الوسم: الصحي

يتطابق مفهوم الطعام الجيد مع مفهوم الصحة أو الحالة الجسدية الجيدة إن المثل القديم القائل " أنت ما تأكل " هو أكثر صحة اليوم من أي وقت مضى ، خاصة فيما يتعلق بالأمراض القلبية) خناق الصدر أو احتشاءات القلب على سبيل المثال )

هناك عدة عوامل معروفة تزيد من احتمال الإصابة بالآفات القلبية ، تعرف باسم عوامل الخطورة تقسم هذه الأخيرة إلى عوامل غير قابلة للتغيير) لا يمكن التحكم به ) و أخرى قابلة

عوامل الخطورة غير القابلة للتغيير

-فوق سن 45 سنة

-فوق سن 55 سنة ) أو اللواتي لديهن انقطاع طمث مبكر دون معالجة هرمونية معوضة )

-قصة عائلية لإصابات الشرايين الإكليلية المبكر

الرجال ، إذاً ، أكثر عرضة من النساء للإصابة بأمراض القلب ، و ذلك في كافة الأعمار يزداد احتمال المرض كلما تقدم الإنسان في العمر ( بعد 45 سنة عند الذكور و بعد 55 سنة عند الإناث ) ، كما أنه يزداد إذا كان هناك واحداً أو أكثر من الأقارب المباشرين مصاباً بمرض القلب

00000

تساعد العوامل السابقة الذكر على تقدير الاحتمالات الأولية للإصابة بأمراض القلب

عوامل الخطورة القابلة للتغيير هي عوامل تتعلق بطريقة الحياة و العادات و يمكن تقسيمها إلى عوامل أولية و ثانوية

تلعب العوامل الأولية دوراً أساسياً في ظهور مرض الشرايين الإكليلية ، بينما تؤثر العوامل الثانوية على تطور المرض و تزيد من أذية العوامل الأولية

عوامل الخطورة الأولية

التدخين

الكولسترول القليل الكثافة ( LDL ) في الدم

ضغط الدم أكثر من 14090 مم ز أثناء الراحة أو رغم تعاطي الأدوية الخافضة للضغط

السكري

الكولسترول العالي الكثافة ( HDL ) في الدم

عوامل الخطورة الثانوية

البدانة

00000

كلما كان عدد عوامل الخطورة الموجودة أكبر و كانت مدتها أطول زادت إمكانية الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية

انتبه إلى طعامك قد تكون هناك حاجة لإجراء بعض التعديلات للحد من عوامل الخطورة لديك و لتحسين وضعك الصحي العام

00000

سبع قواعد للطعام الصحي

يصبح الطعام الصحي موضوعياً بمعرفة سبع قواعد أساسية تعطيك هذه القواعد أسساً لتغذية موجهة نحو الوقاية القلبية

تنويع الأطعمة

اختيار أطعمة قليلة الكولسترول و الدسم

تخفيف الملح في الطعام

الحفاظ على وزن طبيعي

اتباع برنامج تدريب رياضي منتظم

تخفيف استهلاك السكريات

تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف

تنويع الأطعمة

تختلف الأطعمة حسب كمية و نوعية المواد الغذائية التي تحتوي عليها لذلك فمن المهم ، عند تنظيم التغذية ، اختيار أطعمة من كافة الأصناف

أصناف الطعام الرئيسية هي

الحبوب

الخضار و الفواكه

اللحوم و الأسماك

مشتقات الحليب

الدسم و الزيوت

( سوف نناقش هذه الأطعمة فيما بعد بشكل أكثر تفصيلاً )

اختيار أطعمة قليلة الكولسترول و الدسم

الكولسترول مادة دسمة يتم تصنيعها في الجسم كما تتواجد في عدد من الأطعمة إنه المادة الأساسية بين أنواع الدسم المتواجدة في جدار الشرايين عند حدوث مرض الشرايين الإكليلية كلما كانت نسبة الكولسترول في الدم أكثر ارتفاعاً ، ازداد احتمال الإصابة بهذا المرض و تسارع تطوره إذا كنت مصاباً بداء الشرايين الإكليلية ، فمن الضروري أن تهتم بنسبة الكولسترول لديك

للمساعدة على تخفيف الكولسترول و الدسم

-قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول وهي اللحوم و مشتقات الحليب الكاملة الدسم و صفار البيض و السمن

-راقب نوعية و كمية الدسم في طعامك تزيد الدسم أيضاً من نسبة الكولسترول في الدم هناك نوعان من الدسم في الطعام الذي نتناوله مشبعة و غير مشبعة

الدسم المشبعة

يؤدي هذا النوع إلى زيادة نسبة الكولسترول في الدم هذه الدسم تكون عادة في حالة صلبة عند درجة حرارة الغرفة ، و توجد في المنتجات الحيوانية و بعض المنتجات النباتية ( مثل اللحوم و صفار البيض و زبد الكاكاو و السمن و البوظة و زيت جوز الهند و النخيل )

راقب الأطعمة التي كتب على ملصقاتها كلمة

" مهدرج " ( hydrogenated )

الهدرجة هي عملية تحويل الزيوت النباتية من دسم غير مشبعة جيدة إلى دسم مشبعة ضارة إن تناول مثل هذه الأطعمة يساعد على رفع نسبة الكولسترول

الدسم غير المشبعة

ليس لهذه الدسم تأثير يذكر على زيادة مستوى الكولسترول و تأخذ شكلاً سائلاً عند درجة حرارة الغرفة عادةً ( على شكل زيوت ) و تأتي من الخضار و النباتات و يمكن استعمالها بشكل معتدل

هناك نوعان من الدسم غير المشبعة الدسم غبر المشبعة بشكل متعدد ( polyunsaturated ) زيت الذرة و عباد الشمس و القطن و السمسم و الصويا ) و الدسم غير المشبعة بشكل أحادي ( زيت الزيتون و الفول السوداني )

00000

تخفيف الملح في الطعام

إنك تتناول ، غالباً ، كمية من الصوديوم أكثر مما تحتاج ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم و زيادة ضغط الدم التخفيف من الملح في الطعام يعني

-الإقلال من استعماله على الطاولة و في تطعيم الغذاء و يمكن الاستعاضة عنه بأنواع أخرى من التوابل استشر طبيبك قبل استعمال أي نوع من بدائل ملح الطعام

-الإقلال من استهلاك الأطعمة المصنعة يستعمل الصوديوم أيضاً لحفظ الأطعمة و كلما كان الطعام أكثر تصنيعاً أو معالجة ، كلما كان محتواه من الصوديوم أعلى إليك بعض الأمثلة من الأطعمة المعالجة الأطعمة المسبقة التغليف كالحساء ، و اللحوم المغلفة ، و الوجبات المجمدة ، و البطاطا المحضرة للقلي السريع ، و الأرز المغلف ، و المعجنات

00000

الحفاظ على وزن طبيعي

يخزن الجسم الحريرات عند تناول الطعام ، و يستهلكها عند القيام بنشاط ما إذا كانت كمية الحريرات المأكولة أكثر من المستهلكة، يتم تخزينها على شكل دهون حتى و إن كانت الزيادة طفيفة و لكن طويلة الأمد ، فإنها تؤدي إلى زيادة الوزن كلما ازداد وزن الجسم ، كلما ازداد العمل المفروض على القلب لتأمين الحاجات الإضافية لخفض الوزن ، يتوجب عليك تناول كمية من الحريرات أقل مما تستهلك

-راقب عادات التغذية الحالية لديك حاول التعرف على عادة أو اثنتان يمكن تحسينها من الأفضل أن تبدأ بشكل تدريجي على أن تقرر تغيير نظامك كلياً بين ليلة و ضحاها

-خفف من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول و الدسم غير المشبعة تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من الحريرات كلما تناولت كمية أقل من هذه الأطعمة ، كلما حافظت على نظام صحي أفضل

-ابتعد عن الأطعمة عديمة الطعم إن نقصان الوزن أكثر من كيلوغرام واحد أو اثنين أسبوعياً يمكن أن يكون ضاراً أكثر منه نافعاً يحاول الكثير من الأشخاص اتباع هذه الأنواع من الحمية ، ليجدوا أن زيادة الوزن تعاود إلى الظهور سريعاً بعد انتهاء الحمية و العودة إلى عاداتهم السابقة

-يجب أن يكون علاج زيادة الوزن مستمراً و تدريجياً ضع لنفسك أهدافاً منطقيةً قريبة و بعيدة المدى قد يكون ذلك صعباً في البداية ، لكن تذكر أن تخفيف الوزن سوف يحسن من وضعك الصحي و من حالتك العامة

-إذا كنت تحتاج للمساعدة على تخفيف الوزن أو الحفاظ عليه ، ناقش الموضوع مع الطبيب أو أخصائي التغذية

00000

اتباع برنامج تدريب رياضي منتظم

القلب عضلة و هو يحتاج ، مثل عضلات الذراع أو الساق ، إلى تدريب منتظم لزيادة قوته و قدرته على العمل

للحصول على نتائج جيدة ، يجب أن يكون التدريب

-منتظماً – ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل

-هوائياً – أي أنه يتطلب مشاركة عدد كبير من العضلات و يكون متكرراً ( مثل السير و السباحة و التجذيف )

-آمناً – اسأل طبيبك حول نوعية و كمية التمرين المناسبة لك ، قبل البدء ببرنامج تدريبي

سوف تشعر و تلاحظ فوائد التدريب الرياضي المنتظم خلال فترة زمنية قصيرة هذه الفوائد تشمل انخفاض نسبة الكولسترول و نقص الوزن و ضبط سكر الدم و زوال التوتر النفسي

00000

تخفيف استهلاك السكريات

يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر و الحلويات إلى تسوس الأسنان و زيادة الوزن اختر أطعمة أكثر فائدة لنظام تغذيتك ، كما في القاعدة الأولى

00000

تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف

تسمى المواد النشوية " السكريات المعقدة " إنها مصدر جيد للطاقة و الغذاء و توجد أغلب النشويات في الحبوب و الأطعمة المشتقة منها

هناك أطعمة غنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة و النخالة و الفواكه و الخضار تساعد الحمية الغنية بالألياف على خفض نسبة الكولسترول و تحسن وظيفة الأمعاء الغليظة

00000

دليل الطعام الصحي للبالغين

يمكن لاختيار الطعام الصحي أن يكون سهلاً و ممتعاً كل ما عليك القيام به هو تناول الأطعمة من قائمة "مسموح" و الإقلال من الأطعمة من قائمة "محظور" تم تصنيف هذه القوائم حسب أنواع الطعام المختلفة ، و ذلك لتسهيل الاختيار

اللحوم

المحتويات بروتينات ، حديد ، نياسين ( فيتامين ب 3 ) ، تيامين ( فيتامين ب 1 )

المسموح الدجاج و الديك الرومي المسلوخ الجلد لحم البقر و العجل و الحمل الخالي من الدهن ( ثلاث وجبات في الأسبوع فقط ) بياض البيض و مشتقاته كل أنواع السمك و المأكولات البحرية زبد الفول السوداني

المحظور البط و الإوز اللحوم الدسمة و الأحشاء و اللحوم المقلية بشدة صفار البيض ( يسمح بثلاث في الأسبوع على أكثر تقدير ) اللحوم المصنعة ، مثل النقانق و السجق ( إلى إذا وجد عليها ملصق يشير إلى أنها قليلة الدسم بشكل خاص )

مشتقات الحليب

المحتويات الكالسيوم و الريبوفلافين ( فيتامين ب 2) و البروتين

المسموح مشتقات الحليب قليلة أو خالية الدسم ، مثل الحليب أو اللبن أو الجبن خالي الدسم

المحظور مشتقات الحليب الكاملة ، مثل الحليب الكامل و الشوكولا بالحليب و البوظة و معظم الأجبان الكريمات بأنواعها المختلفة

الحبوب و البقول

المحتويات سكريات معقدة ، تيامين ( فيتامين ب1 ) ، حديد ، نياسين ( فيتامين ب3) ، ألياف ( في الحبوب الكاملة )

المسموح الحبوب الكاملة والخبز الكامل ، البقول المعجنات ، الأرز ، الشعير ، البطاطا البقول المجففة و الخضار

المحظور الخبز بالبيض أو الزبد المنتجات المصنعة

الفواكه و الخضار

المحتويات فيتامين آ و ث ، ألياف

المسموح كل أنواع الفواكه الطازجة أو المبردة أو المجففة عصير الفواكه و كل أنواع الخضار غير المذكورة في قائمة المحظور

المحظور الخضار المقلية بشدة أو المطهوة مع السمن أو الزبد الفواكه و الخضار المصنعة أو المعلبة جوز الهند

الدهون و الزيوت

المحتويات فيتامينات آ و ي

المسموح السمن النباتي الزيوت النباتية غير المشبعة ، مثل عباد الشمس و العصفر و الذرة و السمسم و الصويا و القطن و الزيتون و الفول السوداني صلصات السلطة المصنوعة بأحد الزيوت السابقة الذكر

المحظور الدهون المشبعة ، مثل الزبد و الدهن و الشحم السمن الحيواني زيت جوز الهند و النخيل ، و المواد المصنوعة منها صلصات السلطة المصنوعة بالكريم أو الحليب الكامل الدسم أو القشدة أو اللبن الدسم

الوجبات السريعة و الحلويات

المحتويات حريرات

المسموح الجيلاتين المطعم بالفواكه الحلويات المصنعة منزلياً باستخدام المواد المذكورة في قائمة مسموح البشار الحلويات المجمدة أو المغلفة الخالية الدسم

المحظور الشوكولا الوجبات السريعة المقلية ، مثل البطاطا و البشار المغلف أغلب أنواع الحلويات المغلفة صناعياً

هناك ، كما تلاحظ ، عدداً كبيراً من الأطعمة التي يمكنك الاختيار بينها لا تنسى أن تنوع طبقك اليومي

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ

يساعدك الجدول التالي على انتقاء طعام صحي و ممتع

مسموح بها كلياً

الخضار الطازجة و المجمدة ، بما في ذلك البطاطا المسلوقة أو المشوية كل أنواع البقول و العدس
الخضار

الجبن الخيوط ( مشلل ) ، الحليب منزوع القشدة ، الجبن الخفيف الدسم ، الجبن الخاثر ، اللبن خفيف الدسم
الحواضر

الدجاج ، الديك الرومي ، العجل ، الأرنب ، الطيور
اللحوم

الأسماك غير المقلية

الطازجة و المجففة و المبردة ، غير المحلاة
الفواكه

الخبز الكامل ، الخبز المحمص
الخبز و البسكويت

الأرز الكامل و المعجنات الكاملة

حساء الخضار المنزلي

الحلويات قليلة الدسم ( مثل الجيلي و العصير المجمد و منتجات الحليب دون قشدة

الحلويات الخالية من السكر
السكريات

000000000000000000000000000

مخفضة الكمية

البطاطا الشيبس و المقلية بالزيوت غير المشبعة

الجبن متوسط الدسم ( 20-40% دسم ) ، البيض ( 3 مرات أسبوعيا )

البقر دون دهن ، لحم الخنزير المقدد ، الحمل ، الكبد

الأسماك المقلية بالزيوت النباتية ، المحار ، القريدس ، جراد البحر

الأفوكادو ، الفواكه المحفوظة في الماء السكري

الخبز الأبيض ، البسكويت المخفف

الأرز البيض و المعجنات البيضاء

الحساء المحفوظ ورقياً

الكيك ، المعجنات المصنوعة بالدسم غير المشبعة بشكل متعدد البوظة قليلة الدسم

000000000000000000000000000000

الممنوع

البطاطا الشيبس أو المقلية بالدهون الصلبة

الجبن كامل الدسم، الجبن بالكريم اللبن كامل الدسم ، الكريم ، الحليب المكثف أو المجفف

بيض السمك ، السمك المقلي بالدهن أو السمن

الخبز المحلى الدسم ، البسكويت الكامل ، بسكويت المقبلات ، الزلابية

حساء الكريم

الكيك التجاري ، مرق الحلويات الدسم بالزبد أو الكريم البوظة كاملة الدسم

الحلويات
المعقود ، المربى ، و كافة الحلويات التي تحتوي على مواد دسمة

فائق الشكر وجزيله لكِ

بنتظار جديدك دوماً

بعـد أيام قلائل يقدم علينا الصيف وتأتينا والإجازات ويبدأ عند حزم حقائب

السفر لقضاء الإجازات البعض في ربوع البلد الغالي ولأخر خارج

البلاد .وقد يصاحب هذه الفترة تغير في النظام اليومي المعتاد عليه .

وخاصة أولئك الذين تحتاج ظروفهم الصحية إلى متابعة وفق أنظمة

معينة وعلاجات ثابتة . لذلك لابد من أخذ الكثير من الأجراءات الوقائية عند

السفر حتى تحافظ على صحتك نسرد إليك هنا بعض النصائح :

بطاقة معلومات /،،

أحرص دائـما على حمل أسمك وفصيلة دمك وتاريخك المرضي إن كنت

من مرضى السكر أو مرضى الضغط المرتفع أوالمنخفض .

وكذلك الأدوية التي تستخدمها كلها لتجنب التداخلات الدوائية إذا أحتجت

لوصف أي دواء أثناء السفر . ومن المهم أن تتضمن البطاقة أنواع الأدوية

التي تتحسس منها حتى لا توصف لك.

حقيبة إسعاف /،،

ومن أهم الأشياء أن تحمل معك حقيبة إسعافات أولية تحتوي هذه

الحقيبة على الأشياء المهمة والضرورية لعلاج الحالات البسيطة من

الجروح وحروق وكدمات، واحرص على أن تكون هذه الحقيبة منفصلة

ومعك أثناء السفر تحتوي على قطن ومطهر للجروح وشاش بلاستر ورباط

ضاغط ومسحات طبية ومقص طبي وميركوروكروم ومرهم مضاد للجروح

وكمامه للاستعمال أثناء الأجواء المتربة وتورنيكيه يستخدم لوقف النزيف

المتدفق إذا لزم الأمر.

المطاعم /،،

وإذا كنت مسافرا إلى إحدى الدول المعروف بإنتشار الأمراض الوبائية بها

فعليك أولا أن تأخد المصل المضاد للمرض قبل السفر مثل المصل المضاد

للملاريا وبعض الحبوب المضاد للملاريا مثل الكلوركين أو مصل الإنفلونزا

لبعض البلاد المنتشر فيها المرض بشكل وبائي وكذلك الأماكن المنتظر

أن تجد بها تجمعات بشرية كبيرة مثل أثناء الحج أوالعمرة ومصل الألتهاب

الكبدي الوبائي وعموما فإن الوقاية من المرض عن طريق الأمصال خير

من العلاج بعد الإصابة .

واقيات الشمس /،،

وإذا كنت مسافرا إلى إحدى الأماكن الشمسية مثل الصحاري أو

المناطق الإستوائية فعليك إصطحاب شمسية معك وكذلك أستعمال

واقي للشمس لتجنب حروق الشمس وعلاجات من مراهم ولوسيونات

لتخفيف شدة الحرق بعد التعرض للشمس . زمن المفضل أن ترتدي

نظارة لتجنب الأشعة فوق البنفسجية المؤثرة على العين و إستخدام

المقطرات الملطفة ..

السفر للحج والعمره /،،

للعين إذا حدثت الحساسية للعين نتيجة التعرض لأشعة الشمس

وإذا كنت مسافرا لأداء فريضة الحج أو العمرة فأحرص على إصطحاب كل

الأدوية السابقة وأضف إليها :

أ‌- كريم للتسلخات والألتهابات بين الفخذين والتي كثيرا ما تحدث مع كثرة

الحركة وسخونة الجو .

ب‌- الأدوية المعتادة للصداع والأنفلونزة والرشح والزكام والحرارة والحكة .

ت‌- بعض الأدوية كالمضادات الحيوية والمطهرات المعوية وكذلك مضادات

الأسهال والإمساك .

ث‌- مضادات الحساسية وكمامات أو ناسكات لتجنب العدوى .

ج‌- مناديل مبللة بالمطهر لتنظيف الأيدي أولا بأول تنظيف كراسي الحمام

لتجنب العدوى الجلدية كما يفضل استخدام الأكياس البلاستيكية على

شكل قواعد للحمام ذات الإستخدام للمرة الواحدة والتي تحمي تماما

من العدوى الجلدية الناتجة عن إستخدام كراسي الحمام لأكثر من

شخص .

المناطق الحارة /،،

إذا كنت مسافرا إلى أحد المناطق الحارة فأصطحب معك كمية من

العصائر والسوائل والفيتامينات التي تعوض الجسم عن الأملاح والعناصر

المعدنية المفقودة في صورة العرق ، كما تعوض الفيتامينات الطاقة

المبذولة في الأجواء الحارة .

مرضى القلب /،،

إذا كنت من مرضى القلب فأحرص على أقتناء كل الأدوية الخاصة بعلاج

القلب معك وبكمية كافية لأيام السفر كما يفضل أستخدام بعض

الفيتاميناتوالرويال جيلي والجنسنج لتعويض المجهود الزائد أثناء ثناء

السفر لأن مرضى القلب يشعرون بالمجهود أكثر من غيرهم ويحتاجون

لمعدات للطاقة أكثر من غيرهم .

مرضى الربو /،،

إذا كنت مريضا بالربو فأن تغير الجو قد يزيد من احتمالية وجود الأزمات

الربوية فأحرص على وجود علبتين على الأقل من الأدوية التي تستخدم

عند حدوث الأزمات الحادة مثل البخاخات بحيث تكون إحدى العلبتين في

جيبك تفاديا لأي أزمة حادة في الطريق كما تحرص على عدم التواجد

بالأماكن المزدحمة أو قليلة التهوية أو الأماكن التي تنتشر بها الأتربة

وأستخدام ماسك الوجه لحمايتك من الأتربة وإن كنت ممن فقد تحتاج إلى

جلسة بخار من حين لأخر حيث أن المجهود الزائد والتربه وتغير الأجواء من

المسببات الرئيسية في حدوث الأزمات .

مرضى الضغط /،،

إذا كنت مريضا بإرتفاع الضغط فأحرص حين حين السفر على الأتي :

أ‌- حمل كل الأدوية الخاصة بك وبكمية مناسبة لجرعات حتى لا تنفد

الكمية أثناء السفر .

ب‌- احرص على حمل الأدوية التي تقلل أو تعالج من أعراض ارتفاع الضغط

كمسكنات الصداع .

ت‌- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس باستخدام شمسية أو طاقية

تحمي من الأشعة .

ث‌- قياس الضغط دوريا حتى يتم اكتشاف ارتفاعه قبل حدوث أعراضه .

مرضى السكر /،،

إذا كنت مريضا بالسكر فأحرص على أن يكون داخل الحقيبة الأتي :

أ‌- جهاز قياس السكر مع علبة الشرائط الخاصة به وكل مستلزماته .

ب‌- إذا كنت ممن يستعملون الأنسولين فأحرص على وضعه في الحافظة

الخاصة به مع وجود العديد من السرنجات والمسحات الطبية .

ت‌- من يستخدمون الأقراص يجب أن تكون معهم الكمية المناسبة

لجرعاتهم أثناء السفر .

ث‌- بعض الأقراص بدائل لسكر كالأسبرتم السكارين.

ج‌- بعض الحلوى للعلاج الفوري لإنخفاض السكر بالدم والذي يحتمل

حدوثه خاصة في الأجواء الحارة أو عند بذل مجهود مضاعف .

ح‌- يمكنك الأتصال بالطبيب قبل السفر حتى يتم ضبط الجرعة المناسبة لك .

نزيف الأنف /،،

بعض الأشخاص يصابون بنزيف من الأنف ناتج عن التعرض للحرارة

الشديدة أو بذل مجهود مضاعف أو أي كدمة بسيطة في منطقة الأنف

هؤلاء الأشخاص عليهم بتوفير أمبولات الأبيفرين ذات الأستخدام الموضعي

إذا لزم الأمر لتضييق الشعيرات الدموية ووقف نزيف من الأنف .

وقاية العين /،،

إذا كنت مسافرا لأحد البلاد ذات الأجواء المتربة فعليك بحمل ماسك

وقطرات العيون الملطفة والتي تستخدم كغسول للعين ومضادات

لحساسية العين من الأتربة مع الحرص الدائم على تجنب دخول الأتربة

إلى العين وإذا دخلت فعليك بغسلها فورا بالماء الجاري .

دوار السفر /،،

إذا كنت ممن يعانون من مرض دوار الحركة والذي يسبب دوخة وغثيان

وإعياء شديد أثتاء السفر فعليك بتناول الأدوية المضادة للغثيان ويفضل أن

تكون من مادة داينينهيدرينات أو ميكليزين أو السيناريزين المعروف بأثره

المضاد للدوخة مع الدومبيريدون المضاد للدوخة مع الدومبيريدون المضاد

للقيء وتؤخذ هذه الأدوية قبل الرحلة بحوالي نصف ساعة .

الضغط الجوي /،،

إذا كنت مسافرا بالطائرة فأعلم بتغير الضغط الجوي عند الإرتفاع أو

الإنخفاض بالطائرة فكن حريصا على مضغ علكة لتجنب الام الأذن نتيجة

تغيير الضغط الجوي أو بلع الريق من حين لأخر .

الوقاية من الحشرات /،،

إذا كنت مسافرا لأحد الناطق المنتشر بها الحشرات فأحرص أقتناء أدوية

للحساسية من لذغات الحشرات سواء أقراص أو كريمات ويفضل أن

تستخدم الكريمات ذات خاصية طرد الحشرات للوقاية من الحشرات قبل

حدوث الإصابة .

السفر البري لمسافات طويلة/،،

إذا كان السفر بالسيارة خاصة لمن يعانون من الروماتيزيوم وإلتهاب

المفاصل فعليهم بالجلوس في وضع مريح وحمل الأدوية من مسكنات

ومضادات الإلتهاب وكريمات للإلتهاب ومساج وباسط للعضلات .

وفي الأخيــر .:.

تسلمي حبيبتي

الله يوفقك

الله يعطيك العافيه

ننتظر جديدك

دمتي بود