جهاز السير
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ابغى اسال عن كيفية استخدام السير
بس تكون طريقة صحيحة00
يعنى اول ما ابداء المفروض كم مرة امشى دقيقة وكم السرعة
ومشكورين
حبيبتي اول ما تبداي لازم سرعه خفيفه وبعدين ترفعي السرعه شوي
وبعد خمس دقائق تزيدي السرعه المطلوبه
لمدة عشرين دقيقه وقبل ان تتوقفي بخمس دقائق تبداي تقليل السرعه الى ان تتوقفي
ويا هلا وغلا فيكي
ومكن تستمري لمدة نصف اوساعه بس كبدايه انصحك اول اسبوع تكون عشرين دقيقه بعدين زيدي المده نصف ساعه
والسرعه نفس الشي تزيدي تدريجيا حسب تحملك وبعد ما يصير عندك لياقه ممكن تزيدي كل مده شوي
وبعد خمس دقائق تزيدي السرعه المطلوبه
لمدة عشرين دقيقه وقبل ان تتوقفي بخمس دقائق تبداي تقليل السرعه الى ان تتوقفي
ويا هلا وغلا فيكي
ومكن تستمري لمدة نصف اوساعه بس كبدايه انصحك اول اسبوع تكون عشرين دقيقه بعدين زيدي المده نصف ساعه
والسرعه نفس الشي تزيدي تدريجيا حسب تحملك وبعد ما يصير عندك لياقه ممكن تزيدي كل مده شوي
اشكر ثقتك في القسم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كل الي قالته جوسي صحيح
عندي نصيحه من اخت مجربه
لم تكونين علي السير انتبهي اوقات جسمك يفقد توازنه وتقعين
حاولي انا مايكون ورا الجهاز كنبه او اي شي لجل اذا وقعتي ماتاذين
ودمتي غاليتي
مشكورة جوسي على مرورك
فاقدة ابوها اشكركى على النصيحة
فاقدة ابوها اشكركى على النصيحة
الله يقوي جميع البنات
نتالى وبس
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
اسعدنى مرورك الجميل
يعني ساعة مشي كم تحرق؟
