الوسم: المتحركه

تخلصي من وزنك الزائد
~~~~~~~~~~~~~

عزيزتي..إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد وتسعين دائماً وراء ما يجعلكِ أكثر رشاقه ولياقه،أريد أن الفت نظرك إلى شيء مهم جداً،وهو ضرورة الأهتمام بالتمارين الرياضيه،لأنها تساعد جسمك بجانب الحميه التي تتبعينها في التخلص من الوزن وحرق نسب كبيره من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك.
وإليكِ بعض التمارين الرياضيه مع الشرح:

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

– استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى.

– اثني ركبتيكِ وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض 5 مرات.

لرشاقة الصدر وتصغيره، ولشد الخصر

– استلقي على الأرض بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض.
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى.

لرشاقة الساقين

– استلقي على جانبيك وافردي جسمك،ارفعي ساقك وحركيها إلى اعلى 5 مرات
بدلي على الجانب اآخر وحركي ساقك الآخر بنفس الشكل

لتقوية البطن ولرشاقته

– قفي معتدله واجعلي قدميك متباعدين كما في الصور وضعي يديكِ على خصرك ،اضغطي إلى أسفل 8 مرات.

تمرين الكرة لقوام مثالي وممشوق

بأستخدام الكرة المطاطيه للحصول على قوام ممشوق وعضلات قويه

– قفي أمام حائط، واستدري الكره بين ظهرك وبينه.

– ضعي يديكِ على خصرك اضغطي إلى أسفل، واجعلي قدميكِ متباعدتين

والآن..عزيزتي
يقدم لكِ خبراء الرجيم بعض النصائح المهمه لتخفيف الكرش والقضاء عليها تماماً:

1- لا تشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده، اشربيه بعد الطعام بنصف ساعه على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الرز والأغذيه المليئه بالكربوهيدرات والأغذيه التي تسبب الغازات.

4- امشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.

كما ينصحك اخصائي علاج السمنه بطب القاهرة د.مجد بالنصائح الآتيه قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك:

1- لابد من التأكد من ملائمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحيه وذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل أو إجراء بعض التحاليل المعمليه.

2- لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائيه التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائيه منخفضة السعرات، والأنظمة الكيميائيه لأن ذلك يؤدي بضعف فاعلية النظام الغذائي.

3- يمكن تناول كميات إضافيه من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائيه التي يجب تناولها بدون حذف.

4- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.

5- يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبه ولا يمكن حذف الوجبه نفسها.

6- استبدلي وجبة العشاء بسلطه خضراء أو بالفواكهه الطازجه المسموح بها حتى
لا ينقص فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغداء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.

7- يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبه.

8- تناولي كميه كبيره من السوائل المسموح بها فهي مفيده أثناء إنقاص الوزن ومع هذه السوائل الماء، الشاي ، النسكافيه، القهوة،الكركديه، النعناع، القرفه، الينسون،وعصير الليمون.

تمارين رياضية بالصور المتحركة . لمن يهمها جمال جسمها

——————————————————————————–

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمرينات لشد عضلات البطن

وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "

نبدأ

التمرين الأول :

التمرين الثاني :

التمرين الثالث :

التمرين الرابع :

التمرين الخامس :

التمرين السادس :

التمرين السابع :

ان شاء الله يكونوا سهلين

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و معجنات والخ …

بالونات مضيئه الحبه3 الدرزن30ريال

اقدم لكم اليوم مجموعه تمارين لشد عضلات البطن سهله وبسيطه
ياريت تنول اعجابكم
=====

التمرين الاول:
……….

التمرين الثانى:
……….

التمرين الثالث:
………..

التمرين الرابع:
………..

التمرين الخامس:
…………

الشاورما اكله سريعه وكلنا بنحبها

اولا خبز الشاورما
والمقادير والطريقه موضحين فى الصور المتحركه

ثانيا الشاورما

المقادير
صدور دجاج مقطعه شرائح رفيعه
فلفل رومى مقطع شرائح
بصل مقطع شرائح
فصين ثوم مقطعين
ملح -فلفل -زنجبيل ظازج ناعم
جبن موزاريللا

الطريقه كما فى الصور

للتقديم

وشكرا لكم
والى اللقاء
فى اكلات اخرى

شايفة السرعة تبعتي

شهتيني انا صايمة :((

وحبيت الفاصل هادا تطبيق درس رحلتي وياك صح ؟ روعة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة coolgurl يا سلام انا اول وحدة ترد :)) شايفة السرعة تبعتي شهتيني انا صايمة :(( وحبيت الفاصل هادا تطبيق درس رحلتي وياك صح ؟ روعة ما شاء الله عليكي شكلها كتير بيشهي

ههههههههههههههههه

ماشاء الله سريعه

تقبل الله صيامك يا كوكى

ايوة هو تطبيق درس رحووله (تصميم فاصل احترافى)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طائرالوئام ياعيني يادودو ما شاء الله شاورما …………………..رائعة تسلم دياتك ودايما مميزة………..

الله يخليكى يا وئومه

دمتى بخير