تبحث الكثيرات عن وصفات صحية للبدء في اعتماد حمية صحية للوصل لوزن مثالي ولأن بعض وصفات الرجيم قد تكون سلاح ذو حدين حيث أنها تفقد الوزن والصحة أيضاً ، لهذا نستعرض معاً هذه الوصفات الصحية لحمية غذائية موزونة :
وجبة الفطور:
– كوب من الحليب (4 ملاعق صغيرة من الحليب + ملعقة واحدة من النسكافيه أو القهوة الخالية من الكافيين + قطعتان من الكعك على شكل أصابع).
– نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب.
– 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهن أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملة +بياض بيضة) أو شريحتان من لحم الحبش.
– الخضار.
وجبة الغداء:
(إختاري خياراً واحداً من الإحتمالات التالية واشربي يومياً نصف كوب من زبادي أكتيفيا بعد الوجبة)
1- 9 حبات من الطاووق + نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.
2 – 3 قطع صغيرة من لحم الستيك + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.
3 – علبة كبيرة الحجم ونصف العلبة من التونا + رغيف من خبز الصاج + طبق كبير من السلطة.
4 – 5 بيضات مسلوقة (بيضتان كاملتان+ 3 بياض البيض) + حبة من البطاطا المسلوقة + طبق كبير من السلطة.
5 – شريحة ونصف من صدر الدجاج المشوي + نصف رغيف من خبز الصاج + طبق كبير من السلطة.
6 – كوبان من الفول والحمص المتبّلين + رغيف من خبز الصاج+ طبق كبير من السلطة.
7 – كوبان من الفاصولياء المتبّلة + رغيف من خبز الصاج+ طبق كبير من السلطة.
8- شريحة من سمك الفيله المشوي + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.
وجبة خفيفة: نوعان من الفواكه من اختيارك.
وجبة العشاء:
– طبق متوسط الحجم من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو طبق من الحساء.
– نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب + 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهن أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملة +بياض بيضة).
ملاحظة:
– مارسي رياضة المشي لمدة 40 دقيقة يومياً.
– إشربي ثلاث ليترات من الماء يومياً.
