من الأخطاء الرمضانية:
الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.
الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.
الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من 5دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
# أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
– الموز. – الحليب. – التمر.
– الأفوكادو. – المشمش المجفف.
– الفستق. – القرع. – الفاصوليا.
– الكاكاو الداكن.
# أسوأ اختيارات السحور:
برياني – كباب – بيتزا –
معظم الوجبات السريعة – الأجبان
# أفضل اختيارات السحور:
بطاط – عيش أبيض – تمر
خبز أسمر – موز
# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
ومبارك عليكم الشهر مقدما
..وسوف نختم القرآن في رمضان ٳن شاء الله :
…………
لختم القرآن في رمضان ♡’) مرة واحدة
الفجر : 4 صفحات ‘
الظهر : 4 صفحات ‘
العصر : 4 صفحات ‘
المغرب :4 صفحات ‘
العشاء : 4 صفحات
…………
(لختم القران مرتين في رمضان)
الفجر : 8 صفحات ‘
الظهر : 8 صفحات ‘
العصر : 8 صفحات ‘
المغرب : 8 صفحات ‘
العشاء: 8 صفحات
…………
(لخَتم القران 3 مرات في رمضان ♡’)
الفجر : 12 صفحة ‘
الظهر : 12 صفحة ‘
العصر : 12 صفحة ‘
المغرب : 12 صفحة ‘
العشاء : 12 صفحة ‘
…………
(لختم القران فيّ أسبوع ♡♡♡♡’)
الفجر : 10 صفحات ،
الظهر : 10 صفحات ،
الـعـصر : 10 صفحات ،
المغرب : 7 صفحات ،
الـعشاء : 20 صفحات ،
السحور : 30 صفحات ،
…………
(لخَتم القران 30 مرةَ فِ رمضان ♡’
اي نختم المصحف في اليوم الواحد
الفجر : 100 صفحة ‘
الظهر : 90 صفحة ‘
العصر : 50 صفحة ‘
المغرب : 80 صفحة ‘
العشاء : 180 صفحة ‘
السحور : 100 صفحة ‘
* شيء بسيط ، تكسب به اجرا كثير’
الدال على الخير كفاعله
ﻻ تدع غيرك يلون حياتك
هذا جَدول يمگنك -بإذن اللّہ- مِن خَتم القرآن أربَع مرات بِقدر خَتمة لگلٌ أسّبوع روعه وثواب لشهر رمضان
/
1-السَبت: البقرة إلى آل عمران
2-الأحد: آل عمران إلى المائدة.
3-الإثنين: الأنعام إلى التوبة.
4-الثلاثاء: يونس إلى النحل.
5-الأربعاء: الإسراء إلى النور.
6-الخميس: الفرقان إلى سبأ وفاطر.
7-الجمعة: يس إلى الحديد.
8-السبت: المجآدلة إلى الناس .
افاده عظيمه
يسلملي حضوركم ..
جزاك الله خيرا
مشكوورة علي النصائح القيمة
سوف نأخد بها باذن الله
تحياتي ومودتي الك
شوكو
نصائح قيمة
تسلمين
