الوسم: الكمبيوتر

الله يعطيك العافية …. بانتظار جديدك القادم

فإذا كنتَ بالفعل تَستخدمُ نظارة للكمبيوتر، ولا زالتْ لديك معاناة مع استخدام الكمبيوتر – فمن أين تأتي بقية الأوجاع والآلام؟
ربَّما يكون السببُ هو محاولتُك لقراءة الشاشة من الجزء السفلي في النظارة ثنائيَّة البؤرة، أو القراءة من خلال نظارة القراءة النصفية؛ مما يضطَّرُّك لرفع رأسك لأعلى؛ لترى من خلالها، أو الميل للأمام لترى، وهذا الوضع غير الطبيعي يتسبَّب في آلام متعددة.
من الأفضل اختيارُ نظارة أحاديَّة البؤرة، وعدساتٍ شفَّافة مضادة للانعكاسات بالحجم الطبيعي، وليستْ نصفيَّة كما هو معتاد مع نظارات القراءة.

2- استخدم الإضاءة المناسبة:
– توتُّر العيون يكون عادةً بسبب زيادة سطوع الضوء الداخلي أو الخارجي، مع استخدام الكمبيوتر فإنَّ إضاءتَك المناسبة لابُدَّ أن تكون – تقريبًا – نصف الإضاءة المعتادة في معظم المكاتب.
– تَخلَّصْ من الضوء الخارجي باستخدام ستائر مُعْتِمة، أو حصيرة للنوافذ، أو طبقة مظلَّلة لزجاج النوافذ.
– قلِّلْ من الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من وحدات الإضاءة، أو استخدام وحدات إضاءة أقل قوة، ولو أمكن، فيُفضَّل أن تضع شاشتَك بحيثُ تكون إلى جانب النافذة، وليس أمامها أو خلفها.

3- قلِّل من انعكاس وتشتُّت الضوء: (Minimize glare):
– انعكاسُ الضوء المنبعث من لَمَعان الجدران والأسطح المصقولة، بالإضافة إلى الانعكاسات الناتجة عن شاشة الكمبيوتر بذاتها – يمكن أن تسبِّب توترًا للعيون.
– من المستحب استخدامُ شاشة مضادة للانعكاسات على جهازك(anti.glare screen)، ولو أمكن طلاءُ الجدران البيضاء الناصعة بلون أغمق، وبتشطيب منطفئ بدون لمعان.
– مرةً أخرى، حاولْ أن تقومَ بتعتيم النوافذ، وفي حالة تعذُّر تقليل الإضاءة الخارجيَّة فيُمكِن استخدامُ غطاء للكمبيوتر.
– يُستحبُّ أن تكون نظارتُك مَطْلِيَّةً بطبقة مضَّادَّةٍ للانعكاسات،(anti.reflective coating)؛ فهذا سيمنع الأضواءَ المنعكسة والمشتتة على السَّطح الخلفيِّ لعدسات نظارتك من الوصول إلى عينيك.

4- قم بضبط درجة إضاءة شاشة جهازك:
باستخدام المفاتيح الموجودة أسفل شاشة الكمبيوتر، أو من لوحة التَّحكم في خصائص الشاشة، حاولْ أن توفِّق بين درجة الإضاءة المحيطة بك، وشدَّة إضاءة الشاشة؛ لتكون متقاربة جدًّا. لاختبار ذلك؛ حاولْ أن تنظر إلى الخلفيَّة البيضاء لأيِّ صفحة ويب:
– إذا كانت تبدو وكأنها مصدرٌ للضوء، فهذا يَعنِي أنها أكثرُ سطوعًا مما ينبغي.
– إذا بدت رَماديَّةً وباهتةً فمعنى ذلك أنها قد تكون معتمةً أكثرَ من اللازم.

كذلك لابدَّ من ضبط الشاشة بحيث تكون درجة التضاد اللوني بين محتويات الشاشة والخلفية عالية، وتأكَّدْ من أنَّ حجمَ الكتابة ولونَها مناسبٌ لأكبر قدرٍ ممكن من الرَّاحة خلال التصفح.

من التَّوصيَات العمليَّة في معايير الإضاءة (معدل: 10: 3)، بمعنى أن تكون درجةُ التضاد بين محتويات الشاشة أشدَّ سطوعًا بمعدل (10) مرات مقارنةً بخلفيَّة الشاشة، وتكون إضاءةُ الغرفة أشدَّ سطوعًا من خلفيَّة الشاشة بمعدل (3) مرات.

يقول ابن الجياب الغِرْنَاطِي (من البسيط):

الْحَمْدُ للهِ حَمْدًا زَاكِيَ الْأَثَرِ مُرَدِّدُ الذِّكْرِ بالْآصَالِ وَالْبُكَرِ
وَاللهُ أَكْبَرُ تَعْظِيمًا لِعِزَّتِهِ سُبْحَانَهُ وَتَعَالَى مُنْزِلُ السُّوَرِ
وَلاَ إِلَهَ سِوَاهُ جَلَّ عَنْ مَثَلٍ وَعَنْ نَظِيرٍ وَعَنْ كُفْءٍ وَعَنْ وُزُرِ

5- ارمش عينيك بمعدل أعلى:
حركة (الرمش) أو الإغماض اللاإرادي للجفون مهمةٌ جدًّا خلال العمل على الكمبيوتر؛ لأنها تُعيدُ توزيعَ طبقة الدموع على القرنيَّة والملتحمة، وهي تتم بمعدل (15) مرة في الدقيقة تقريبًا في الظروف الطبيعيَّة، مما يُجنِّبُك من الشعور بالتَّهيُّج والحُرْقان والجفاف.

أما مع العمل على الكمبيوتر – وبِناءً على دراسات – يَقِلُّ معدل (الرمش) بخمس مرات تقريبًا عن المعدل الطبيعي؛ بسبب التركيز الشديد وتدقيق النظر على الشاشة.

ولأنَّ طبقةَ الدموع تتبخَّر بسرعة أكبر في الفترات التي لا ترمش فيها الجفون؛ فيتسبَّب ذلك في جفاف العين، وكذلك فإنَّ جوَّ المكاتب المغلقة مع تكييفات الهواء، يكون جافًا عادةً؛ مما يُقلِّل بدوره من الدموع، ويزيد من نسبة الجفاف في العيون.

لو كنتَ تُعاني بدرجةٍ كبيرة من مشكلةِ العين الجافَّة، فرُبَّما يَصِفُ لك طبيبُ العيون قطراتٍ بديلة للدموع، أو دموع صناعيَّة مرطبة للعين لتستعملها خلال اليوم.

وفي هذا السياق، نتمنَّى ألاَّ يتمَّ الخلطُ بين القطرات الملطِّفة للعين، أو بدائل الدموع مع القطرات القابضة التي تُزيلُ احمرار العين فقط، فالأخيرة قد تجعل عينَيْك تبدوان أفضل ظاهريًّا؛ بسبب قبضها للشعيرات الدموية الصغيرة في الملتحمة؛ مما يُقلِّل من احمرار العينين، لكنَّها ليستْ مُعَدَّةً لمعالجة جفاف العين والتهيج الناتج عنه؛ بل لعلَّها مع الاعتياد الخاطئ عليها بدون وصفة الطبيب قد تؤدِّي إلى زيادة معدَّل جفاف العين.

كذلك جرِّبْ هذا التمرين البسيط:
حاولْ أن تُغمِّض عينيك عشرَ مرات كلَّ 30 دقيقة ببطء شديد، كأنَّك ستدخل في النوم، هذا سيساعد كثيرًا في إعادة ترطيب عينيك.