الوسم: اليوجا

وخلاصة القول : أنه لا يجوز للمسلم أن يمارس اليوغا البتة ، سواء أكانت ممارسته عن عقيدة ، أو عن تقليد ، أو كانت طلباً للفائدة المزعومة

إطالة:

الإطالة هى تمارين مخصصة لبسط الأطراف والعضلات لأقصى حد لها. وعندما تمارس الإطالة فهذا معناه أنك تبسط عضلاتك وأطرافك سواء بتطويلها أو بتعريضها. والإطالة عنصر هام للياقة العامة لجسم الإنسان حيث يمكن إطالة جميع عضلات أعضاء الجسم.

– فوائد الإطالة الأساسية:
زيادة المرونة الآن وفى المراحل المتقدمة من عمر الإنسان, تقلل من التعرض للإصابات, وتمنع تصلب العضلات أو جمودها.

تتم الإطالة سواء قبل بداية أى أنشطة رياضية نمارسها وهو ما يسمى بالإحماء وبعد انتهاء النشاط الرياضى/الرياضة وهو ما يسمى بتبريد العضلات, ولا يشترط القيام بها مع الرياضة حيث يمكن لأى شخص أن يمارسها ضمن أنشطة حياته اليومية.

– طريقة الإطالة الصحيحة:
– البطء والاسترخاء أثناء الإطالة.
– أن تكون مدة الإطالة فى البداية من 10 – 30 ثانية، ثم تصل إلى حوالى 10-20 دقيقة.
– الإطالة التدريجية والتى لا تصل إلى حد الشعور بالألم فى العضلات.
– التنفس العميق مع إخراج زفير.
– الإطالة ثلاث مرات على الأقل فى الأسبوع.
– تتم الإطالة فى أى وقت ترغب فيه، وعلى مرات عديدة طيلة اليوم.
– تجنب الإطالة التى فيها مجهود كبير بعد أن تمر ساعة أو ساعتين بعد الأكل.
– تجنب الإطالة فى الأيام التى توجد بها رطوبة عالية على أن يتم ذلك فى الصباح الباكر أو الليل حتى تقل الرطوبة وتنخفض درجة الحرارة.
– لا تقم بإطالة العضلات التى تعرضت للإصابة مؤخراً إلا إذا نصح الطبيب المعالج بذلك.

وتظهر النتائج الإيجابية لتمارين اليوغا خلال الحمل والولادة وبعدها. فالمرأة تستعيد رشاقتها بعد الولادة بسهولة.

ولكن كيف تساعد تمارين اليوغا المرأة الحامل؟

– تخفف من حدة أحتباس السائل والتشنج العضلى اللذين يزيدان خلال الأشهر الأخيرة للحمل.

– تصحح وضعية الجنين فى الرحم، وتشد البطن وتدلكه مما يساعد على إثارة حركة الأمعاء وفتح الشهية.

– تمنح الطاقة للجسم، وتبطىء الأيض فى الوقت نفسه مما يجعل الحامل أكثر هدوءاً وتركيزاً.

– تخفف الشعور بالغثيان، والتقيؤ، وتلطف المزاج.

– تخفف من الأنقباض حول عنق الرحم وقناة الولادة.

– توسع الحوض مما يجعل الولادة أسهل وأسرع.

– تعيد الرحم وعنقه إلى موضعهما السابق بعد الولادة وتشد عضلات المعدة.

– تخفف من الآم الظهر، وتنظم عملية التنفس.

ولكن ليست اليوغا حكراً على الحوامل أو المشاهير. فإذا كنت تعانين التهاب المفاصل، يمكن أن تساعدك التمارين على التخفيف من أوجاع مفاصلك المؤلمة.

بالفعل، تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد تخفف الألم والتصلب وتحسن نطاق الحركة عند نحو 23 مليون شخص مصاب بالتهاب المفاصل وقد وجدت دراسة من جامعة بنسلفانيا الأمركية أن المصابين بالتهاب مفاصل اليدين الذين مارسوا تمارين اليوغا لمدة 60 دقيقة، بمعدل مرة أسبوعياً، شعروا بمقدار أقل من الألم.

فعلى عكس العديد من أنواع التمارين الأخرى، تستطيع اليوغا تقوية العضلات من دون الضغط على المفاصل كما أن تقنيات التنفس العميق والتأمل المعتمدة فى اليوغا تخفف التوتر والاكتئاب الناجمين عن الألم المزمن لالتهاب المفاصل.

والواقع أنك لست ملزمة ممارسة تمارين اليوغا المجهدة للحصول على النتائج الايجابية جربى الأشكال اللطيفة من اليوغا،

الموز والعظام

تنصح الأمهات عادة أولادهن بتناول الحليب للحفاظ على صحة عظامهم إلا ان الحليب ليس الملجأ الوحيد، إذ يعتبر الموز فى غاية الأهمية للعظام أيضاً، لأنه يحتوى على البوتاسيوم الذى يلعب دوراً مهماً فى الحفاظ على صلابة العظام وتجدر الإشارة إلى ان البوتاسيوم الموجود فى التوت والبطيخ الأصفر إضافة إلى الموز يساعد فى تقوية العظام إلى جانب كونه يبطىء عملية تصريف الكالسيوم من الجسم.

من جهة أخرى، اظهرت الدراسات ان نقص المغنزيوم فى الجسم يساهم فى الإصابة بترقق العظام، ويعتبر المغنزيوم الموجود فى البطاطا والأرز والسبانخ مهماً جداً لصلابة العظام.

لذلك، لكى تزيدى كمية المغنزيوم والبوتاسيوم فى غذائك ماعليك إلا أن تكثرى من تناول الأطعمة الغنية بهما وهى:

• الأطعمة الغنية بالمغنزيوم: الموز والتوت والفاصوليا والبازيلا والبطاطا والأرز والسبانخ والحمص..

اليوجا التي اعتبرت حتى وقت قريب نوعا من التدريبات الشرقية الخاصة، تحولت إلى جزء متمم لوسائل الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية في الولايات المتحدة.

وقد أظهر استطلاع وطني نشر عام 2024 أن نحو 16 مليون أميركي – أكثر من 11 مليونا منهم من النساء – يمارسون اليوغا حاليا.

وقال 9 ملايين آخرون إنهم ينوون ممارستها خلال سنة. ورغم أن الكثيرين يمارسونها بهدف تخفيف التوتر وتحسين الصحة عموما، فإن أعدادا متزايدة منهم لديهم أهداف صحية محددة، ويتبعون إرشادات أطبائهم.

يوجا «آيإنغار»
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة «سباين» Spine (سبتمبر – أيلول 2024) فإن العلاج باليوغا يمكنه خفض حدة الألم ودرجة الإعاقة الوظيفية لدى الأشخاص المعانين من آلام أسفل الظهر المزمن (الذي يدوم لأكثر من 3 أشهر).

ولأن هذه المشكلة الصحية صعبة العلاج، فإنه ليس من المدهش أنها تعتبر أكثر المشاكل الشائعة التي تعتبر سببا في بحث أصحابها عن علاجات بديلة أو تكميلية.

وقد أظهرت اليوجا أنها وسيلة واعدة لعلاج هذه المشكلة، إلا أن الدراسات في هذا المجال لم تنظر كلها في شكل واحد معين من اليوجا.

أما الدراسة الجديدة فقد كانت الدراسة الثانية في سلسلة من تجربتين عشوائيتين لاختبار ما يسمى اليوجا من نوع «آيإنغار» Iyengar yoga التي تستند إلى تعاليم بي. كيه. إس. آيإنغار التسعيني المخضرم.

وللإشارة فإن الشكل المنتشر من اليوجا في الولايات المتحدة هو يوجا «هاثا»، التي تندمج فيها ثلاثة عناصر: اتخاذ وضعية الجسم الكلاسيكية، التحكم بالتنفس، الاسترخاء العميق أو التأمل.

أما يوجا «آيإنغار» فهي شكل من أشكال يوجا «هاثا» التي توظف فيها بعض المضافات مثل البطانيات، والمنصات، والقوالب، والأحزمة التي تساعد المتدربين على تنفيذ وضعيات أجسامهم بالشكل المطلوب، حتى وإن كانوا يفتقدون الخبرة أو يعانون من معوقات.

ويتم التأكيد هنا على ضرورات اتخاذ الوضعية الدقيقة، بحضور مدرسين متدربين يقومون بضبط كل شيء ابتداء من وضعية الكتفين وانتهاء بزاوية أطراف أصابع القدمين.

وتوظف يوجا «آيإنغار» القوالب والأحزمة والمضافات الأخرى لمساعدة المبتدئين على اتخاذ الجسم لوضعية محددة.

دراسة جديدة
وأجرى الدراسة باحثون في جامعة ويست فرجينيا بتمويل من المركز الوطني للطب البديل والتكميلي التابع لمراكز الصحة الوطنية، بمشاركة 90 من البالغين (75 في المائة منهم من النساء) تدربوا على يوجا «آيإنغار» لمدة سنة كاملة، وتمت مقارنتهم بآخرين خضعوا لعلاجات تقليدية. وتراوحت أعمار المشاركين بين 23 و66 سنة وكانوا كلهم يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

وخصصت لنصفهم تقريبا فترة 90 دقيقة من تدريبات اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة 24 أسبوعا. وأجيزت هذه التدريبات من قبل بي. كيه. إس. آيإنغار، وشارك فيها مدرب على اليوغا، مع اثنين من المساعدين، لهم خبرة في تدريس العلاج باليوغا للمعانين من آلام أسفل الظهر. وفي الأيام التي لم تجر فيها صفوف اليوغا طلب من المشاركين التدرب لفترة 30 دقيقة عليها في منازلهم بالاستفادة من قرص فيديو ودليل مكتوب.

أما المشاركون الآخرون (في مجموعة المراقبة) فقد خضعوا للعلاج التقليدي المعتاد، وتم الحصول على بيانات عن حالاتهم هاتفيا مرة كل شهر.

وقال جميع المشاركين إنهم يعانون من الإعاقة الوظيفية، شدة الألم، الكآبة، كما أفادوا بأنهم يتناولون الأدوية، عند بدء الدراسة، وأثناءها (بعد مرور 12 أسبوعا) وبعدها مباشرة (بعد 24 شهرا)، وخلال 6 أشهر من انتهائها.

وبالمقارنة مع مجموعة المراقبة، فقد انخفضت لدى مجموعة يوغا «آيإنغار» درجة الإعاقة الوظيفية بنسبة 29 في المائة، والألم بنسبة 42 في المائة، وأعراض الكآبة بنسبة 46 في المائة عند مرور 24 أسبوعا.

كما ظهر أيضا توجه لتقليل تناول الأدوية في مجموعة اليوجا هذه. ولم تظهر على أفرادها أي مضاعفات سيئة.

وبعد 6 أشهر من انتهاء التجربة ظل 68 في المائة من المشاركين يمارسون اليوجا، بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.

ورغم أن مستويات الإعاقة الوظيفية والآلام والكآبة قد ازدادت لديهم بشكل ضئيل، إلا أنها كانت أقل من نفس المستويات لدى مجموعة المراقبة.

إلا أن هذه الدراسة كانت محدودة – بعدد صغير من المشاركين، إضافة إلى اعتمادها على تقييم المشاركين لأعراضهم ودرجة إعاقتهم بأنفسهم.

كما أن أفراد مجموعة المراقبة – في المتوسط – كانوا يعانون من آلام الظهر لفترة أطول مقارنة بأفراد مجموعة اليوجا.

ومع هذا، فإن النتائج تؤكد ما ذكرته نتائج الدراسات الأخرى حول تأثير اليوجا على آلام الظهر.

وضعيات «المثلث الدوّار» و«انحناءة النصف المنتصب»
توظف يوجا «آيإنغار» عددا من القوالب، الأحزمة، والأشياء الأخرى لمساعدة المتدربين عليها، في اتخاذ أوضاع جسدية خاصة باليوغا التقليدية، مثل تلك المعروضة في الصورتين الصغيرتين (المظللتين بلون رمادي). وتسمى وضعية (A) «باريفرتّا تريكوناسانا» parivrtta trikonasana، أو «وضعية المثلث الدوار».

أما وضعية (B) فتسمى «أردها أوتاناسانا» ardha uttanasana، أو «انحناءة النصف المنتصب – إلى الأمام».

وتقدم إرشادات التدريب وفقا لعمر المتدرب، وفترة ممارسته، وشكل وظروف جسمه، ومشاكله الصحية.

منقوووووول للفائدة

يا مرحبا بك اختي الخاشعة لله .. نورت المنتدى بوجودك .. حياك الله

شكراً لمرورك بمتصفحي ..