الوسم: الشديد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزاتي , قريبتي سوت شي وندمت عليه ندم شديد وصار ضميرها يأنبها بقوووووووة لدرجة الوصل إلى الإكتئاب والإنغلاق على النفس وإهمالها وكرهها وإحتقارها

مع العلم إن الشي اللي سوته مضى عليه كم شهر , إلا إنه تأنيب الضمير معيشها في جحيم وصارت بس تبكي وأهملت كل شي في حياتها

وكمان بالنسبة لسؤالك مافي غير قيام الليل والتذلل والبكاء بين يدي الله سبحانه هذا الشي الوحيد الي خلصني من صدمة نفسية عشتها 4 اشهر لدرجة وزني نزل بشكل فضيع وكنت ما اكل واحبس نفسي في الغرفة وابكي ولا اكلم الناس

لقيت الراحة بقيام الليل بالثلث الاخير وابكي واسجد وادي الله واتذلل له سبحانه

مالها الا الثلث الاخير من الليل وكثرة الاستغفار

قولي لها بس يصير قبل صلاة الفجر بساعة توضي وجيبي سجادتك وصلي وادعي الله سبحانه طلعي كل شي في قلبك لله لا تخلي اي شي قولي ربي انا تعبانة من كذا وكذا انا ندمانة على كذا وكذا ربي اغفرلي ربي يسر امري المهم لا ترفع من السجود ولسى باقي هم ماشكت منه لله سبحانه والله لما بتخلص بتحس براحة عجيبة مع الوقت بتتحسن حالتها

على امل القى حل دخلت *.*

خليها تصلي وتذكر ربها وتهدأ حتى لو ما قالت لك ايش فيها ،، في اوقات وحالات الواحد ما نفسه يتكلم جد !

ارسلي لها ادعية اشياء مفرحة وكذا حتى لو تبتسم لثانية لا تستصغيريها ابدا

انا ضميري يأنبني كثير لاني متعاودة احاسب نفسي ،، ويأنب على اشياء تافه ليه سويتي كذا ليه قلتي كذا على انها احيانا تطلع عفوية او من غير قصد !

اكره احد يسألني اشبك ! يمكن هي نفس الشيء لما ينقال اشبك تعرفي الغصة والكتمة وماتقدري تتكلمي انا كذا احس بنخقة ونوبة بكاء لان صعب اعبر ايش فيني وحتى لو اتكلمت موجات الصوت متقطعة وماتتكمل !

غالبا ذا الشيء يكون له زمن وعميقق مو يوم ويومين شيء اتحملته مدة الى ما انفجرت ووصلت حدها فيه

يمكن اذا قلتو لها اشبك يزيد بكاها عشان كذا اهجدو عن المخلوقة *.*

تهدا تقولكم اشبها مع الايام ،، فيه ناس بكاها وجلوسها لحالها يريحها اكثر من انها تكلم احد لانها ببساطة ما تثق في الكثير او تم خيانتها يوم عشان كذا ما تقدر ترمي اسرارها في كل مكان

انتي قدري هالشيء يمكن هي كذا

كونك جنبها وتصبريها وتدعي لها احسن من اي حل راح تقدميه لهالاشخاص لانه بعد الهدوء هي بنفسها حتقولك اشبها لما تثق فيك زيادة تقولك !

وقت تقولك خليك قد الثقة وما تطعنيها!

أمثال محرمة ..للأسف الشديد أغلبنا يستعملها فى حياته اليومية

– رزق الهبل على المجانين!! :

فالرزق هو لله وحدة ولا أحد يملك لنفسه ولا لغيره رزقاً ولا نفعاً و لاموتاً ولا نشوراً، قال الله فى كتابه العزيز:{ إنَّ اْللهَ هُوَ الرَّزَّاقٌ ذُو القُوَّةِ المَتيِنُ }(الذاريات:5( ، فالرزق بيد الله سبحانه وتعالى يقسمه لحكمة لا يعلمها إلا هو…

2- لا بيرحم ولا بيخلى رحمة ربنا تنزل !!
كلمة لا ينبغي لنا أن نقولها على الإطلاق… فالله تعالى لا يؤوده شئ ولا ينازعه فى سلطانه منازع
قال الله جل و علا: { مَا يَفْتَحِ اللَّهُ لِلنَّاسِ مِن رَّحْمَةٍ فَلاَ مُمْسِكَ لَهَا وَمَا يُمْسِكْ فَلاَ مُرْسِلَ لَهُ مِن بَعْدِهِ وَهُوَ الْعَزِيزُ الْحَكِيمُ }(فاطر-2)> فمن هذا المخلوق الذى يستطيع أن يمنع رحمة الله ، فهذا القول لا يجوز

3- ثور الله فى برسيمه!!

:كلمة عجيبة، هل هناك ثور لله !! وثيران أخرى للناس !!، و لماذا ثور الله يرمز له بالغباء والبلاهة من دون الثيران الأخرى ؟!! كلام محرم.. غير أنه سوء أدب مع الله تعالى…. قال تعالى: { مَّا لَكُمْ لاَ تَرْجُونَ لِلَّهِ وَقَاراً } (نوح-13).

4- أنا عبد المأمور !! :

هذه كلمة خاطئة لأننا كلنا عبيد لله الواحد الاحد القهار، هي توحي أن قائلها ليس عليه أي ذنب إذا أمره رئيسه بفعل ما يغضب الله ، و الحقيقة غير ذلك ، فكل إنسان مسئول عن أفعاله مسئولية كاملة ، فعن ابن عمر رَضِيَ اللَّهُ عَنهُما عن النبي صَلَّى اللَّهُ عَلَيهِ وَسَلَّم قال: ‘ على المرء المسلم السمع والطاعة فيما أحب وكره، إلا أن يؤمر بمعصية، فإذا أمر بمعصية فلا سمع ولا طاعة ‘ مُتَّفَقٌ عَلَيهِ.

5- يا مستعجل عطلك الله !! :

وطبعا الغلط واضح فالله جل شأنه لا يعطل أحدا.
ولكن العجلة ( الإستعجال) هي خطأ لحديث أنس بن مالك رضى الله عنه، عن النبي صلى الله عليه و سلم قال: ( التأني من الله والعجلة من الشيطان.. ) الحديث رواه أبو يعلى و رجاله رجال الصحيح/

انظر صحيح الترغيب و الترهيب للألباني المجلد الثاني (برقم-1572).
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: إن أحدكم ليتكلم بالكلمة من رضوان الله ما يظن أن تبلغ ما بلغت فيكتب الله له بها رضوانه إلى يوم يلقاه، وإن أحدكم ليتكلم بالكلمة من سخط الله ما يظن أن تبلغ ما بلغت فيكتب الله له بها سخطه إلى يوم القيامة).
رواه ابن ماجه وابن حبان في صحيحه وروى الترمذي والحاكم المرفوع منه وصححاه/ وانظر صحيح الترغيب و الترهيب للألباني المجلد الثاني (برقم-2247).

6-البقيه فى حيــــــــــــا تك> ما هذه البقيه

لا حول ولا قوه إلا بالله هل يموت إنسان قبل انقضاااااء عمره بحيث تكون البقيه يرثها أحد أوليائه ، سبحان الله هذا بهتان عظيم . لن يموت إنسان قبل أن يستكمل آخر لحظة فى عمره
قال تعالى )(فإذا جاء أجلهم لا يستأخرون ساعه ولا يستقدمون ))

7- )لاحول الله )

وهنا يريد الاختصار .. ولكن المعنى نفي أن يكون لله حول أو قوة..

8- الباقي على الله

هذه الكلمة دائما ما تتردد على لسان الأطباء ومن أنجز عملا..
وهي مذمومة شرعا …..
والواجب علينا التأدب مع الله..
والأحرى أن يقال : أديت ماعلي والتوفيق من الله

9- شاء القدر

(لأن القدر أمر معنوي والله هو الذي يشاء سبحانه) …

10- فلان شكله غلط

وهو من أعظم الأغلاط الجارية على ألسنة الناس …..
لأن فيه تسخط من خلق الله وسخرية به ..
قال تعالى ( لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم )

11- ((الله يلعن السنة , اليوم , الســاعة اللي شفتك فيها ))

اللعن (( الطرد من رحمة الله ))

وهذي من مشيئته وفي الصحيح عن أبي هريرة رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال :: قال الله تعالى (( يؤذيني ابن آدم , يسب الدهر , وأنا الدهر , أقلب الليل والنهار ))
وفي رواية أُخرى.. لا تسبوا الدهر فإن الله هو الدهر ..

12- زرع شيطانى أو طالع شيطانى

هذا قول خاطئ ، فإن الشيطان ، عليه لعنه الله ، لا زرع له ولا خلق له ،

قال تعالى ( ألم تر أن الله أنزل من السماء ماء فسلكه ينابيع فى الارض ثم يخرج به زرعا مختلفا ألوانه ) والصواب نقول زرع رباني أو نبت رباني …..

13- ((امســـك الخـــشب )) ((خمســـه في عينك )) (( خمسه وخميســـــه ))

أمسك الخشب ومثل هذه الاقوال لن تدفع حسدا ولن تغير من قدر الله شيئا ، بل هو من الشــــرك .
ولا بأس من التحرز من العين والخوف مما قد تسببه من الاذى فإن العين حق ولها تأثير ولكن لا تأثير لها الا بإذن الله والتحرز من العين يكون بالرقية

وكانت رقية النبى صلى الله عليه وسلم (( اللهم رب الناس ، مذهب الباس ، اشف انت الشافى لا شافى الا انت شفاء لا يغادر سقما ))

والذي يجب عنــــد الخوف من العين قوله تعالى (( مـــا شــــاء الله لا قوه الا بالله )) فـــــإن كان يعتقد أن الخشب بذاته أو الخمسة وخميسة تدفع الضر من دون الله أو مع الله فهو شــــرك أكبــــر وإن كان يعتقد أنها سبب والله هو النافع الضار فهذا كذب على الشرع والقدر وهو ذريع للشرك فهو شرك أصغر وغير ذلك الكثير الكثير، فالحذر الحذر أيها المسلمون يرحمكم الله ,,

:Icon214: اسباب الشعور بالتعب الشديد :Icon214:

———————————————

تعتقد حتما انك تعرف جيدا لماذا انت منهك، مشدود الاعصاب ومحبوس الانفاس.. ولكن، هل هذه هي الصورة الحقيقية لما يحدث ام ان هناك سببا عضويا (فيزيائيا) لم تنظر اليه او تتأمله.:icon108:

وبالنسبة إلى معظم السيدات فإن الشعور بالتعب يأتي منذ الاستيقاظ صباح كل يوم مع الشعور بالقلق، مما يجعل باقي اليوم يمضي وانت تتلمسين طريقك بعقل مشوش من دون اي هدف، وبعد فترة ليصبح هذا التعب مزمنا ويتدخل في حياتك بشكل خطر، ويجعل من الصعب عليك تأدية وظائفك بصورة طبيعية.. فقد فات الوقت لمعرفة ما الذي يحدث.

كيف يكون الإجهاد متعبا جدا؟

> كيف لك ان تفرق بين التعب اليومي الطبيعي، والارهاق العقلي الذي يشله عن التفكر وقد تشير الى الكثير من مشكال الصحة الخطيرة؟:icon108:

الكثير من السهر والنوم المتأخر والضغوط اثناء العمل قد تكون علامات لمشاكل صحية حقيقية، وتتركك وانت تشعر انك منهك، ولكن اذا شعرت بالتعب يوما بعد يوم، واذا الح عليك التعب اكثر من بضعة اسابيع، فهذا حتما يحتاج الي فحص طبي.

وهو اهم جزئية اذا كان لديك اي اعراض اخرى او تغيرات فيزيائية، مثل فترات من عدم الانتظام وتغير في حركة الامعاء ومشاكل التبول، ونقصان في الوزن، او كحة مزمنة، وتغير في الدورة الشهرية فكل هذا يمكن ان يحدد تحت ظروف غير طبيعية.

اسأل نفسك الآن

1ـ هل اشعر بالتعب الشديد بعدما اخذت بضعة ايام من الراحة التامة والهدوء؟

2ـ هل التعب يؤثر في نوعية حياتي؟

3ـ هل من الصعب علي القيام بعملي الطبيعي؟

4ـ هل الاستيقاظ في الصباح يشعرني بالتعب؟

5ـ هل فقدت معظم متعتي وسروري في الحياة؟

6ـ هل اشعر بانخفاض عام واحباط؟:icon108:

اذا اجبت بنعم على أي من هذه الاسئلة فمن الممكن ان تكون لديك مشكلة صحية يمكن علاجها، فحدد موعدا لزيارة الطبيب العام للنصيحة.

6 أسباب للتعب

للشعور بالتعب الشديد والإجهاد أسباب عديدة نذكر هنا أهمها

الآثار الجانبية للأدوية

ـ يعتمد نوع التعب الذي تشعر به احيانا على نوع الادوية المستخدمة في علاج امراض معينة تعانيها.

ـ الشعور بالنعاس وهو ايضا نوع من المؤثرات الجانبية للادوية التي يشعر فيها المعالج

بنوع من الهدوء الذي يساعد على التحكم في ضغط الدم ويجب على طبيبك تحذيرك

لاخذ الحيطة، وبعض الاشخاص مازالوا لا يعتبرون ان هناك رابطا بين النعاس والنوم

والحبوب التي يأخذونها.:icon108:

ماذا تفعل؟

ـ اقرأ دائما المعلومات التي تأتي في النشرة الداخلية الموجودة داخل العلبة لتتأكد ان شعورك بالتعب هو احد الامراض الجانبية.

ـ اذا كنت تعتقد ان دواءك هو المشكلة، حدد موعدا مع الطبيب العام لمناقشة ما اذا كان من الممكن تقليل الدواء او تغييره.

ـ لا تتوقف عن اخذ الدواء من دون استشارة الطبيب.

نقص الحديد

تشعر بالتعب والنعاس وتجد نفسك دائما مقيد النفس، ومن الممكن ان تجد انك

لا تستطيع التركيز، كما تعاني الصداع والدوخة وخفقان القلب والضعف العام

وتتطور الحالة الى حدوث الانيميا عندما يقل محتوى الجسم من الحديد ويقل

مستوى الاوكسجين الكافي الذي تحمله كرات الدم الحمراء لامداد العضلات به فتعاني

التعب وتصاب المرأة من كل اربع نساء بالانيميا.

وينتج هذا عن الوجبات الفقيرة بالمواد التي تحتوي على الحديد، او بعض الامراض التي تعيق امتصاص الجسم للحديد.:icon108:
فقد سعت المملكة المتحدة الى وضع النساء تحت الملاحظة والاشراف عليهن للتأكد من تناولهن 8.14 ملغ من الحديد تحت اشراف وزارة الصحة.

ماذا تفعل؟

قم بزيارة طبيبك الذي سوف يقترح عليك حتما اجراء اختبار لفحص الدم وقياس مستوى الهيموغلوبين لوصف الدواء اللازم.

اما اذا كنت مصابا بالانيميا فسوف يحتاج الطبيب لعمل بعض الفحوصات لمعرفة السبب وايجاد حل للمشكلة.

ويمكن الاستفادة من اقراص الحديد البديلة كنوع من العلاج، ولكن يجب ان نعرف ان كثرة

اخذ اقراص الحديد قد تكون سامة، والافضل ان تؤخذ تحت اشراف الطبيب وافضل المصادر الطبيعية

لامداد الجسم بالحديد هو الكبدة واللحم الاحمر والخبز والحبوب والبيض والفواكه المجففة.

الغدة الدرقية

ليس من المهم ان تبذل مجهودا لتشعر بالكسل والتعب وانك لا تريد مغادرة السرير وتفضل البقاء تحت الاغطية والنوم في كل الاوقات. وايضا من الاعراض الاخرى الشعور بالبرودة بسهولة، والاحباط وزيادة الوزن والامساك ومشاكل الذاكرة وجفاف الجلد وتشققه وتقصف الشعر وسقوطه، وكذلك شعر الحاجبين، وضعف الاظافر وتعب العضلات وخلل في الدورة الشهرية، وهذا هو النوع الاول من الحالات ويسمى قصور الغدة الدرقية ويعاني واحد من كل 20 شخصا من مشكلة في الغدة الدرقية التي تتحكم في السرعة التي تعمل بها خلايا الجسم.

ويفوق تطور مشاكل الاصابة عند النساء عشرة اضعافه عند الرجال وبعض الاصابات وراثية لوجود تاريخ مرضي في الاسرة، او نتيجة خلل في المناعة الداخلية، مثل الاصابة بالسكر او التهاب المفاصل (الروماتويد).

وفي بعض الاحيان تكون الغدة نشطة جدا مما يسرع من نظم عمل الجسم ككل، وتتضمن الاعراض سرعة في ضربات القلب، العصبية الزائدة، التوتر وعدم الاستقرار، عدم القدرة على السيطرة على النفس، فقدان الوزن، والشعور بالحيوية والطاقة مع الشعور بالاجهاد في الوقت نفسه.

ماذا تفعل؟

يجب استشارة الطبيب لعمل فحص الغدة وعمل التحاليل لقياس مستوى هرمونات الغدة في الدم والعلاج يكون عن طريق اعطاء هرمون الثيروكسين ومتابعة المريض.

عدم تشخيص البول السكري

يزحف السكر الى داخلك تدريجيا ولكنك تشعر بالارهاق والجفاف كأنما قد نفد الوقود من جسمك، ومن الاعراض الواضحة زيادة التبول على غير العادة، كثرة العطش وهجوم الامراض.

اما النوع الثاني من السكر الذي لا يعتمد على الانسولين، فيتطور فيه المرض بعد سن الاربعين، ولكن من الممكن ان تظهر الاعراض بشكل تدريجي في البداية، وقد لا ينتبه المريض الى ان امرا ما قد حدث، ولكن في الحقيقة الامر في غاية الاهمية ومن الخطورة نتيجة عدم قدرة الجسم على افراز الانسولين الكافي او عدم قدرته على الاستفادة منه، واذا ترك من دون علاج فإنه يؤدي الى اضطرابات في القلب، وهبوط الدورة الدموية، وايضا الفشل الكلوي ودمار العصب والعمى.

وتزداد المخاطر ايضا اذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي للاصابة بالسمنة او الاصابة بالسكر اثناء فترة الحمل.

ماذا تفعل؟

حتى اذا كانت الاعراض بسيطة او تبدو غامضة.. تكلم مع طبيبك عن عمل فحص السكر لاكتشافه مبكرا، وتجنب الكثير من المخاطر بالحصول على العلاج اللازم.

وهناك بعض الناس يمكنهم التحكم في مستوى السكر في اجسامهم، فهم يسعون الى تخفيف اوزانهم الى الحد الطبيعي والاستمرار في اداء التمارين الرياضية بانتظام، وقد يكون العلاج في هذه الاحوال اما بأخذ الاقراص لتقليل مستوى الغلوكوز في الدم، او بالحقن بالانسولين.

هل يمكن أن يكون نتيجة الإحباط؟

تشعر بالتعب عندما تستقيظ في الصباح وتجد صعوبة في الاستيقاظ ومواجهة اليوم، وفي بعض الاحيان قد تشعر بالحزن والذنب والقلق وانخفاض معدل الثقة بالنفس، ومشاكل النوم وفقدان الشهية والتعب والالم، وعدم حب الحياة وقد ينعكس هذا بكثرة الاكل والشعور بالقلق، وقد لا يفهم الناس تفكيرك وشعورك وخاصة اذا شعرت بالانعزال التام.

ماذا تفعل؟

استشر طبيبك الذي يمكن ان يحدد خطورة احباطك وينصحك بالعلاج اللازم، وقد يفيدك كثيرا الانضمام الى نواد توجد فيها جماعات خاصة لمساعدة الناس للتغلب على امراض الاكتئاب.

وهناك ايضا بعض الادوية الشعبية مثل الروائح العطرية لتقليل الشعور بالاحباط تؤخذ على شكل جلسات خاصة.

مرحلة ما بعد انقطاع الطمث

تتعرض المرأة الى انخفاض في مستوى طاقتها الطبيعي، والشعور بسرعة الغضب، والتعرق الليلي وآلام المفاصل، والصداع وانخفاض الشهوة الجنسية، والجفاف المهبلي ومشاكل اخرى كثيرة.

واعراض سن اليأس تعود الى انخفاض مستوى الاستروجين وهذا يؤثر في منطقة التحكم في المخ، الذي يؤثر في المزاج ومستوى الطاقة ويسبب التشويش والشعور الدائم بالتعب لكثير من النساء.

ماذا تفعلين؟

على الرغم من ان العلاج الهرموني البديل Hrt له تأثير عال في تخفيف بعض اعراض سن اليأس والحماية من حرص هشاشة العظام، فلا بأس من استخدامه لمدة قصيرة لان مخاطره اكبر فيما يتعلق باحتمال الاصابة بسرطان الثدي وامراض القلب والسكتة الدماغية.

ان تناول بعض المكسرات والبذور وزيت السمك الذي يحتوي على الحامض الدهني اللازم يمكن ان يساعد على التخفيف من مشاكل آلام المفاصل.

وكذلك يساعد الطعام الفني بالالياف مثل الحبوب والخضروات والفواكه والفول الحمص على توازن الهرمونات.

السلام عليكن ورحمة الله تعالى و بركاته

حبيبة قلبي عارفة حالتك دي
لانه خطيبي يعمب بالشرطة و بيطلع حملات هجوم و علي اوكار و غيره
و بأكون اجن لو عرفت انه راح و قفل تليفونه او ماردش
و حاسة بشعورك لانه اوقات ابكي مثلك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد

أسباب الخجل الشديد:

حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
– الوراثة.
– فقدان المهارات الاجتماعية.
– نظرة سلبية للنفس والذات.

وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.

تعريف الخجل الشديد:

الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.

أعراض وجود المرض:

الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:

1- أعراض سلوكية وتشمل:

– قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
– النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
– تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
– مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
– عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
– التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).

2- أعراض جسدية تشمل:

– زيادة النبض.
– مشاكل وآلام في المعدة.
– رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
– دقات قلب قوية.
– جفاف في الفم والحلق.
– الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:

– الشعور والتركيز على النفس.
– الشعور بالإحراج.
– الشعور بعدم الأمان.
– محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
– الشعور بالنقص.

وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.

وسائل علاج الخجل الشديد:

الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:

– تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.

– تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.

– تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.

– مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.

– تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.

ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:

– اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.

– اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية :

– احمرار وتورد الوجه.
حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:

– كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.

– ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.

– اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:

البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.

على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية . ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:

– حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

– حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:

لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة

– بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).

– حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.

– ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.

– الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث، وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا، بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.
– احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.