الوسم: الشرح

تقلصات براكستون هيكس

ربما سمعت بهذا التعبير سابقا" ولكن الآن تريدين معرفته عن قرب ويمكنك الآن التمييز بينها وبين التقلصات الحقيقية حسب التالي
تقلصات براكستون هيكس يمكنها أن تبدأ منذ الثلث الثاني للحمل وعلى الأغلب هي أكثر شيوعا" في الثلث الثالث من الحمل ، حيث تشد عضلة الرحم 30-60 ثانية وربما حتى الدقيقتين وهي تدعى أيضا" تقلصات تدريبية حيث تهيء الرحم للتقلصات الحقيقية وخلالها يمكنك التدرّب على ممارسة تمارين التنفس تمهيدا" للولادة

توصف تقلصات براكستون هيكس أنها
غير منتظمة الشدة والتواتر
غير متكررة بانتظام
لايمكن التنبؤ بها ( مفاجئة )
لا ايقاعية
غير مريحة أكثر منها مؤلمة
لاتزداد بشدتها أو تواترها
تتناقص تدريجيا" ثم تختفي
اذا كانت تقلصاتك تختفي بشكل ما فانها على الأغلب بركستون هيكس

ماالذي يسبب تقلصات براكستون هيكس ؟؟

يعتقد بعض الأطباء انها تليّن عضلة الرحم بحيث تسهل مرور الدم الى المشيمة ولاعلاقة لها بتوسيع عنق الرحم ولكن تليينه
وعلى كل حال كلما اقترب موعد الولادة فان هذه التقلصات تعتبر مخاض كاذب والتي يمكنها توسيع وتليين عنق الرحم وهذا كله يترك تقييمه للطبيب الفاحص

ماالذي يحرض تقلصات براكستون هيكس ؟؟

عندما تكونين مفرطة النشاط أو جنينك مفرط الحركة
اذا لمس أحدهم سرتك
عندما تمتلئ المثانة
بعد الجماع
التجفاف

ماالذي يمكن فعله لتخفيف تقلصات براكستون هيكس ؟

غيري وضعيتك ، استلق اذا كنت واقفة أو امش اذا كنت جالسة أو مستلقية
خذي دوش حار لنصف ساعة أو أقل
اشربي كأسي ماء لتجنب التجفاف المحرض للتقلصات
اشربي كاس دافء من الأعشاب أو الحليب
اذا فعلت هذه الأشياء ولم تخف التقلصات فيجب اخبار طبيبك

المخاض الكاذب

عندما يقترب موعد الولادة ستلاحظين أن تقلصات براكستون هيكس اصبحت اكثر اقترابا" وشدة
ومن الشائع أن تعتقد الحامل أنه مخاض حقيقي لتذهب الى المشفى أو تتصل بالطبيب وتخبر انها مجرد انذار كاذب أو مخاض كاذب
وستسألين نفسك ماهو المخاض الكاذب وكيف يمكن تمييزه من المخاض الحقيقي وهذا ما سنتحدث عنه في التالي :

علامات المخاض الكاذب تتضمن :

التقلصات غير منتظمة ولايمكن التنبؤ بها بمعنى ( الفترة الفاصلة بين التقلصات هي 10 دقائق ثم ست د . ثم دقيقتين ، ثماني دقائق ، تسع دقائق ….خمس دقائق ….الخ )
لايوجد ازدياد مع مرور الوقت
يُشعر بالتقلصة كشد عام للبطن
تغيير الوضعية أو النشاط يسبب في تبطيء التقلصات وربما زوالها
الغشاء المحيط بالجنين لن يتمزق ( أي لن تدفق ماء الرأس المحيطة بالجنين )

مقارنة بين المخاض الحقيقي والكاذب

@مامدى تكرر تقلصاتك ؟

راقبي التقلصات مستخدمة دفتر أو ساعة واكتبي متى تبدأ أول واحدة وثم بداية الثانية ، ان المخاض الحقيقي يتطور بفواصل منتظمة بين التقلصات مع اقتراب الفواصل من بعضها البعض ( يعني في البدء كل عشر دقائق منتظمة على ذلك ثم تصبح منتظمة كل ثلاث دقائق ثم كل دقيقتين ….الخ )

@كم تستمر كل تقلصة ؟

اكتبي كم تستمر كل واحدة بمعنى متى تبدأ ومتى تنتهي في المخاض الحقيقي تستمر ثلاثين ثانية في البداية ثم تزداد طولا" مع تقدم المخاض حتى الستين ثانية أما المخاض الكاذب تتغير التقلصات في طولها وشدتها

@هل تتغير التقلصة بالتحرك ؟

في المخاض الحقيقي تستمر التقلصة أثناء تغيير الوضعية بل وتزداد بالمشي بينما تخف في المخاض الكاذب

@أين تشعرين بالتقلصة ؟

في المخاض الحقيقي يبدا الألم عاليا" في البطن وينتشر الى بطنك وأسفل الظهر وأما في المخاض الكاذب فيتركز الألم في أسفل البطن والمنظقة الاربية

ورغم ذلك ربما لاتستطيعين التمييز بينهما فبعض الحوامل يمكن أن تعاني من تقلصات مؤلمة لعدة ايام بدون تبدلات في العنق والبعض قد تشعر ببعض الضغط للأسفل وثقل وبعض الألم اسفل الظهر

متى ينبغي الذهاب الى المشفى أو مركز الولادة ؟

قد تتجاهل بعض الحوامل ماتشعر به بسبب بعد موعد الولادة وعندما تذهب للفحص الروتيني في العيادة تجد أن عنق الرحم مفتوحة وهي بحالة ولادة ، ربما تتوجهين للمشفى أو مركز الولادة مع تقلصات منتظمة كل ثلاث دقائق وعندما تصلين الى هناك تتوقف تلك التقلصات ، اذا حدث ذلك لاتدعي الاحباط أو الخجل يتملكك وبدل ذلك اعتبريها تجربة للذهاب الى المشفى
هذا الموضوع يختلف من حامل الى أخرى ولكن المخاض الكاذب قد يكون أكثر في الولودات بالرغم من تجاربهم السابقة في الحمل والولادة
اذا كنت في شك مما تعانين منه فاتصلي بطبيبك وتذكري اذا استمرت تقلصاتك في البقاء أطول وأصبحت أقوى واقرب الى بعضها فأنت في طريقك الى الولادة

السدادة المخاطية= علامة الولادة

خلال الحمل تسد السدادة المخاطية فتحة عنق الرحم لتمنع الباكتريا من دخول الرحم ، قبل المخاض تُطرَد هذه السدادة وبالتالي فان عنق الرحم يمكن له أن يتسع ليسمح بمرور الجنين أثناء المخاض والولادة

متى يبدأ المخاض بعد رؤية السدادة المخاطية ( علامة الولادة )
ظهور هذه العلامة دليل على بدء اتساع عنق الرحم وبدء الجنين للتحضّر للولادة ، فيمكن للمخاض أن يبدأ خلال ساعات ، أيام ، او حتى أسابيع ،بينما يتسع العنق ببطء تدريجيا"

كيف تبدو السدادة المخاطية ( علامة الولادة )؟

تبدو صافية مخاطية ، متوردة أو مع خيوط دموية وقد تكون مفرزات جامدة كثيرة ،وأحيانا" قد لاتلاحظها بعض الحوامل بسبب زيادة المفرزات المهبلية بسبب الحمل

متى تتصلين بطبيبك ؟

اذا كان لون السدادة طبيعي فلاحاجة للاتصال بطبيبك ولكن أعلميه بزيارتك الروتينية التالية
ويجب الاتصال فورا" بطبيبك اذا كانت دم صريح ناصع وكمية الدم أكثر من ملعقتي شاي فقد تكونين تعانين من مضاعفات مثل انفكاك المشيمة أو مشيمة منزاحة (ارتكاز واطئ للمشيمة أو مايسمى عاميا" الخلاص )

علامات المخاض

5- انمحاء عنق الرحم = ترقق عنق الرحم
عادة في الشهر الأخير يبدأ عنق الرحم باللين والترقق وهذا يعني أن القطعة السفلية من الرحم تتهيأ للولادة ، وترقق عنق الرحم سيسمح للعنق بالاتساع بشكل أسهل

يتبـــــــــــع

[FONT=Arial][SIZE=4]مراحل المخاض

المرحلة الأولى ( الطور الفعال )

ماالذي يحدث لجسمك ؟

واذا لم يكن فعالا" فتحولي الى التنفس السريع السطحي

ماالذي يمكن فعله كزوج ?

اذا كانت تمشي فاسندها وساعدها
ساعدها في التدليك أو مساج الظهر
زودها بكمادات باردة للوجه
أعطها قطعة ثلج صغيرة لتمصها
استمر في عبارات التشجيع لتعاكس بذلك شعورها بالخوف
ذكرها بأن تغير وضعيتها وبالتبول
أطلعها دوما" على التقدم في المخاض ( يعني تقارب التقلصات )
شجعها على الاسترخاء وساعدها في التنفس

في هذه الفترة لابد من القبول في المشفى أو مركز الولادة وعلى الأغلب يوضع لك جهاز لمراقبة تطور المخاض ودقات قلب الجنين مع فتح وريد وتعليق سيروم من أجل تسريب الأدوية والمسكنات وتوفير المزيد من الراحة لك

من أجل المخاض الظهري

أي عندما يتركز الألم في أسفل الظهر ويكون على الأغلب توضّع الجنين خلفي
عندما يكون لدى الأم ألم في الظهر ، تقلصات غير منتظمة ، أو عند التقدم ببطء
الانحناء للأمام : العديد من النسوة ولاسيما اللواتي لديهن آلام اسفل الظهر يسترحن بالانحناء الى الأمام خلال التقلصات

ارفعي طرف سرير المشفى ، واركعي على السرير مع وضع الساقين على قمة السرير

اليدين والركبتين =الركوع

يمكنه أن يريح ألم أسفل الظهر ، يساعد في دوران الجنين ذو المجيء الخلفي ،يسمح بتسهيل اجراء المساج الظهري ، وبالتالي التأرجح من جانب لجانب ، الميل للخلف والأمام، أوامالة الحوض للمساعدة في دوران الجنين وزيادة الراحة
استخدمي وسائد تحت الركبتين لاراحتها ، يمكنك اراحة جسمك العلوي على الوسادة ، الكرسي ، أو كرة الولادة

Concealers

Foundations

Eye shadows

Mascaras

Lip colors

وهذا كريم الاساس

وهذا كونسيلر

وهذا خافي العيوب كامل..

وهذا خاص للحواجب..

الشدو

وهذا شدو على شكل قلم

وهذا ستار بودره شدو بودر يلمع

اللوز بودر

EYE SHADOW"

EYE LINER

هذا يهبببببل

LIP MAKE UP

قامتDany Sanz بإنشاء الشركة عام 1984 بهدف تلبية رغبات واحتياجات محترفي المكياج عن طريق ابتكار منتجات تتناسب مع كل اساليب المكياج، من الأكثر كلاسيكية الي الأكثر غرابة…
وأصبحت Dany Sanz رائدة في عالم المكياج ،فهي المسؤولة عن (اللوك) و منتجات التجميل التي تغزو العالم بأكمله، وكطالبة في الفنون الجميلة إهتمت Dany Sanz بالمسرح والسينما لإلهامها بالمكياج المسرحي والمؤثرات الخاصة، ومن هنا بدأت في إدارة مدرسة خاصة بالمكياج لمدة 17 عاما ..
وقررت Dany Sanz افتتاح بوتيك في عام 1984 في باريس Rue de la Boétie in Paris’s 8th arrondissement خصيصا لمحترفي المكياج وأصبحت منتجات Make up For Ever اختيارهم الأول ..
وبحلول عام 1999 اصبحت مجموعة LVMH المجموعة الرائدة في السلع الترفيهية إحدي الشركات المساهمة في Make up For Ever ،حيث يعمل بها أكثر من مائة شخص، كما ان منتجاتها أصبحت مميزة في كل المتاجر الأروبية والولايات المتحدة بالإضافة لآسيا والشرق الأوسط حيث لاقت منتجاتها نجاحاً باهراً،كما كوّنت الشركة شبكة من 17 متجراً متخصصاً، حيث يستطيع محترفي صناعة المكياج الحصول علي منتجات وعروض الشركة البالغة 1400 منتج، والتي تتضمن كريمات أساس، ظلال جفون، أحمر شفاه، ملمع للشفاه، (أي لاينر)، مزيل للمكياج، فرشاة وضع المكياج، روموش صناعية ، ملمع، بالإضافة للمزيد من منتجات التأثيرات الخاصة .
و بمجرد إنشاء "أكادمية المكياج" بباريس عام 2024 والتي أخذت علي عاتقها التدريب علي عمل المكياج أتيحت الفرصة أمام Dany ليشاركها الأخرين شغفها وحبها لصناعة المكياج ..

نبغى ارائكم

وانتظروا الماركة القادمة

mac
اول شي راح نبدا بالفاونديشن ..
والحلو بماك تنوع الدرجات يعني لازم لازم تلقون درجة تناسبكم ..

هذا الكومباكت فاونديشن وهو يعطي حماية عن الشمس بنفس الوقت .. كريمي ويعطي تغطية متوسطة وترطيب ..

وهذا اساس سائل ويعطي حماية عن اشعة الشمس

وهذا الاساس الستيك ويعطي حماية من اشعة الشمس الضارة وتغطيته متوسطة

وهاذي بودرة ستديو فكس المشهورة .. وهي تعتبر اساس كامل بتغطية جيدة وتستخدم بالفرشاة او الاسفنجة الخاصة بدون ماء ..
(انا استخدمتها وايد حلوة واخذت درجة NC35 لونها اغمج من بشرتي بس تعطي لوك وايد طبيعي)

وهذا الاساس للتغطية الكاملة وهو مقاوم للماء يعني يصلح للحفلات اكثر شي او للي بشرتهم فيها عيوب ..

وهذا الاساس مائي .. ويحتوي على حماية من اشعة الشمس الضارة .. ويتم فترات طويلة على الوجه .. ومايعطي شكل او ملمس دهني يعني يصلح للبشرة الدهنية ..

وهذا اساس مائي للوجه والجسم .. وهو مقاوم للماء ويعطي لوك طبيعي ..

وهذا اساس كريمي اسمه (هايبر ريل) يحتوي على مادة السيليكون ويعطي اضاءة

اخر نوع من الفاونديشن عندنا هذا الفاونديشن المائي اسمه (ستديو فنش مات) وهو خفيف ومجرد انه يعطي لوك نهائي مطفي على الوجه ويحتوي على حماية من الشمس ..

البودرات …

اول نوع عندنا هي البودرة البرونز وهي درجة وحدة بس اللي اهي البرونز وفيها لمعة خفيفة وتعطي لوك التان ..

وهاذي البودرة تستخدم للإضاءة سواء للجسم او للوجه وفي منها عدة درجات ..

وهذا نوع ثاني بعد للبودرة البرونز تصلح لكل انواع البشرة .. وتعطي لوك برونز قوي وفي منها عدة درجات

وهاذي البودرة المضغوطة العادية

وهاذي البودرة السائبة او اللوز بودر وهي تصلح للبشرة الدهنية وتعطي شكل مطفي

وبقى نوعين من البودرة المضغوطة اهمه نفس الشكل بس الغرض يختلف .. الاولى للسيطرة على الدهون يعني تصلح للبشرة الدهنية بعد لكن درجاتها محدودة …
والثانية تعطي لون واضاءة للوجه وردي او بيج حسب الرغبة .. وممكن تستعمل بروحها او مع الفاونديشن العادي..

وكل اللي تسوونه اذا بغيتو تشترون الاساس المناسب منهم انكم تشرحون نوع بشرتكم بالضبط واللي تبونه للعاملين هناك وهم يقوومون بشغلهم

الكونسيلرات …

اول نوع هو كونسيلر ومرطب بنفس الوقت مع فرشاة دقيقة ..

النوع الثاني هو الكونسيلر الستيك .. واسمه (ستديو ستك كونسيلر) .. كريمي ويحتوي على فيتامين للبشرة ويعطي تغدية متوسطة الى عالية ..

وهذا الكونسيلر سائل وممكن يستعمل بروحه او قبل الاساس ويغطي المناطق الداكنة واثار الحبوب ..

وهذا اخر نوع وهو كونسيلر كريمي .. مقاوم للماء .. تغطيته ممتازة يغطي الهالات السودا واثار الحبوب ويعطي شكل طبيعي .. ويحتوي على فيتامينات للبشرة وفيه حماية من الشمس ..

البلشرات :

اول نوع هي علبة تحتوي على لونين او درجتين من البلشر

وهذا البرونز ستيك وهو نوع ثاني من البلشرات سهل الاستخدام ومايحتاج الى فرشاة لوضعه

وهذا البلش الكريمي ممكن توزيعه بالفرشاة او بالاصابع ويعطي لمعة للوجه ..

هذا البلش العادي البودر ومايحتاج شرح اكثر

وهذا نوع من البلشرات يكون كريمي ولماع وممكن استخدامه قبل بودرة الاساس

وهذيل نوعين للشدو الكريمي

الماسكرا

وهاذي اقلام الحواجب … هذا النوع الكريمي

وهذا القلم العادي

الآي لاينر او الكحل ..

اول نوع هو النوع الكريمي ويستخدم بفرشاة خاصة (تكون مايلة كأنها مقصوصة) وهو ثابت وسهل الاستخدام ..
(انا استخدمت اللون الاسود منه رووعة لتحت العين وثابت مايسيح وودي اجرب الزيتي والبنفسجي)

وهذا نوع ثاني من الكحل الكريمي

وهذا الكحل عادي وفي منه 3 انواع .. كريمي وعادي ومقاوم للماء وانا جربت العادي والووتربروف روعة خاصة اللون الاسود سواده قوي وحتى باقي الالوان .. بس المقاوم للماء ثابت اكثر …

وأخيرا الآي لاينر السائل ..

مكياج مال الباربي الي كل النساء عاملة ضجة عليه .

بلشر و روجات و جلوسات و اي شدو الباربي

الأحمر عجييييييب بس للأسف لميتد واسمه :

ROCKOCCO

اسمه :

HIGH TEA

والاسماء الشدوات
Samoa Silk,
Vapour
Yogurt
الالينر Waveline

الماسكرا Zoomblack و Sophisticated

البلاشر Harmony

Mother Pearl و Hue Lipstick

الفرش المستخدمه

وهذه الوضعيه الصحيحه لوضع اليد والكوع حتى لا تتحرك يدك وترجف اثناء الرسم
انتبهي جيدا للخطوه هذه,,

الرسمه الاولى,,

هذى الرسمه العاديه للعين

مثال :

اذا عيونك بسرعه تدمع وترمش وايد ارسمي خط بسيط ووقفي وبعدها كملي حتى ماتدمع عيونك …. ومع التدريب المستمر راح تعرفي ترسمي عيونك بسرعه وبخط واحد,,

وعرض خط الرسمه يكون على حسب شكل العين يعني في عيون حلوه عليها الخط العريض وفي عيون حلو عليها الخط الناعم ,,
الرسمه الثانيه,,

1- نرسم الخط العلوي ونمد فيه بالبدايه

وبالاخر لا تنسين الماسكرااااا
مثال :

الرسمه الثالثه,,

هذه الرسمه عاديه ومفتوحه من الزاويه الخارجيه للعين

مثال :

الرسمه الرابعه,,

هذى الرسمه حلوه على العين الصغيره لان خطها عريض من الاسفل

مثال :

هذي الرسمه يبيلها اشوي خبره لان فيها اكثر من خط وفيها اتقان اشوي بس مع التدريب راح تكون سهله …. والشدوو راح يحليها اكثثثثثر

مثال :

الرسم السادسة

هذى رسمة السمكه

مثال :

الرسمه السابعة,,

الكحل يكون من داخل العين بالاول

مثال :

الرسمه الثامنة ,,

هذى تكبير العين …. وتكون مثل ماتشوفون بالصوره

مثال :

الرسمة التاسعة,,

نكحل العين من الداخل

مثال :

الرسمه العاشرة ,,

بالاول ارسمي الخط العلوي

مثال :

نرسم العين مثل ما تعلمنا

مثال :

الرسمة الثانية عشر,,

رسم العين ووضع الجليتر

وطبعا مثل ما تعلمنا خطوط الرسم الاساسيه ممكن نضيف عليها الالوان والتعريض والتطويل و كلن حسب شكل عينه

تشكل هذه المجموعة قاعدة الهرم التي تؤلف النسبة الأكبر من كمية الطعام الذي تتناولينه يومياً. إذ أن هذه الأطعمة مصدر مهم من النشويات التي تعتبر من المكونات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم كمصدر للطاقة.
إلا أن النشويات لا تعتبر الغذاء الوحيد الذي يمكن الحصول عليه بتناول الحبوب والخبز والأرزّ والمعكرونة وذرور الخبز، إذ يمكن الحصول أيضاً على كميات كبيرة من الفيتامين B والقليل من الحديد. وينصح بتناول ست وجبات إلى ١١ من هذه المجموعة يومياً. علماً أن الوجبة الواحدة تتألف من:
قطعة من الخبز.
نصف كوب من الأرز أو المعكرونة.
نصف كوب من ذرور الخبز المطهوة.
مجموعة الخضار

تعتبر الأطعمة النباتية قريبة من قاعدة الهرم الغذائي ما يعني أنه يجب تناول كميات كبيرة منها يومياً إذ يرتكز عليها النظام الغذائي الصحي.
وتعتبر الخضار مهمة جداً كونها غنية بالفيتامينات والمعادن، إذ أن الجزر يعتبر مصدراً مهماً للفيتامين A كما أن البندورة (الطماطم) والقنبيط غنيان بالفيتامين C. وتجدر الإشارة إلى أن الخضار الخضراء في شكل خاص تساعد في الحفاظ على الصحة. لذلك، من المهم الإكثار من تناول البروكولي والسبانخ.
يضاف إلى ذلك أن الخضار تحتوي على النشويات التي تؤمن الطاقة التي يحتاج إليها الجسم. كما أنها تعتبر غنيةً بالألياف التي تعتبر مهمة جداً للجهاز الهضمي وتساعد في تجنب الأمراض لاحقاً.
وينصح بتناول ثلاث وجبات إلى خمس من هذه المجموعة يومياً. أما الوجبة الواحدة فيمكن أن تتألف من:
كوب من الخضار النيئة الورقية.
نصف كوب من الخضار النيئة أو المطهوة.
مجموعة الفاكهة

تعتبر مجموعة الفاكهة قريبة أيضاً من قاعدة الهرم الغذائي، ما يعني أنها تعتبر ركناً أساسياً في النظام الغذائي الصحي. وتعتبر الفاكهة مهمة جداً كونها تؤمن الفيتامينات الأكثر أهمية التي تحافظ على الصحة. وتعتبر الفيتامين C أهم الفيتامينات التي تؤمنها الفاكهة كالليمون والفريز(الفراولة) والبطيخ الأصفر (الشمام)، إضافة إلى أهمية المشمش الغني بالفيتامين A.
كما تؤمن الفاكهة الطاقة للجسم كونها تحتوي على النشويات. وهي أيضاً غنية جداً بالألياف.
لذلك، يجب تناول حصتين إلى أربع من الفاكهة يومياً، علماً أن الحصة الواحدة تتألف من:
قطعة واحدة متوسطة الحجم من التفاح أو الموز أو الليمون.
نصف كوب من عصير الفاكهة كعصير الليمون أو الكريبفروت. إلا أنه من الأفضل تناول قطعة من الفاكهة.
نصف كوب من الفاكهة المطهوة أو المقطعة.
مجموعة الحليب ومشتقاته

يأتي الحليب ومشتقاته في مستوى أعلى في الهرم الغذائي ما يعني أنه رغم أهميته الكبيرة للصحة، يجب عدم تناول كميات كبيرة منه كما بالنسبة إلى المجموعات التي في قاعدة الهرم الغذائي. وتجدر الإشارة إلى أن تناول الحليب أو اللبن أو الجبن وسيلة ممتازة للحصول على حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم. كما أنه بتناولها يمكن الحصول على البروتينات التي تساعد في تقوية الجسم ونموه.
وينصح بتناول وجبتين أو ثلاث من هذه المجموعة يومياً. أما الوجبة الواحدة فتتألف من:
كوب من الحليب.
كوب من اللبن.
قطعة من الجبن.
اللحوم والسمك والفاصوليا والبيض والمكسرات
رغم أهمية هذه الأطعمة في النظام الغذائي الصحي، إلا أنه يجب عدم الإفراط في تناولها فهي موجودة في مستوى عالٍ من الهرم الغذائي، علماً أن هذه الأطعمة كلها تؤمن البروتينات للجسم وتزوده الحديد والزنك. وينصح بتناول حصتين أو ثلاث من هذه المجموعة يومياً. علماً أن الوجبة هي:
قطعة من اللحم الأحمر أو السمك.
بيضة.
نصف كوب من الفاصوليا المطهوة.
ملعقة كبيرة من زبدة الفستق.
الدهون والزيوت والحلويات

تختلف هذه المجموعة عن غيرها من الأطعمة في كونها لا تشكل جزءاً أو مجموعة بحد ذاتها كغيرها من المجموعات. فهي تحل في قمة الهرم الغذائي أي أنه يجب تناول كميات صغيرة منها. ورغم أن الجسم يحتاج إلى الدهون إلا أنه من الأفضل عدم الإفراط في تناولها. كما أن السكاكر والحلوى هي نشويات بسيطة تؤمن الطاقة للجسم، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية فيما لا تحتوي على مكونات غذائية مهمة. إلا أنه يمكن تناولها باعتدال للتغيير خلال الوجبات. تناولي كمية قليلة من الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت والسكر ولا تتناوليها باستمرار. واعلمي أنه بارتكازك على الهرم الغذائي، ستشعرين بتحسن كبير وتبدين أكثر جمالاً ورشاقةً أيضاً.
دمتن بصحة و عافية