والعمود الفقري يشكل مع قاعدة الكرسي زاوية قائمة.

لا تضعي رجلاً فوق الأخرى ليتشابكا عند الركبة حتى لو كان ذلك يجعلك تبدين أكثر رقياً. أرجوك اجعلي قدماك يتشابكان عند الكاحل إذا أردتي!

ما هي طريقة الوقوف السليمة؟

قفي ملتصقة بالحائط، يجب أن يلمس رأسك وظهرك الحائط. كتفاك يجب أن تكون مربعين ويلمسا الحائط وكذلك مؤخرتك وربلات ساقيك وقدمك. هذه هي الطريقة السليمة للوقف.

والآن ابتعدي عن الحائط بطء وحافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أنك تعودين للوضعية المترهلة عودي للحائط لتضبطي وقفتك على الوضعية السليمة.

امشي كما لو كنت جندية في الجيش
تفتن معظم السيدات بالجنود المرتدين للزي العسكري بسبب الطريقة التي يمشون بها و رؤوسهم مرفوعة وأكتافهم للخلف وصدورهم بارزة وعضلات بطونهم مشدودة. امشي بنفس الطريقة كما لو كان أحد يدفعك بقضيب من الخلف.

كيف كنت ستمشين إذا كنت تمتلكين غرفة؟ بالتأكيد سوف تنظرين لأعلى وليس لأسفل، وكتفاك سيكونا مربعين ويتجهان للخلف ليسا متدلين للأما، وخطواتك متساوية ومنتظمة، وظهرك مشدود مثل الخط المستقيم ليس مقوّسًا مثل حرف "s". هذه هي الطريقة السليمة للمشي.

فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة

• إبطاء تدهور الحالة الذهنيّة: تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عمليّة التدهور الذهني المرتبط بالتقدّم بالعمر.

• الحد من خطر الإصابة بالزهايمر: الانتظام في المشي يقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف مع التقدّم في العمر.

• تحسين نوعيّة النوم: الانتظام في المشي الصباحي يساعد في التخلّص من الأرق وتحسين نوعيّة النوم.

• تحسين المزاج: الانتظام في المشي لمدّة نصف ساعة في اليوم، يساعد في تحسين مزاج مرضى الاكتئاب أكثر ممّا تقدّمه لهم الأدوية المضادّة للاكتئاب.

• التقليل من الإجهاد: الانتظام في المشي وممارسة التمارين البسيطة والمتوسّطة يقلّل مستويات الإجهاد.

• تجنّب الأفكار المحبطة: ممارسة المشي في المناطق المفتوحة واستنشاق الهواء النقي تساهم كرياضة للتأمّل وصرف الذهن عن التفكير في آلام المفاصل وغيرها مما يمكن أن يصيبنا من الأمراض.

• تعزيز روح الإبداع: يساعد المشي على وضوح التفكير وتوسيع مدارك العقل لخلق الأفكار الإبداعيّة.

مشاية كهربائية 6×1 الشكل الجديد 2024

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وآل محمد