قبل اي شيئ توقفي عن الريجيم الكيميائي وبلشي بتنظيم النظام الغذائي عندك اولا وقبل كل شيئ يجب ان تحبي نفسك وتزيدي من ثقتك بالله سبحانه ومن ثقتك بنفسك ومن حقك ان تزيدي من جمالك وتتالقي وهذ ممكن طبعا اقنعي نفسك وباتتدريب والمثابره بقوتك وعزمك موكد ستقدرين على التحكم والمقاومه عل ضبط نفسك على الاكل
ركزي على النظام الغذائي وموكد لن تحتاجين الرياضه سوى كانت ليلا او نهارا لان الرياضه لربما تقدري ان تحرقي بعض السعرات من خلالها ولكن سوف تسترجعيهم مباشره في او ل وجبه قادمه لذا المهم التنظيم الغذائي وليس الرياضه بالرغم انها مفيده وكفايه عليكي المشي اليومي
والخمول الذي ينتابك هو بسبب الوزن الزائد بحيث يمنع كميه الاوكسجين بان تصل الى جميع اعضاء الجسم لذا تشعري بهذا الخمول
ابداي من الان وتوكلي عاى الله ومن حقك ان تكوني رشيقه واحبي نفسك كما قلت ولكن ليس بالانانيه ولكن بالثقه بان تكوني رشيقه وصدقيني اسباب مشاكلك الصحيه كلها من الوزن الزائد ونظامك للاكل الغير الصحي حاولي ان تتقيدي بهذه الارشادات وادعيلنا
لاشيء اجمل من الاكل النباتي فهو الاكل الصحي الذي يسعى العالم اليوم بالرجوع به وخصوصا بعدما تلوثت الاطعمه وخصوصا اللحوم والاسماك والدجاج بالامراض المعروفه
سبب الوزن الزائد عندك ناتج من اكلك من الدسم والخبز والسكر سوى كانت من اللحوم او من غيرها
لكي تقدري ان تكوني نباتيه يجب ان تلغي اللحوم والاسماك والدجاج كمرحله اولى ولكن يجب ان تعوضي الجسم عن احتياجاته الجسم بحاجه للبروتينات بشكل رئيسي وانت ي بتتزودي من البروتينات من اللحوم كما تعودتي وهنالك مصادر اخرى من البروتينات كبديل ركزي عليها وهي الحبوبيات او البقوليات كامله مثل الحمص والفاصوليا والفول والعدس…….الخ بالذات العدس غني بالبروتينات ولكن الاهم ان تاكليه سلقا بعد ان تصفي الماء منه او ابقي عليه القليل من الماء المسلوق حاولي ان تضعي قليل من زيت الزيتون من اجل النكهه و قليل من الملح من اجل المذاق
كذلك بدل الرز الذي تستخدمينه حاولي ان تنقعي الكسكس وهو قمح مطحون واعتقد معروف لديكم او البرغل انقعيههم بالماء الحار من الكتل او اغليهم لدرجه الغليان ثم ضفيهم من الماء
وتقدري ان تنوعي احيانا بين البرغل او الكسكس او الفريكه وبعد ان تصفيهم ضعي كميه 250غرام تقريبا من الكسكس او لبرغل او الفريكه المطبوخه وامزجيهم بقليل من زيت الزيتزن وبعض
واذا احببتي بعض الفلفل والمنكهات بشكل قليل طبعا وامزجيهم ب250 غرام تقريبا من البقوليات المخلوطه التي تم سلقها واكثري من السلطات والخضار الخضار سوى كانت مطبوخه او غير مطبوخه كلها مفيده هذه بالوجبه الرئيسيه ولا تنسي ان تلغي الخبز لان الخبز من اسباب زياده الوزن وممكن ان لم تقدري كلي مع الاكل خبز قطعه واحده بقدر الكف وممكن تشربي كاس عصير واحد طبيعي او ان تشربي ماء واكثري من شرب الماء خلال النهار بحيث تشربي على الاقل لتر او لترين من الماء بشكل متقطع خلال اليوم حتى ينظف الجسم ويمليها ويساعدك على التغلب على بعض الجوع هذا ان شعرتي به
ولتكن هذه الوجبه خلال النهار انت تختاري الوقت المناسب
كذلك الغي السكر او قللي منه كثيرا وممكن ان تتناولي البديل التمر واشربي شاي او الاعشاب كما تريدين بدون سكر معه تمر يعني
وفي الصباح حاولي ان تاكلي الفواكه والخضره ممكن ان تاكلي سبانخ نيه او جزر او طماطم نيه والكميه كما تريدين وحاولي ان تاكلي معهم بعض البقوليات المسلوقه و قد تكلمنا عنها سابقا بقدر 100 غرام
وفي الليل حاوي ان تتناولي فقط الفواكه المتنوعه وبقليل من التمر ويجب ان يكون قبل النوم على الاقل بساعتين ربما تقدري ان تشربي كاسه اعشاب مثل البابونج قبل النوم
والاهم ان تومني بما تفعلي وتحبي ما تقومين به ويكون هنالك اصرار منكي على المقاومه وعندما ينزل وزنك شيئا فشيئا وستشعرين بذلك وتلاحظينه موكد ستتشجعين ويكون حافز لكي من المزيد بمراقبه ما تاكلين ويجب ان تتعودي على هذه العاده الجديده في الاكل وحاولي ان يكون هدفك ان تكوني جميله اكثر ورشيقه دوما وسيكون ذلك بعون الله سبحانه
منقول للافاده
ربنا معانا كلنا يا جميل
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البنوته الشقيه
 شكرااااااااااااااااااااااااااااااااا يا قمر على النصائح
ربنا معانا كلنا يا جميل |
شكرا يا جميل ان شاء الله
الكل يستفاد منها
لا عدمنا جهودك
تسلمي ايديكي يا بنوته هابي على احلى معلومات من احلى واجمل بنوته في الدنيا كلها جزاكى الله الف خير يا جميله . بحبك في الله 
ويحقق لكل البنات امنيتهم والسيدات طبعا
انهم ينزلوا وزنهم
