لله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا انا مش عاوزة اكتر فى الكلام انا من اسبوع شوفت ريجيم ع النت وانا بدور جامد جدا لتخسيس الجناب والارداف انا جربتة طبعا وخسيت فى الاسبوع الاول دة 3 كيلو ولسة هكمل ان شاء الله يلا بقى حد يشجعنى ويعمل الريجيم دة معايا وهتشوفى الفرق بنفسك ع فكرة انا كان عندى جيبات مش كنت بلبسها لانها ضيقة بس بقيت بلبسها وبقت مظبوطة مية مية
الريجيم هو
الاسبوع الاول
الافطار اليومى / بيضة مسلوقة او كوب >بادى +توست ريجيم او ربع رغيف بلدى +3 معالق ردة او حبوب ردة ؟(انا جبت بران حبوب ردة)
الغداء/ طبق خضار مسلوق من غير سمنة ولا زيت +ربع فرخة او سمكة مشوية او 2 قطعة لحمة مشوية بدون دهن + طبق السلطة طبعا +3 معالق ردة او 3 حبات ردة
العشاء/كوب >بادى + بيضة مسلوقة +3 معالق ردة او 3 حبات
او شريحة لحمة صغيرة + توست دايت متنسيش الردة
او 2 معلقة جبنة قريش او جبت قليل الدسم + توست دايت وطبعا الردة
ملاحظات
1/شرب الماء بكثرة اكتر من 3 لتر يوميا
2/ اكل واجبة سناك بين الفطار والغدا وبين الغداء والعشاءحبة فاكهة ويفضل البرتقال والتفاح وموز
3/ممكن تشربى شاى بلبن مرة واحدة فى اليوم
4/ تشربى المشروبات بسكر دايت او من غير سكر
5/ممكن تبوظى يوم فى الاسبوع بس متفتحهاش ع البحرى ممكن فى وجبة واحدة
6/ القيام ببعض التمارين الرياضية ولو فى مدرسة او شغل او كدة ممكن تمشى بدل لما تركبى تطلعى ع السلم بدل الاسانسير وكدة
وان شاء الله انزلكوا باقى الاسابيع بس شجعونى بقى
دة الاسبوع التانى عشان نمشى مع بعض
الاسبوع التانى
الافطار/نصف كوب عصير برتقال او برتقالة كاملة +بيضة مسلوقة+شريحة توست او ربع رغيف بلدى + 3 معالق ردة او 3 حبات
او كوب ذبادى +تمرة فاكهة ويفضل الموز او البرتقال او التفاح + الردة
او تفاحة كاملة + 2 بسكوت سادة + الردة
الغداء/ 2 شريحة توست + شريحة جبنة شيدر+ ثمرة فاكهة + الردة
او 2 توست + سمكة مشوية او علبة تونة مضصفاةمن الزيت +سلطة خيار (2معلقة ذبادى + خيارة)+ الردة
او 4 معالق فول بلمون وكمون+2 شريحة توست +ثمرة فاكهة + الردة
العشاء/ يمكن استبدال العشاء بالغداء
ربع فرخة مشوية او مسلوقة +سلطة خضراء +4 معالق خضار مطبوخ من غير ولا زيت ولا سمنة+الردة
او 2 بيضة مسلوقة +سلطة خضراء+ الردة
او سمكة مشوية او تونة بدون زيت +2 ملعقة رز ويفضل الرز الاسمر+ الردة
