الوسم: الأرهاق

أشياء يجب عليك معرفتها لزيادة طاقتك اليومية
Ø هل تشعر بالتعب والأرهاق المستمر حيث أنه أصبح عادة لا يفارقك فى خلال يومك !…. هل اصبح التعب يسبب لك الأزعاج دائما وهذا الأمر يجعلك غير قادر على تأدية مهماتك اليومية ؟

فمن الممكن ان تكون من الأشخاص الذين يتصفون بالحماسة ويكثرون من افراط واهدار الطاقة وبالحديث عن التعب يجب ان نعرف ان التعب المستمر يمكن حدوثه فى أى مرحله من العمر وفى بعض الحالات هناك اشخاص لديهم مشكله بأنهم لا تتحسن حالتهم حتى بعد استغراق اليوم بأكماله فى النوم ولكى تتواصل إلى ماهو الأفضل بالنسبة لك يجب عليك أتباع الأتى :-

توصيات لزيادة الطاقة والقضاء على التعب خلال اليوم

I. أبدأ يومك بفطار صحى
لايجب عليك أهمال وجبة الأفطار ولا يجب ان يكون الأفطار كامل السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية سوف تجعلك تشعر بالنعاس فى منتصف اليوم ومن ناحية اخرى لو قمت بتناول فطور صحى هذا سوف يساعدك على التمثيل الغذائى وعملية حرق الدهون مما سوف يجعلك نشيطا لبقيه اليوم

II. أشرب الكثير من المياه شرب الكثير من الماء خلال النهار مهم جدا وهذا سوف يساعدك إلى حد كبير فى تغذيه جسمك بالطاقة واستمراره لفتره طويلة نشط بدون تعب اوارهاق حاول ان تبقى بعيدا عن المشروبات الغازية او المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السكر بما فى ذلك مشروبات الطاقة وتفيد العديد من الدراسات أن الجسم البشرى ينام أقل عندما يقوم بمعالجة ارتفاع محتوى السكر الذى يتواجد بكثره فى المشروبات الغازية

III. تناول القليل من الطعام فى وجبة العشاء
يجب عليك وضع جدول زمنى لأخر وجبه فى يومك ويجب عليك تنسيق معاد نومك بما لايقل عن 3 ساعات بأخر وجبة حصلت علية حتى لا يصابك حالة من التوتر والتعب فى المعدة وايضا من الممكن أن تشعرك بالتعب والأراق فى اليوم التالى ونحن ننصح بأكل الخضروات فى هذة الوجبة لأنها من الأطعمه التى يسهل هضمها للجسم وتحتوى على كميه أقل من السعرات الحراريه

IV. زيادة الأستهلاك اليومى من المغنيسيوم
المغنيسيوم هو الغذاء الأساسي لجسمك، لأنه يزوادك بمستويات عالية من الطاقة.وجسمك سوف يحتاج على الأقل 300 ملليغرامات من المغنيسيوم يوميا.، ونحن ننصح بأكل السمك أو القمح الكامل. اللوز والجوز يحتوي أيضا على المغنيسيوم، ولكن بكميات أقل.

V. تناول الشوكولاته السوداء
تحتوي الشوكولاته السوداء على مركبات الفلافونويد، حيث انها تساعد على تحسين فى الأداء العقلي والمزاج بشكل عام ، والتي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا وسوف يساعدك على الشعور بالنشاط أثناء النهار.

الأرهاق وممارسة الجنس

العمل والجنس:

– فى دراسة تم إجراؤها من قبل إحدى المؤسسات على آثار العمل من الإرهاق البدنى والنفسى على الحياة الجنسية وخاصة لمن هم فى مناصب قيادية ويعملون
لأكثر من 48 ساعة فى الأسبوع، أظهرت هذه الدراسة أن حوالى ثلثى النسبة التى أُجرى عليها البحث حول ما يسببه التعب والإرهاق المتصل بالانهماك فى آداء الأعمال من فقد الرغبة فى ممارسة الجنس مع الطرف الآخر أو تضاؤلها.

وكانت نتائج الدراسة على النحو التالى:
– معظم الذين يعانون من هذه الظاهرة من الذكور فى منتصف أعمارهم ومتزوجين (يوصفون بمدمنى العمل) ..

* إدمان العمل:

إدمان العمل هو قضاء وقت كثير جداً في العمل على حساب الحياة الأسرية
والشخصيةوبالنظر إلى كلمة إدمان أو اتباع السلوك الإدمانى قد تحمل في طياتها المعنى والإيحاء السلبي لأنها ارتبطت بالعادات …
– الزوجات أيضاً يعملن.

– حوالى 70% من الأشخاص أقروا بأن الإرهاق لا يصل فقط إلى حد عدم القدرة على ممارسة الاتصال الجنسى نتيجة التعب، وإنما أيضاً عدم القدرة على إقامة حوار وحديث.

– حوالى 54% من الأشخاص أقروا بأن الحياة الجنسية ليست على ما يرام لقضاء الأزواج فترة طويلة فى العمل.

– حوالى 43% من الزوجات أظهرن التبرم من الاضطلاع بمعظم الأعباء والمسئوليات المنزلية.

– 42% من الأزواج يعتقدون أن سبب الجدل والمناقشات الحادة التى تدور بينهم فى المنزل تكون بسبب ساعات العمل الطويلة وعدم القدرة على تحمل الطرف الآخر نتيجة للضغوط وانعدام المساحة لتقبل متطلبات الطرف الآخر.

– وكانت نسبة 3:1 (الرجال:الإناث) يتشاركون فى الشعور بالذنب تجاه أطفالهم لعدم معاصرتهم لتطوراتهم العمرية ونموهم.

– يعترف الكثير منهم بارتكابهم أخطاء فى العمل.

– أكثر من نصف هذه النسبة التى تم إجراء الدراسة عليها يعترفون بغياب التوازن بين حياتهم العملية وحياتهم الاجتماعية.

* كيف تجعلي حياتك الجنسية مشتعلة دائماً؟

– نصائح لحياة جنسية:
الجنس أو الحياة الجنسية لاينبغى أن يصيبها الملل وإنما على العكس، لابد وأن تكون مشتعلة ومتجددة بين الزوجين.
ودرجة الصعوبة لتحقيق ذلك يمكن أن نصفها بأنها متوسطة الصعوبة فى تحقيقها.
أما الوقت المطلوب يختلف وليس هناك معيار ثابت.

وكيف يتحقق ذلك؟ هكذا:
– الاتصال الدائم بين الزوجين هو المفتاح لحياة جنسية صحية ونشطة.

– مشاركة الطرف الآخر فى رغباتك الجنسية.

– التحدث مع بعضكما البعض عن توقعات ممارسة الاتصال الجنسى، لأن التوقعات الخاطئة أو التى لا يتم إشباعها تؤدى إلى الضرر النفسى.

– الالتقاء الجنسى هو سلسلة من الاكتشافات المستمرة، لكن التقارب الحقيقى يأتى من الاتصال ويجعل من ممارسة الحياة الجنسية حياة زوجية سعيدة.

– الجنس هوعلاقة مستمرة على الأمد الطويل والتى من الممكن أن تعمق وتصبح أكثر ثراءاً بمرور الوقت ومرور الخبرات. لا يهم كم مرة يتم الالتقاء بين الزوجين لكن الأهم هو وجود الانجذاب المتبادل بين الطرفين، وعندما تصبح الحياة مليئة بالأعباء والجدول مزدحم بالمزيد من المهام فينبغى أن يكون هناك جدول خاص بإحياء الحياة الجنسية لكى يصبح الجنس من الأولويات فى حياتك.

– حاول أن تهيأ النفس والعاطفة سلفاً برغبتك فى ممارسة الجنس.

– إذا كنت تريد اتصال جنسى بنجاج 100%، عليك بالبدء صباحاً بمداعبة الطرف الآخر.

– الحرص على أن يعرف الطرف الآخر بأنك تهتم وتفكر فيه طيلة النهار مثل العناق، إرسال بريد إلكترونى، أو إجراء مكالمة تليفونية.

– نصائح أخرى لتجنب حياة جنسية سلبية:
* تذكر أن:
– تجاهل الطرف الآخر طيلة النهار بالانغماس فى العمل يقلل من فرص التقاء جنسى إيجابى ليلاً.

* تذكري دائماً أن:
– ممارسة الجنس لا يكون مثالياً طيلة أو فى كل الأوقات .. ولا تقارن حياتك بحياة شخص آخر أو بما يراه الإنسان فى فيلم سينمائى يعرض.

* تذكري أن:
– الامتناع الآن مفيد أيضاً للعلاقة فى وقت لاحق حيث يزيد التوق من كلا الطرفين لبعضهم البعض.

* نصائح للحياة الجنسية كآباء وأمهات:
إذا كان الرجل يعانى من العمل الإدمانى خارج المنزل، فإن السيدة تعانى من العمل الإدمانى داخل المنزل أى مسئوليتها كأم بين أفراد عائلتها وأطفالها. فالأم مثقلة بالأعباء المنزلية مما يسبب لها انعدام أو قلة الرغبة الجنسية لاستنفاذ طاقتها ولعدم توفر الخصوصية التى كانت متواجدة قبل مجيىء الأطفال، فكيف تجعل المرأة حياتها الجنسية فى إيجابية مستمرة؟

– أفكار لتوفير الوقت:
محاولة عدم استهلاك الوقت بأكمله فى المنزل بين أعبائه وبين متطلبات الأطفال مثل:
أ- التسوق عبر التليفون أو الإنترنت (الشبكة البينية).
ب- استئجار من يعاونك فى الأعمال المنزلية.
ج- تحضير وجبات مسبقة وتخزينها فى الفريزر.
د- توفير أجهزة منزلية تسهل من القيام بأعبائه.
هـ- عدم استغراق الوقت طوال الأسبوع فى القيام بالتنظيف.

– إيجاد الخصوصية:
لا تجعلين الأطفال عائقاً أمم استمتاعك بالجنس، فالخصوصية تتطلب الإبداع والتلقائية مثل:
أ- وضع قفل على باب حجرة النوم.
ب- إعادة التفكير فى فراش العائلة "مشاركة الأطفال لكِ فى الفراش".
ج- إيجاد وقت للنوم.
د- انتهاز أى وقت لا تكونين متكبدة فيه بالأعباء المنزلية أو يكون الأطفال منهمكين فى عمل شىء.

* تدعيم الطاقة:
الصحة الجيدة شىء ضرورى لتواجد الرغبة الجنسية .. بل أن ممارسة الجنس يجدد الطاقة لكلا الجنسين مثل:
أ- ممارسة نشاط رياضى يومياً.
ب- اتباع نظام تغذية سليم (عدم ترك إحدى الوجبات).
ج- النوم عند الاحتياج لذلك.
د- الخروج والتجديد.
هـ- إنجاز الأشياء بنفسك.
و- القول "لا" لمفهوم الأم الخارقة.