تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
تمارين المؤخرة الكرش
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-
ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.
ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .
التمارين
أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
تمارين المؤخرة الكرش
ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات
رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمارين المؤخرة الكرش
خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمارين المؤخرة الكرش
ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
نالت اعجابي واحببت ان انقلها لكم للفائده
فى انتظار المزيد
اسعدني مرورك
اسعدني مرورك ربي يسعدك ويعافيك
حمستني اسويها
مشكورة فديتك
بقوم الحين اسويهم
سهلين بالحيل
يعطيك الف عافيه ياقلبي
