الوسم: التوتر

حذرت دراسة طبية حديثة من أن الوقوع فريسة لفترات طويلة لنوبات اكتئاب وتوتر قد يسهمان بصورة كبيرة فى انكماش خلايا المخ وذلك بفعل احتدام الانفعالات النفسية السلبية فى نفس الانسان.

أنا أتوتر بسرعة ووجهي يصير أحمر على طول ههههههههههه

بس بقولك شيء في جملة قالتها لي صديقتي وإمها تقوللها إياها

و اهي : اقتحم أنت لها .,.

ف كل مرة تخجلي ترتبكي

قولي ف نفسك انا قدها وقدود ( وحتى لو توترتي خذي الوضع طبيعي )

إضافة لهيك حاولي عودي نفسك لهيك مواقف

يعني انتي عرضي نفسك لها عشان تزداد ثقتك

أنا على الرغم من الخجل والتوتر أحب أشارك أحب أعلي صوتي ألقي شعر

ما في مشكلة أبداا

وقولي دائماً : شو بيصير اذا عملتي كذا ؟ ما راح تخرب الدنياا

وفعلاً لما تسوي شيء ويحتاج ثقة وعملتيه راح بتقولي خوفي وتوتري عالفاضي

حذر مجموعة من أطباء علم النفس من أن الأوقات العصيبة والتوتر فى الحياة يقودان على المدى الطويل إلى صحة عليلة وموت مبكر.

هذا ما أوضحه دكتور جمال شعبان أستاذ القلب بالمعهد القومى للقلب أنه وجدت سلسلة من الدراسات أن التوتر الناتج عن الفقر أو الاستغلال فى الطفولة، يمكن أن يقود مع الوقت إلى أمراض فى القلب وأن يسرّع فى هزم الخلايا.

وعرضت هذه الدراسات فى مؤتمر الاتحاد الأمريكى للطب النفسى، وهى أظهرت أن تجارب الحياة التى يتعرض لها المرء فى سن مبكرة، تترك أثراً طويل المدى على الصحة.
وقال خبير بريطانى إن ثمة أدلة متزايدة تشير إلى التأثير الجسدى للتوتر فى الطفولة.

وفى إحدى الدراسات، تناول الباحثون العلاقة بين العيش فى فقر شديد، والإشارات المبكرة على أمراض القلب، فى 200 مراهق من السليمين صحياً.

وتوصلوا إلى أن فقر الأسر تعانى تصلباً فى الشرايين وضغطاً مرتفعاً فى الدم، وبيّنت دراسة أخرى أن الأطفال فى المنازل الأكثر فقراً عرضة أكثر من غيرهم لارتفاعً فى ضغط الدم وعدائية متزايدة وغضباً خلال ثلاثة اختبارات للتوتر.

وتدعم هذه النتائج دراسة أخرى تظهر الرابط بين الطفولة الصعبة وبين أمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلية، بحسب البروفسورة كارن ماثيوز التى قادت فريق البحث.

وقالت ماثيوز إن البيئة المرهقة والتى لا يمكن توقعها تجعل الأطفال "فائقى الحركة والتيقظ" أمام المخاطر.

التوتر هو استجابه طبيعيه لأجسامنا تجاه موتر ما . وهو يضعنا في موقف دفاعي عبر ارسال رسالة الى الغده النخامية بهدف البدء باستجابه القتال او الفرار.

وعندما يحدث توتر لاحظي معي اختي الفراشة حالة الاستنفار التي تحدث للجسم

1- الغده الكظريه تحفز افراز هرمون الأدرينالين والكوتيزول والديهيدرو أندرستيرون.
2-تزيد سرعه دقات القلب وضغط الدم.
3- تضيق الأوعيه الدمويه.
4- ترتفع نسبه السكر في الدم.

تخيلي كل هذه الامور تحدث خلال جزء أقل من ثانيه وبالتالي لا نستطيع التعامل مع الحاله بشكل فوري.

التوتر اليومي او الحديث الطراز

نتعرض يوميا لعدد من عوامل التوتر التي ينبغي علينا التعامل معها يوميا كزحمه المرور مثلا او ضجيج الاطفال او الخلافات الزوجيه او المشاكل الاسريه.
عدد كبير من الناس يعمل لساعات طويله تصل الى 12 ساعه عمل يوميا ويتكيفون مع ظروف العمل المختلفه التي تسبب التوتر ولا يتسنى لهم وقت لممارسه رياضه او الترفيه عن انفسهم وبالتالي تبقى الموترات او العوامل المسبب موجوده مما يؤدي الى اصابتنا بالإرهاق لفتره طويله

وليس من المفاجىء بعد كل هذا الضغط المستمر ان تتم التضحيه بشيء ما وغالبا ماتكون عمليه الانجـــــــاب لأن معظم طاقة اجسامنا مخصصه لصمود والصيانه والترميمات وفي هذه الظروف يحتل الانجاب مرتبه متأخرة على لائحه الأوليات.

تعالوا نقوم بتشريح التوتر

عندما يتعرض الجسم لتوتر والاكتئاب والضغوط النفسيه لفتره طويله تبدأ الوظائف الاساسيه للجسم بالتباطؤ او لربما بالتوقف كليا ويتأثر جسمنا بالكامل:
* اطلاق كمية من الكوتيزول الذي يزعزع التوازن الهرموني في الجسم.
* تثبط عمليه الهضم.
* تخفت الرغبه الجنسيه.
* تتناقص الكريات البيض في الجسم يعني ضعف في جهاز المناعه وبالتالي الجسم ضعيف ومعرض للاصابه بامراض مختلفه.
* ارتفاع ضغط الدم.
* زيارده الوزن.
* تتأذى الذاكرة والتركيز.
* يؤدي الانتاج المفرط للأدرينالين الى الإكتئاب.

عواقب التوتر تؤثرفي الخصوبة:

لتوتر تأثير عميق في الخصوبه فالهرمونات التي تفرز بسبب التوتر تؤثر في الغدد النخاميه والأعضاء التناسلية.
وهذا ما يحدث عندنا نحن النساء بسبب التوتر ارتفاع هرمون الحليب (البرولاكتين) بمقادير مفرطه،ماقد يؤثر سلبا في الاباضة وويؤثر في انتظام الدورة الشهريه والهرمونات المحفزه على الاباضة.
اما الرجال فالتوتر يخفض من عدد النطاف وتزداد تشوها.
ويتسبب التوتر ايضا انخفاض في مستوى هرمون اندروستيرون الذي يتحول الى هرمونات اخرى ويمكن ان يؤدي هذا الهرمون بالترافق مع الكوتيزول الذي يطلق عند التوتر الى فقدان التوازن الهرموني كالإرتفاع الكبير جدا بمستوى هرمون الاستروجين الأمر الذي يؤثرا سلبا في الخصوبه لدى الرجل والمرأه.

تعلمي كيف تتخلصي من التوتر والكرب

عليكي ان تعالجي الاسباب قبل التلص من الأعراض وبالتالي عليكي ان تطوري استراتيجيه خاصه خاصه بك تساعدك في التعف على اسباب التوتر في حياتك والتعامل معها.
قومي بتدوين هذه الأسباب ثم اختاري الطريقه الأفضل لمواجهتها بشكل واقعي .وتذكري ان التوتر هو استجابة لظرف وحدث ما وليس الظرف او الحدث بحد ذاته .وكل شيء يتوقف على كيفية تفسيرك له واستجابتك اليه.

وهناك عوامل تعتبر اكثرها شيوعا لتوتر وهي:
العمل – لا تقلعي عن العمل ولكن حاولي التقليل من ساعاته.
علاقتك مع الزوج- من الضروري ان تتحدثي الى زوجك ان كنتي ترغبين في تلقي وتقديم الدعم المتبادل.
فشل الحمل- يؤدي ذلك الى حلقه مفرغه من الشعور بالأمل والقلق يشكل متتال. حاولي ان تقللي من الوقت الذي تخصصينه يوميا للتفكير في إنجاب طفل.
التعامل مع علاج الخصوبه- عليكي التفكير بهدوء من اجل صحتك وخصوبتك.

التخفيف من التوتر بالطرق الذاتيه

1- التمارين الرياضية : ممارستها بانتظام تساعد على التخلص من التوتر وتعطي شعور بالسعاده.
2- التدليك: طريقه رائعه جداااااااا ومفضله عند الجميع لتخفيف التوتر وتحرير الجسم منه.
3-تقنيات التنفس العميق: استخدمي طريقه الداو يين وهو اسلوب صيني قديم يساعد على الاسترخاء ويحرر الجسم من التوتر ( تمددي بشكل مريح على الأرض وتنفسي بشكل لطيف وبطىء ومتواصل استنشقي الهواء عبر الانف 8 مرات ثم ازفريه 8 مرات مارسي التمرين هذا لمده اسبوع الى ان يصبح امرا عاديا عندما تتقنين هذه الطريقه في التنفس ركزي تفكيرك على كف يدك وانقلي تركيزك ببطء على طوال خطوط الزوال فيه وصولا الى وعاء الحمل( وعاء الحمل خط مستقيم وهمي بمتد من البلعوم بشكل مستقيم الى ان يصل اسفل البطن ) مارسي التمرين لمده 10 دقائق يوميا.
4- التخيل والتبصر : تحرري من الافكار السلبيه وفكري بكل ما هو ايجابي بخصوص الصحه والحمل وارسليها الى كل خليه من جسمك لذلك كوني متفائلة دااااااائما(تفائلو بالخير تجدوه)
5-التأمل التجاوزي : إن خضوعك لدورة قصيره في التأمل التجاوزي يمكن ان يكون استثمارا مربحا يدوم مدى الحياه.
6- العلاج بالعطور : اضيفي بضع قطرات من زيتك العطري المفضل كالليمون او الشاي الاخضر او الافندر وضعيه في المبخره الخاصه بالعطور الزيتيه واسترخي مع اضائه خافته في الغرفه سيساعدك كثيرا كماويمكنك ايضا وضع قطرات من عطر الافندر على الوساده ستساعدك على الاسترخاء عن النوم.

موضوع راااااااااائع من انسانه اروع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عادة ما يكون التعرف إلى التوتر ممكناً عندما تصبح مستوياته متقدمة ولا يعود في المستطاع التعامل معه. ويميل التوتر عادة إلى التعبير عن نفسه إما بشكل أعراض نفسية أو بدنية، أو الاثنين معا أحيانا.

العلامات والأعراض

تنطوي الأعراض النفسية للتوتر والكرب على :

– تقلبات مزاجية
– اكتئاب
– قلق
– صعوبة في النوم
– أداء ذهني ضعيف و صعوبة في التركيز و سرعة في النسيان
– مشاكل في العلاقة مع الآخرين

أما الأعراض البدنية للتوتر ، فقد تشتمل على :

– حموضة المعدة
– تغير في عادات التغوط ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك
– مشاكل في التنفس
– ربو
– خفقان
– صداع نصفي

‏كيفية التعامل مع التوتر

‏حالما تبدأ بالإحساس بثقل الهموم وتدهور الصحة، حاول أن تتبع إحدى الطرق التالية أو كلها، للتعرف أولا على أسباب الإجهاد في حياتك اليومية، وثانياً للتعامل معها.

‏- حدد مصادر التوتر في حياتك، وادرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور.

‏- تعلم كيف تحسن استغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ينجم عن أعباء العمل المتزايدة. ولكي يكون العمل طيّعا وقابلا للتغيير، اكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها. وأشر على المهام التي أكملتها لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئا.

‏- تنفس بعمق. فمن الطرق الفعالة جدا والسهلة للتخفيف من التوتر التركيز على التنفس وجعل الأنفاس أعمق بشكل متزايد.

‏- تجنب تناول أية عقاقير محظرة تزيد من شعورك بالتوتر والقلق، بما في ذلك الكحول والكوكايين.
‏- اعتن بصحتك. تناول طعاما صحيا وامتنع عن الكحول وتناول الكافيين باعتدال. فالحفاظ على صحة جيدة يمكن أن يقلل من احتمال تعرضك للأمراض ويزيد من ‏قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.

‏- حاول أن تتجنب المواد التي قد تزيد القلق. فقد تجعلك بضع فناجين من القهوة يقظا في الصباح، لكن الكافيين يزيد من مستويات القلق، خصوصا عند الأشخاص الذين يعانون أصلا من التوتر والكرب.

‏- مارس الرياضة بانتظام، فالتمارين المنتظمة تساعد في تحريك واستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد في تهدئتك.

‏- حاول القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم. وهناك عدد من العلاجات البديلة التي تعتبر طرقا فعالة في التهدئة وفي تخفيض مستويات القلق. وهي تتضمن اليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر.

‏أسباب التوتر

‏يمكن للعديد من الأحداث الحياتية أن تكون مصدراً رئيسيا للتوتر، حتى عندما يكون الحدث مفرحاً، كالزواج أو الانتقال إلى منزل جديد. اقرأ "تصنيفات" التوتر التالية لمعرفة كيفية ارتباطها بالأحداث الحياتية الرئيسية والثانوية، فمن شأن ذلك أن يساعدك في التركيز على العوامل التي قد تتسبب بالإجهاد في حياتك والتأكد مما إذا كانت هناك أية تغييرات يمكنك القيام بها للتخفيف من المشكلة.

‏- توتر بالغ الشدة – وفاة أحد الزوجين ، طلاق أو انفصال زوجي، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة أو مرض.

– توتر شديد – تقاعد، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديق حميم ، إصابة أحد أفراد العائلة بمرض خطير.

‏- توتر معتدل – ديون كبيرة مثل الرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوج بعمل أو توقفه عنه ، مشاكل مع رب العمل ، ‏دعاوى قضائية تتعلق بديون.

– توتر خفيف – تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة ، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أودين بسيط ، بعض المناسبات العائلية.

‏نم جيداً في الليل

‏نمضي قرابة ثلث حياتنا في النوم، لكن العديد من عناصر هذه العملية البيولوجية الأمامية – وعلى وجه التحديد، لماذا ننام وكيف تعي أجسامنا متى تنام – لا يزال يحير الباحثين في علم النوم.

‏إن الحصول على فترة نوم كافية أمر ضروري للسماح للجسم والعقل بأن يرتاحا بثكل مناسب، رغم أن هذه الفترة تتفاوت من شخص لآخر. كما أن الحرص على نيل قسط كاف من النوم مسألة حيوية لمواجهة التوتر والكرب، لذا فإننا نتفاجأ عندما نرى بعض الأشخاص لا يسمحون لأنفسهم بالحصول على فترات كافية من النوم.

‏إن نمط الحياة المتزايد في التعقيد والذي يعني أنك في حالة صراع مستمر مع ‏المتطلبات اليومية التي لا تنتهي قد يؤدي بك إلى الشعور بأنه لا يمكنك قضاء ليلة من النوم الهادئ. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان من النوم على المدى الطويل سيجعل الشخص في النهاية معرضا لمختلف أنواع المشاكل الجسدية والنفسية.

‏مشاكل النوم

‏إن كنت تجد صعوبة في النوم أو تشعر بأنك لا تنام جيدا، ربما يكون من المفيد مناقشة هذه الحالة مع طبيبك. وإذا سبق لك أن جربت بعض الأفكار التي تعتمد على الذات ولو تنجح، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى عقار خفيف منوم يساعدك على النوم بشكل مريح.

‏إن التعب الزائد هو سبب رئيسي لانخفاض الإنتاجية في العمل، كما أنه سبب رئيسي لحوادث المرور. كذلك يمكن أن يكون الأرق مظهرا للقلق و/أو الكآبة، وكلاهما يتطلب معالجة خاصة.

مساعدة ذاتية للحصول على نوم جيد

‏إن كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تشعر بأنك لا تنام بالقدر الكافي، جرب بعض الاقتراحات التالية:

بارك الله فيكي يا قلبي
موضوع رائع و مفيد

تسلم اناملك للطرح القيم
لا ننحرم منك ابدا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤلؤة بنغازى ام ليان وليلى ومينو ودلوعة94 نورتو صفحتى

السلام عليكم أختي "لؤلؤة بنغازي"

النور نورك يا قلبي

و موضعك يستحق نشاركك فيه

ننتظر المزيد منك

لمواجهة التوتر

– الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.

– البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.

– الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.

– نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.

– الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.

– البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر، للسيطرة على التوتر أو خفضه.

وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهة التوتر العصبي فتقول:

– أوجد التسامح داخلك ، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.

فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته

– يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.

– لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة لست زعيم هذا الكون، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.

– كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته