الوسم: الملائمة

الملابس الملائمة :

يختلف الوقت الذي تحتاج فيه الأم إلى ملابس جديدة للمظهر الجديد خلال فترة الحمل من حالة إلى أخرى ،فالأم التي سبق لها الولادة تميل إلى أن يكون محيط جسمها أكبر من حديثة الحمل . ففي حوالي الشهر الخامس يبدأ بطنها السفلي بالتضخم بشكل ملحوظ ، لذا تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعد ذلك . أول ما يجب تذكره عند اختيارك ملابس الحمل الملائمة هو أنها يجب أن تكون سهلة التنظيف ومريحة عند ارتدائها . راعي بأن جسمك سوف يزداد حجما مع مرور الوقت . الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة . إن الوزن الذي تكسبينه خلال فترة الحمل هو غالبا بين 10 كغم ( 22 باوند ) إلى 20 كغم ( 44 باوند) ويصبح الجزء الأعلى من الجسم أكبر بحوالي 10 سم من المعتاد . وبحلول الشهر الأخير من الحمل يصبح محيط بطنك حوالي 1 متر . يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهولة وأن لا تشعري بالشد فيهما .

للحصول على التسريحة الملائمة لوجهك اتبعي النصائح التالية :

1- وجهك على شكل قلب :

ما هو ترقّق العظام؟

ترقّق أو هشاشة العظام هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي ممّا يؤدّي إلى سهولة تكسّره.
هي حالة تصيب نصف السيدات، خاصةً بعد سنّ الأمان او انقطاع الدورة الشهرية(Menopause) وثلث الرجال فوق سن السبعين،و هي تكون مصحوبة بآلام شديدة.

ما هي بعض أسباب الإصابة بترقُّق العظام؟

– الوزن الزّائد ، إذا تخطّى مؤشِّر البدانة (Body Mass Index) (الوزن بالكيلوغرام/ الطّول بالمتر المربّع) الخامس و العشرين،يجب اتباع حمية غذائية ملائمة.
– الإفراط في شرب الكحول.
– التّدخين.
– النساء بعد سنّ الأمان.
– قلّة الحركة و ممارسة الرّياضة.
– النقص في الكالسيوم و الفيتامين "د".
– الإكثار من تناول الملح و الأطعمة المملّحة.
– العامل الوراثي.
– بعض الأدوية مثل الكورتيزون.

ما هي التّغذية الملائمة لتجنّب ترقق العظام؟

تناول الكالسيوم بالمعدّل اليوميّ الذي يتراوح بين 1200-1500 ملغ ولكن يجب إستشارة الطبيب لتحديد المعدل المطلوب إعتماداً على عمر المريض، ووزنه، و غيرها…
المصادر الجيّدة للكالسيوم هي منتجات الألبان والأجبان،الحليب، السّردين، الجوز، بذور دوار الشّمس، التّوفو، اللّفت أو عصير البرتقال.

إستعمل البهارات، الأعشاب اليابسة، الليمون الحامض أو الخلّ بدلاً من الملح في الطّعام لإعطائه نكهة لذيذة.
تجنب الملح، صلصة الصّويا، الخردل، المعلّبات، البسكوت المملّح، الكبيس، المكسّرات المملّحة، اللّحوم المدخّنة أو المجفّفة، الأجبان المصنّعة

– تناول كميّة ملائمة من الكالسيوم أو الفيتامين "د" و تجنب الصّوديوم.

– الكالسيوم:

الطعام الذي يحتوي على 300 ملغ كالسيوم:
كوب لبن على نكهة الفاكهة
كوب من الحليب (كامل، قليل أو خالي من الدّسم)
ربع كوب من جبنة البرميزان
30 غرام من جبنة الغروييار
90 غرام سردين
كوب من الّتين المجفّف الغير مطبوخ

الطعام الذي يحتوي على 400 ملغ كالسيوم:
كوب لبن عاديّ
نصف كوب من حليب البودرة

الطعام الذي يحتوي على200 ملغ كالسيوم:
30 غرام من جبنة الموزاريلاّ
كوب بروكلي مطبوخ
90 غرام من سمك السّلمون

الفيتامين "د":

– تناول الفيتامين "د" (بين 400-800 وحدة عالميّة).
– فهو من مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدّهون (Fat-Soluble)، والمسؤولة عن تعزيز إمتصاص الكالسيوم والفوسفات في الإمعاء.
– أهم مصادره:
– الغذاء(الأسماك الغنيّة بالزّيوت، مثل سمك السّلمون والسّردين والماكريل، حبوب الإفطار المدعمة، صفار البيض، الحليب المجفّف المدعّم…)
– المكمّلات الغذائيّة.
– التّعرض لأشعة الشّمس (الذّراعين أو السّاقين لمدة 10-15 دقيقة يومياًّ).

الصّوديوم:
– لا تتناول أكثر من 2400 ملغ يومياًّ (أيّ بمعدل ملعقة صغيرة من الملح يومياًّ)
– تجنّب اضافة الملح الى الطعام أثناء تحضيره وأثناء تناوله.

ما هو النمط الحياتي الملائم لتجنّب ترقق العظام

لشعر أهمية كبيرة للمرأة، حيث يضفي عليها مزيداً من الجمال والأنوثة..إلا أن الشعر ولأسباب كثيرة يعاني من مشاكل تؤثر على جماله وحيويته
من هذه المشاكل:
تقـــصف الشعـر: مشكلة شائعة يندر أن نجد امرأة لا تشكو منها وتقصف الشعر يعني انقسام الشعرة عند نهايتها إلى شعرتين وأحياناً ثلاثة فأكثر.
ومن الأسباب المؤدية إلى تقصف الشعر:
يعود إلى ثلاثة أسباب:
الأول : المعاملة الخاطئة للشعر
والثاني عوامل داخلية في جسم الإنسان
الثالث عوامل خارجية
المعاملة الخاطئة للشعر كـ:
1- تمشيط الشعر وهو مبتل
2- الإفراط في استعمال الشامبو.
3- المبالغة في استعمال مجفف الشعر، وقد تؤدي ذلك إلى ما يسمى بالحرق الكيميائي للشعر
4- شد الشعر المستمر والضغط عليه باستعمال بكرات الشعر
5- ترك الشعر ملفوفا بالبكرات طوال الليل.
6- استعمال بعض المواد الكيماوية لبسط الشعر.
7- تصفيف الشعر بشدة.
العوامل الداخلية:
1- نقص شديد في بعض أنواع المعادن أو الفيتامينات.
2- نقص نشاط الغدة الدرقية .
3- الولادة وفترة الإرضاع
4- العمليات الجراحية.
العوامل الخارجية :
الشعر عرضة للتأثر بالعوامل الخارجية من أشعة فوق بنفسجية أو مادة الكلورين التي توضع في أحواض السباحة أو بعض المواد الكيماوية في صبغات الشعر أو أدوات التجميل أو بعض أنواع الشامبو المنظفة .

العلاج يكون بتجنب هذه الأسباب قدر الإمكان والعناية بالشعر خارجياً والعناية بالجسم وتغذيته من الداخل حتى ينعكس ذلك بشكل إيجابي على صحة الشعر ومظهره.

الشعـر الـجــاف :
عادة ما يبدو الشعر الجاف باهت بلا حيوية أو رونق، كما أن الشعر الجاف أكثر قابلية للتقصف من الشعر الطبيعي
والأسباب عادة تكون:
1- الإفراط الشديد في استعمال لفافات الشعر الساخنة.
2- كي الشعر.
3- الإفراط في استعمال صبغة الشعر أو المواد المبيضة.
4- وقد يكون الأمر وراثياً.
5- سوء التغذية .
العلاج :
1- استخدام الشامبو الخاص بالشعر الجاف.
2- استخدام مكيفات الشعـر يحتاج الشعر الجاف إلى مكيف للشعر يعطيه بريقه وجاذبيته. وتحتوي مكيفات الشعر على مواد دهنية مثل زيت اللوز وزيت الأفوكانة وزيت الذرة والزيتون ، ومواد شمعية مثل شمع النحل واللانولين ، ودهون فسفورية مثل صفار البيض وفول الصويا وفيتامينات ( E , B , A)
وأكثر أنواع المكيفات شيوعا كما يقول الدكتور حسان شمسي باشا هي الكريمات والمستحلبات حيث توضع على الشعر لمدة دقائق قبل أن تغسل بالماء ، وهناك مكيفات أعمق للشعر تترك على الشعر لمدة تصل إلى 30 دقيقة . وتعد زيوت الشعر مكيفات تقليدية ، فالبعض يستخدمون البريليانتين أو زيوت الشعر الأخرى لتجعل الشعر براقا وأملس .

وتقول دائرة معارف جامعة كاليفورنيا للصحة:
واستعمال مكيفات الشعر هو إحدى الوسائل التي تحافظ على سلامة الشعر عند التعرض للعوامل الخارجية ، وبرغم أن بعض الادعاءات المروجة لمكيفات الشعر ما هي إلا دعاية تجارية ، فإن هذه المكيفات تستطيع تغطية الشعر – بصورة مؤقتة – بمادة مزلقة أو مرطبة للشعر تعوض عن المادة الدهنية والطبيعية التي كانت تغطي الشعر ، وهناك مواد أخرى في مكيفات الشعر تلتصق بالشعر وتلطف ساق الشعرة مما يعيد لها البريق واللمعان، ومن مكيفات الشعر ما هو حمضي خفيف يساعد في تعديل قلوية الشامبو.
3- الإقلال من الاستحمام حتى نسمح لزيت الشعر الطبيعي بتلين الشعر.
4- عمل حمامات زيت للشعر الجاف باستمرار خاصة تلك المكونة من زيت الزيتون وجوز الهند.
5- الابتعاد تماماً عن كي الشعر، واستبدال الصبغات الكيماوية بتلك الطبيعية.

الشعـر الدهــنـي :
بعض النساء تعاني من ارتفاع نسبة الدهون في الشعر . ويحتاج الشعر الدهني إلى عناية خاصة لمنع حدوث القشرة الدهنية ، التي قد تؤدي إلى حدوث اضطرابات في فروة الرأس.
العلاج:
1- غسل الشعر مرتين في الأسبوع.
2- وضع قدر من عصير الليمون على الشعر بعد كل مرة يغسل فيها مع التدليك ثم يغسل، إذ يساعد عصير الليمون على التخلص من بقايا الدهون العالقة.

سقوط الشعر :
يقول الدكتور حسان شمسي باشا في فروة رأس كل إنسان حوالي مائة ألف شعرة ، ومعظمها في حالة نمو . وتستمر الشعرة في النمو لثلاث سنوات على الأقل ، يعقبها فترة استقرار تستمر عدة شهور ، ومن ثم تبدأ عملية السقوط التي تستمر عدة أسابيع . ويفقد الإنسان بصورة طبيعية ما بين 60 – 100 شعرة يوميا ، فإذا زاد العدد عن ذلك ، وجب استشارة الطبيب .
الأسباب:
1- سقوط الشعر المزمن شائع عند الجنسين ، إلا أنه يزداد حدوثا عند النساء فوق سن الخامسة والعشرين ، فمن المعروف أن عدد بصيلات الشعر يتناقص بدءا من العقد الثالث من العمر .
2- ا سقوط الشعر الناجم عن هرمون الأندروجين ، وهو ما يسمى بـ ( الصلع من النمط الذكري ) ، وفيه يسقط الشعر في مقدمة الرأس وفي الصدغين .
3- الإجهاد والتوتر، التعرض للضغوط النفسية العاطفية
4- الحمى والعمليات الجراحية والنزف.
5- بعد 3 – 4 أشهر من الولادة .
6- عند التوقف عن استعمال حبوب منع الحمل بعد استعمالها لفترة طويلة.
7 – عدد من الأمراض الغدية التي تؤدي إلى سقوط الشعر كأمراض الغدة الدرقية ومرض السكر وغيره …
وما لم يتعرض الإنسان لحالات الإجهاد السابقة مرة أخرى ، فإن الشعر يعاود النمو ، ويعود إلى طبيعته ثانية بعد حوالي ستة أشهر .

قشرة الرأس :

وقشرة الشعر مشكلة يعاني منها الكثيرون ، وعندما تطرح فروة الرأس ما عليها من جلد متموت تظهر قشور صغيرة على فروة الرأس عند المصابين بها . وتبلغ القشرة قمة حدوثها حوالي سن العشرين من العمر . وحدوثها في هذا العمر يوحي بوجود تأثير هرموني . والدلائل المتوفرة في الوقت الحاضر توحي بأن الفطور لا تلعب دورا في إحداث قشرة الرأس ، ولكنها تتواجد بكثرة في فروة رأس المصاب . ولكن هناك من يعارض هذا الرأي ، ويؤكد أهمية الدور الذي تلعبه مضادات الفطور في علاج قشرة الرأس . وما زال الأمر موضع نقاش وجدال بين أطباء الجلد .