الوسم: الحمية

هل كنت تعلمين انك عندما تتبعين حمية لخسارة الوزن قد تعرضين صحة عظامك للخطر؟

خسارة الوزن اصبحت موضة رائجة هذه الايام، كل يوم تسمعين وتلتقين بأشخاص يتبعون نظاماً غذائياً معيناً لخسارة بعض الكيلوغرامات.
الحميات الغذائية القليلة بالوحدات الحرارية والتي لا تحتوي على الكمية الكافية من الكالسيوم تؤدي الى خسارة الكالسيوم من العظام مما يؤدي الى هشاشتها. وهذا خاصةً عند اتباع حمية غذائية غير متوازنة أي من دون استشارة أخصائيين، ودون ممارسة الرياضة البدنية مما يؤدي الى خسارة الكالسيوم من العظام.

تحميل كتاب الحمية و الرشاقة في 28 يوم فقط

[img]https://www.************************/up/uploads/88c5a08740.gif[/img]

الكوسة خير غذاء لمتبعي الحمية

في حميتك أنت في حاجة إلى غذاء مفيد ذو سعرات منخفضة في الوقت نفسه؛ حينئذٍ عليك بالكوسة .

ففوائد تناول الأطفال أو البالغين للكوسا كثيرة، وذلك لعدة أمور أهمها محتواها العالي والمتعدد للمواد الغذائية المفيدة، إضافة إلى قلة محتواها من الطاقة، مما يجعلها لهذين السببين مناسبة في حميات إنقاص الوزن.

وحسب ما ذكرت صحيفة الشرق الأوسط، إن كمية الطاقة في كوب من الكوسا المقطعة أو بوزن 200 جرام بها 36 كالوري، أي ما يعادل ثلث موزة.

وتؤمن هذه الكمية حاجة الجسم اليومية من المنجنيز بنسبة 20%، ومن فيتامين سي بنسبة 17%، ومن كل من الماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين إيه والفوليت والألياف والنحاس نسبة 10% لكل واحد منهم، وزيوت أوميجا ـ 3 والفوسفور وفيتامين بي ـ 6 وبي ـ 1 بنسبة 7% لكل واحد منهم، والكالسيوم والزنك والحديد بنسبة 4% لكل منهم من حاجة الجسم اليومي.

السلام عليكم
هالحمية وجدتها في احد المنتديات وطبقتها والحمد لله نزلت وزني 13كيلو ونصف واهم شي ان الكرشة اختفت تماماً ماكأني حملت قبل ولله الحمد
جربوه وادعو لصاحبتها الأصلية الله يبارك فيها ويوفقها يارب00000
حمية غذائية لتخفيف الوزن مبنية على زيادة عدد الوجبات مع التقليل في كمية الطعام المتناول في كل وجبة
الفطور الساعة 7 أو 8 صباحاً:
2 ملعقة كبيرة فول مدمس أو شريحة جبنة بيضاء غير مملحة أو ملعقة كبيرة لبنة أو 2 بيضة مسلوقة أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت.
+
3 ملاعق كورن فليكس أو حبة شابورة غير محلاة أو نصف حبة صامولي أو شريحة توست أو ثلث رغيف خبز عادي وليس أسمر
+
5 حبات زيتون غير مملح أو ملعقة صغيرة زيت زيتون.
+
شرائح طماطم وخيار وخس.
وجبة خفيفة (1) بعد الفطور ب 3 ساعات:
كوب لبن أو حليب قليل الدسم أو نصف كوب لبن أو حليب كامل الدسم.
+
3 حبات تمر أو نصف كوب عصير طبيعي أو أي حبة فاكهة متوسطة الحجم أو بدائل الفاكهة أو مايعادل حبة فاكهة من الأنواع الأخرى مثل: 5 حبات فراولة أو حبة موز أو 3حبات مشمش صغيرة أو 15 حبة كرز أو حبتين تين أو حبتين يوسفي أو شريحة شمام أو شريحة بطيخ أو نصف كوب رمان أو زبدية سلطة فواكه.
مع العلم أن جميع أنواع الفواكه مسموح بها بدون استثناء طازجة طبعا غير مجففة. والعصيرات أيضا مسموح بها بأنواعها ولكن بدون سكر .

وجبة الغذاء ( بعد الوجبة الخفيفة 1 بـ3ساعات ونصف)
ا رغيف صغير أو 2 شريحة توست أو ا خبز صامولي أو كوب رز أو كوب ونص قمح أو معكرونة أو فريك أو برغل أو جريش
6 حبات محشي صغيرة أو 15 حبة ورق ملفوف أو 22 حبة ورق عنب أو كوب ذرة مسلوقة أو مجدرة مسلوقة أو 3 حبات بطاطا مشوية . (اختاري صنف واحد من الأصناف السابقة فقط لاتخلطي بين نوعين نشويات في وجبة واحدة
قطعة ستيك مغسولة بالليمون والخل مشوية أو قطعتين لحم بحجم البيضة المسلوقة أو ربع دجاجة مشوية ويفضل الصدر لأنه خالي من الدهن أو علبة تونة أو زبدية فاصوليا بيضاء بدون لحم أو زبدية شوربة عدس أو قطعة سمك مشوي بحجم الكف.

+

كوب أي ايدام (فاصوليا – ملوخية – بامية…..) بدون قلي أو كوب خضار مطبوخة أو شوربة خضار أو سلطة مشكلة بدون ( مايونيز – كاتشب – إضافة صلصة جاهزة).
ملحوظة:

يسمح بإضافة ملعقتين من زيت الذرة أو دوار الشمس لوجبة الغداء لكل حصة ( يعني إذا طبختي كمية كبيرة احسبي ملعقتين لكل كمية)

الوجبة الخفيفة (2) بعد وجبة الغداء بساعتين ونصف
أي حبتين فاكهة متوسطة الحجم أو بدائلها أو زبدية جلي أو أي حبة فاكهة

وجبة العشاء ( بعد وجبة الوجبة الخفيفة 2 بـساعتين)

كوب حليب أو لبن خالي الدسم أو نصف كامل الدسم أو كوب سلطة لبن بالخيار

سلطة خضراء بأي كمية وأي نوع
+
حبة فاكهة أو احد بدائلها

الوجبة الخفيفة 3 ( بعد وجبة العشاء بساعتين على الأقل وقبل وجبة النوم بساعتين يعني خلال السهرة)
أي حبة فاكهة متوسطة الحجم أو أحد بدائلها
ملاحظات هامة :
يجب تناول الوجبات كاملة والحرص على تناول وجبة الفطور .
يفضل تناول الوجبات في نفس الموعد يوميا حتى يسهل على الجسم هضم وحرق الدهون بسرعة. ولا يضر أن اختلف الموعد نصف أو ساعة بين يوم وأخر.
انتبهي لكلمة (أو) يعني اختاري بين الأصناف وعلامة (+) تعني يجب الاختيار.

تبحث الكثيرات عن وصفات صحية للبدء في اعتماد حمية صحية للوصل لوزن مثالي ولأن بعض وصفات الرجيم قد تكون سلاح ذو حدين حيث أنها تفقد الوزن والصحة أيضاً ، لهذا نستعرض معاً هذه الوصفات الصحية لحمية غذائية موزونة :

وجبة الفطور:
– كوب من الحليب (4 ملاعق صغيرة من الحليب + ملعقة واحدة من النسكافيه أو القهوة الخالية من الكافيين + قطعتان من الكعك على شكل أصابع).

– نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب.

– 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهن أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملة +بياض بيضة) أو شريحتان من لحم الحبش.

– الخضار.

وجبة الغداء:
(إختاري خياراً واحداً من الإحتمالات التالية واشربي يومياً نصف كوب من زبادي أكتيفيا بعد الوجبة)

1- 9 حبات من الطاووق + نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.
2 – 3 قطع صغيرة من لحم الستيك + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.

3 – علبة كبيرة الحجم ونصف العلبة من التونا + رغيف من خبز الصاج + طبق كبير من السلطة.

4 – 5 بيضات مسلوقة (بيضتان كاملتان+ 3 بياض البيض) + حبة من البطاطا المسلوقة + طبق كبير من السلطة.

5 – شريحة ونصف من صدر الدجاج المشوي + نصف رغيف من خبز الصاج + طبق كبير من السلطة.

6 – كوبان من الفول والحمص المتبّلين + رغيف من خبز الصاج+ طبق كبير من السلطة.

7 – كوبان من الفاصولياء المتبّلة + رغيف من خبز الصاج+ طبق كبير من السلطة.

8- شريحة من سمك الفيله المشوي + حبة من البطاطا المشوية + طبق كبير من السلطة.

وجبة خفيفة: نوعان من الفواكه من اختيارك.

وجبة العشاء:
– طبق متوسط الحجم من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو طبق من الحساء.

– نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب + 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهن أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملة +بياض بيضة).

ملاحظة:
– مارسي رياضة المشي لمدة 40 دقيقة يومياً.

دة الوزن ليست دائماً دليلاً غير صحى ، غالباً ما نواجه مشكلات وعوائق تخفف من حماستنا لأتباع حمية. فكم من مرة نباشر حمية نمتنع فيها عن تناول العديد من الاطعمة التى نحب دون أى فائدة ، فهل السبب يعود إلى أجسامنا القابلة للوزن الزائد أم إلى النظام الغذائى الخطأ الذى نتبعه؟ أفكار شائعة نتناقلها بين بعضنا فنقتنع بصوابها دون السعى إلى التأكد من مدى صحتها.الجمال نت تجيب عن بعض أهم أسئلتك عن الحمية وخفض الوزن دون مشاكل

– هل تعتبر زيادة الوزن دليلاً غير صحى دائماً ؟
لا تعتبر زيادة الوزن دليلاً غير صحى دائما ً، إذ يختلف الوضع بحسب نسبة الزيادة فى الوزن ونوعية هذه الزيادة . إلا أن الدراسات أظهرت أن زيادة الوزن بنسبة 20 فى المئة تزيد احتمال الاصابة بأمراض السكرى والقلب والضغط والدهنيات ، رغم ذلك لا بد من الآشارة إلى أنه يمكن أن يزداد الوزن بسبب ازدياد كمية العضلات فى الجسم . وفى هذه الحالة تعتبر زيادة الوزن مؤشراً جيداً علماً أنه يمكن قياس نسبة زيادة الوزن ، فاذا أزدادت نسبتها يزداد أحتمال التعرض لمشكلات صحية ، كما يزداد خطرها. أما الرياضيون فتوجد آلات خاصة لقياس زيادة الوزن لديهم بسبب حجم العضلات لديهم ، علما أن الرياضيين الذين يعانون زيادة فى الوزن هم أقل عرضه للأمراض من الاشخاص النحيلين الذين لا يمارسون أى حركة .

– يشكو بعض الأشخاص من عدم انخفاض الوزن رغم أتباعهم حمية ؟
يمكن أن تنتج المشكلة عن قلة التزام هؤلاء الأشخاص ، كما يمكن أن تنتج عن مشكلات مختلفة كالعامل الوراثى والأدوية التى تمنع انخفاض الوزن والتقدم فى السن حيث تقل عمليات الأيض بنسبة 5 فى المئة كل عشر سنوات . إضافة إلى مشكلات الغدد والأكياس على المبيض التى تسبب زيادة فى الوزن . وتوجد أجسام تحرق الدهون والوحدات الحرارية بنسبة أقل . وتجدر الاشارة إلى أن أزدياد الوزن وأنخفاضه فى شكل متكرر بسبب الحميه يزيدان من صعوبة خفضه مع الوقت .

– هل يكفى تناول كميات صغيرة من الطعام لخفض الوزن ؟
ينخفض وزن الأشخاص الذين يغيرون نمط الأكل بسهولة عند تقليل كمية الطعام التى يتناولونها ، إلا أنه لا يمكن أن ترتكز الحمية على تناول كمية صغيرة من نوع واحد من الطعام ، بل من الضرورى تقليل كمية الدسم فى الأكل والتنويع للحصول على كل المكونات الغذائية اللازمة للجسم
OAS_AD(‘Middle’);
.

– هل يسبب تناول وجبات صغيرة عدة فى النهار زيادة الوزن ؟
على العكس .. من الأفضل تناول وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبات رئيسية كبيرة. إذ تعتبر هذه الطريقة أفضل لخفض الوزن كونها تنشط عمليات الأيض ، كما أنها تناسب الأشخاص الذين لا يأكلون كثيرا ، وتجدر الاشارة إلى أن طريقة تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة تتبع مع الأشخاص الذين فى مرحلة ثبات الوزن بعد خفضه أكثر بالحمية العادية.

– هل يمكن خفض الوزن فى مواضع معينه من الجسم ؟
لا يمكن خفض الوزن فى مواضع معينه من الجسم، إذ أنه من الضرورى أتباع حمية لتخفيف الدهون فى كل مواضع الجسم .

– لماذا يزداد وزن بعض الأشخاص رغم تناولهم كميات صغيرة من الطعام ؟
يقلل بعض الأشخاص تقدير كمية الوحدات الحرارية التى تحتوى عليها بعض الأطعمة ، وقد يزداد الوزن بسبب نوعية الأكل ، إذ يستبدل البعض وجبة العشاء بطبق الفاكهة الذى يحتوى على كمية أكبر من الوحدات الحرارية ، كما قد يفرط البعض فى تناول الأطعمة القليلة الدسم .

– هل صحيح أن بعض الأطعمة تحرق الدهون فى الجسم ؟
هذا غير صحيح .. لا توجد أطعمة تحرق الدهون فى الجسم ، ورغم أن الليمون الهندى والأناناس يساعدان فى حرق الوحدات الحرارية بسبب الأحماض التى يحتويان عليها، إلا أن الافراط فى تناولهما يساعد فى تكدس الوحدات الحرارية فى الجسم .

قوم الحمية الغذائية الخالية من الغلوتين على تجنب تناول المواد الغذائية المحتوية على هذا البروتين بشكل تام، والاتجاه لتناول الأغذية الخالية من الغلوتين، وفيما يلي قائمة بأهم الأغذية التي تحتوي على الغلوتين، نتبعها بقائمة أخرى بأهم الأغذية الخالية من الغلوتين:

قائمة الأغذية التي تحتوي على الغلوتين:

1. طحين القمح وكافة منتجاته مثل: البرغل والفطائر والكيك والخبز العادي والبسكويت والجاتو.

2. طحين الجاودار.

3. منتجات الشعير.

4. شراب القمح والشعير والبيرة وإن كانت خالية من الكحول.

5. الشوفان وإن كان لا يحتوي على الغلوتين، لأنه قد يختلط به أثناء التصنيع.

6. ملونات الكراميل.

قائمة الأغذية التي لا تحتوي على الغلوتين:

1. اللحوم بأنواعها مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج، مع التنبيه على أن بعض الأطباق مثل طبق الدجاج المقلي تحضر بوضع الدجاج واللحوم في دقيق القمح، وهذه الأطباق يجب تجنبها.

2. معظم منتجات الألبان.

3. الفاكهة.

4. الخضار.

5. البطاطا.

6. الأرز.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

السلام عليكم
مرحبا صبايا كيفكم
انا كنت ابي اسألكم لو في حد جرب الحميه حق قسم التغذية اللي بمركز أجمل للتجميل يقولوا دكاترتهم مره كويسين و أنا جربت عندهم اكثر من خدمة بس انا ابي وحده ثقه تعرفوا لازم الوحده تحافظ على جسمها بعد الزواج وانا حابه التزم بحمية من الحين قبل لايخرب جسمي بليييييييييييييز اخدموني