الوسم: quot;اكتئاب

يعتبر "اكتئاب ما بعد الولادة" مرض شائع بدرجة كبيرة بين النساء. والمصابات به ربما يشعرن بالحرج من الشعور بالاكتئاب، في فترة يفترض بها أن تكون من أسعد فترات حياتهن, ونتيجة لذلك ترفض الكثيرات طلب المساعدة، ولا يقدم بعضهن على العلاج، مما يؤثر سلباً في صحتهن النفسية، وفي نمو أطفالهن ولحسن الحظ، ثمة أنواع عديدة من العلاج لاكتئاب ما بعد الولادة.

​الحمل:

عندما يحصل الحمل، تتغير كثير من الامور، اولا لدى المراة التي تمر بتغييرات على المستوى البدني، المستوى الهورموني، ومستوى المظهر الخارجي. احيانا يكون هذا الامر مصحوبا بحالة من عدم الراحة الجسدية وصعوبة التصرف بارتياح وسهولة. كذلك على المستوى العاطفي، (هل انا قادرة او جاهزة للاعتناء بطفل، اي ام ساكون، هل سيمر الحمل بامان؟ هل سيساعدني زوجي؟ كيف سيبدو جسمي بعد الحمل؟ هل سافقد شبابي؟ وغير ذلك).

الولادة:

ينطوي حدث الولادة نفسه على امكانيات واسباب حدوث ازمة. فعلى الرغم من ان الولادة تكون بالعادة مرتبطة بكثير من الفرح، الا انها تكون مصحوبة ايضا باحاسيس متضاربة: يمكن للمرأة أن تشعر بالفرحة والنشوة فهي قد تحولت الى ام، ولكن في نفس اللحظة ، يمكن ان تبدأ بالشعور بأنها قد فقدت شبابها. و في لحظة أخرى يمكنها الشعور بتحقيق انوثتها، و لحظة اخرى تشعر بحالة من الخذلان وغياب الامل.**
فبالرغم من أن الأم تكون سعيدة لانها جلبت حياة جديدة لكنها في نفس الوقت يجول في خاطرها الكثير من التساؤلات، المخاوف، القلق، قلة المعرفة، قلة التجربة مع الولد الاول وقلة الثقة بالنفس.

تعابير الاكتئاب بعد الولادة:

التعابير العاطفية :

الشعور بالوحدة، حالة نفسية متعبة خلال عدد كبير من ساعات اليوم، عصبية زائدة ونوبات غضب غير مبررة، ياس، مشاعر سوداوية، خوف من عدم القدرة على التعامل مع الامومة، فقدان الامل، البكاء، مشاعر لا مبالية ورفض الطفل، الشعور بالخجل (خاصة في حالات الشعور بالاغتراب ورفض الطفل)، الامتناع عن اشراك الاخرين بما يتعلق بالتفكير والمشاعر، تشعر الام بشكل اكبر بالانهاك والاحباط وتتزعزع ثقتها بنفسها كام وكامراة، الشعور بالفشل، فقدان القيمة الذاتية، تدني التقييم الذاتي، انتقاد وكراهية الذات، قلق مبالغ فيه على صحة الطفل، مخاوف وقلق زائد، بلبلة، ضغط، عدم الراحة، التشاؤم والشعور بعدم وجود مخرج، عزلة وفقدان الاهتمام بالامور التي كانت ممتعة من قبل.

التعابير الفيزيولوجية :

التعب المتواصل، عدم راحة جسدية، صعوبة كبيرة في اداء المهام اليومية، تحول المهام البسيطة الى عبء غير محتمل، مصاعب في النوم، (صعوبة الاغفاء، استيقاظ مبكر) مصاعب في تناول الطعام (فقدان الشهية، انخفاض الوزن)، نبض سريع، الام في الصدر، في البطن، صداع، قلة النشاط، جفاف الجلد واطراف باردة.

ويبقى السؤال المطروح هو: كيف تجتاز المراة هذه المرحلة بسلام؟

علاج اكتئاب ما بعد الولادة:

بسم الله الرحمن الرحيم
يعتبر** ” ‬اكتئاب ما بعد الولادة** أحد أكثر الأمراض شيوعا بعد فترة الحمل والولادة وأحد أهم الأسباب التي** ‬تفسد على الزوجة والأم سعادتها وفرحتها بتجربة الأمومة،** ‬وحسب الأطباء المختصين فإن الاكتئاب كحالة مرضية قد تستمر لشهور وأحياناً** ‬لسنوات** ‬،** ‬والمشكلة تكمن في** ‬تبعات هذا المرض وما** ‬يترتب عليه من مشاكل في** ‬الحياة الأسرية،** ‬واستقرار وفرحة أفراد الأسرة بوليدها الجديد**. ‬ويعتبر اكتئاب ما بعد الولادة حالة مرضية لها عواقبها الوخيمة إذا لم تلجأ المريضة لطبيب نفسي** ‬أو لأحد المستشفيات النفسية لتلقى العلاج،** ‬و هذا المرض** ‬يصيب النساء خاصة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة،**
**- ‬من المعروف لغويا إن كلمة** ” ‬كئب**” ‬تعنى تغير النفس وانكسارها من شدة الهم والحزن،** ‬و أعراض مرض اكتئاب ما بعد الولادة كثيرة منها الشعور بالحزن والبؤس وعدم السعادة والإحباط في** ‬معظم الأوقات،** ‬والحساسية أو سرعة الانفعال تجاه الأطفال وبالأخص تجاه الطفل الذي** ‬يسبق ولادته الإصابة بالاكتئاب في** ‬تفهم ما** ‬يحدث،** ‬ومن لأعراض أيضا** ‬**-‬تقول**- ‬بالإرهاق الشديد دون وجود أي** ‬سبب عضوي،** ‬وفقدان المتعة و لاهتمام،** ‬فقد تشعر بعض النساء المصابات بهذا المرض بالملل،** ‬وتحول كل ما كان** ‬يثير لديهن البهجة والسرور إلى شيء ممل** ‬غير جذاب،** ‬وينطبق هذا أيضا على العلاقة الجنسية الخاصة،** ‬وهذا بدوره** ‬يخلق توترا في** ‬العلاقة الزوجية،** ‬كذلك شعور الزوجة بعدم وجود وقت كافي** ‬لإتقان أي** ‬عمل أو عدم القدرة على القيام بأي** ‬شيء لتصحيح الوضع الذي** ‬هي** ‬عليه**.. ‬أيضاً** ‬لشعور بالقلق والخوف،** ‬وقد** ‬يكون هذا القلق حادا ويتخذ شكل الخوف من بقاء المريضة وحيدة مع الطفل الذي** ‬يملأ المكان صراخا وبكاء،** ‬أو الخوف من أن** ‬يسقط الطفل ويصاب بأذى بطريقة أو بأخرى،** ‬والبعض الآخر من الأمهات قد** ‬يتصورن أطفالهن كشيء** ‬غريب أو** ‬غامض لا** ‬يمكن فهمه،** ‬كما إن القلق قد** ‬يساور الأم حول صحتها هي** ‬شخصيا،** ‬وقد تعتقد أنها تعانى من مرض عضال وهذا ما** ‬يزيد شعورها بالتعاسة وقلة الحيلة،** ‬مما** ‬يؤدى بدوره لدفع بعضهن للتشبث بالزوج لدرجة عدم السماح له بالذهاب لعمله**.
‬. و يمكن أن يبدأ الإكتئاب أثناء الحمل و لكن لا يطلق عليه إكتئاب ما بعد الولادة إلا إذا إستمر بعد ولادة الطفل.
وإكتئاب ما بعد الولادة حالة شائعة و نعلم أن هنالك ما بين عشرة إلى خمسة عشرة إمرأة من كل مائة إمرأة تضع طفلا و تصاب بهذه الحالة. و يمكن أن يفوق العدد الحقيقى هذا لأن العديد من النساء لا يقمن بطلب المساعدة و التحدث مع الآخرين بأحاسيسهن

اكتئاب ما بعد الولادة نوعان

** ‬معظم حالات الإصابة بمرض اكتئاب ما بعد الولادة قد تظهر في** ‬غضون شهر بعد الولادة،** ‬إلا إنه في** ‬بعض الحالات قد تطول المدة لستة شهور أو لسنة بعد الولادة،** ‬وهناك نوعان
‬ الكآبة النفاسية
الحالة الأولى شائعة جدا و تسمى بحالة "الكآبة النفاسية". و هى نوع خفيف من الإكتئاب يحدث لثمانية من كل عشرة نساء خلال الأيام الأولى التى تلى ولادة الطفل. و عندما تصاب النساء بهذه الحالة يصبحن فى غاية الحساسية كما يمكنهن البكاء من دون سبب معين. و فى أوقات كثيرة تشعر الأمهات الجدد بالقلق و التوتر و الإرهاق و يمكنهن عدم القدرة على النوم
يعتقد الأطباء أن التغيرات المفاجئة التى تحدث لمعدل الهرمونات فى وقت الولادة تسبب الكآبة النفاسية . و لكن يمكن أن تكون هنالك أسباب أخرى مثل صدمة الولادة نفسها و الإضطراب الذى يصاحب قدوم الطفل الجديد. إنه وقت تحتاجين فيه لكثير من الراحة لإسترجاع قواك و التى من المرجح ألا تحصلى عليها.
و تستمر الكآبة النفاسية عادة ليوم أو يومين ثم سرعان ما تتبدد كما أتت. و لا تعتبر شيئا مقلقا إلا إذا إستمرت و ساءت الأحاسيس و فى هذه الحالة يمكنها أن تشكل بداية لإكتئاب ما بعد الولادة.

الذهان النفاسى
الحالة الثانية التي تصاب بها النساء فى بعض الأوقات بعد الولادة هى حالة أقل شيوعا. و تسمى بالذهان النفاسى. و تحدث هذه الحالة لأم واحدة من بين ألف أم و هى أكثر حدة من إكتئاب ما بعد الولادة. و عادة تبدأ هذه الحالة بصورة مفاجئة أثناء الأسبوعين الأولين من الولادة و تصاحبها حالة مفرطة من إضطراب المزاج والتصرفات. و يمكن للنساء المصابات بهذه الحالة أن يصبحن فى غاية الإضطراب و التشوش و يمكن أن يكون لديهن إعتقادات مقلقة عن أنفسهن و/أو عن طفلهن.
فهن يحتجن إلى نوع متخصص من المساعدة من طبيب نفسانى و يجب عليهن طلب المساعدة من طبيبهن العمومى على الفور. وعادة يشمل العلاج بعض الأدوية و قضاء وقتا قصيرا بوحدة الأمهات و الأطفال. و بالرغم من أن الذهان النفاسى يمكن أن يكون مقلقا و مرعبا للأم الجديدة و لأسرتها إلا أن من المهم تذكر أن هذا العلاج ناجع جدا و تشفى منه تماما أغلب النساء.
‬ يجب زيادة الوعي** ‬بهذا المرض عند الزوج والزوجة،** ‬والاعتراف دون خجل أو تردد بأي** ‬شعور تشعر به المرأة** ‬يدل على عدم الرضا وعدم الفرح بالأمومة،** ‬مثل عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ المبكر على** ‬غير عادة في** ‬الصباح الباكر،** ‬وفقدان الشهية في** ‬معظم الأحيان أو الشراهة في** ‬بعض الحالات القليلة،** ‬والتي** ‬تنتهي** ‬غالبا بالشعور بتأنيب الضمير وعدم الارتياح خشية الإصابة بالسمنة،** ‬وفى هذه الحالة** ‬يجب طلب الاستشارة الطبية حينما تشعر الزوجة ببعض تلك الأعراض السابقة،** ‬ويجب وضع الزوج في** ‬الصورة،** ‬وذلك كي** ‬يتفهم حالة زوجته الصحية وضرورة الوقوف بجانبها ومسانداتها ومساعداتها لتخطى هذه المرحلة،** ‬ولا شك إن التشخيص الصحيح وتقديم التوجيهات ألازمة للزوج بشأن ما** ‬ينبغي** ‬عليه عمله سوف** ‬يزيل التوتر عنه**.
‬
ماهى أعراض إكتئاب ما بعد الولادة؟
الأحاسيس أو المشاعر
• الشعور بالحزن و بالإنزعاج و باليأس
• البكاء بكثرة أو عدم المقدرة على البكاء
• الشعور بعدم القيمة
• تذبذب المزاج
• الشعور يتأنيب الضمير
• فقدان الإهتمام بالأمور
• فقدان الشعور بالمتعة و السعادة
• الشعور بالقلق و الذعر و الإنزعاج الشديد
• سرعة الغضب و الإنفعال
• عدم الشعور بالطريقة التى يجب عليك الشعور بها تجاه طفلك
الأعراض الجسدية أو الجسمانية
• الشعور بعدم القوة و بالإرهاق
• إضطرابات النوم
• البطء, أو السرعة الزائدة و الإضطراب و عدم القدرة على الإسترخاء
• فقدان الإهتمام بالعلاقة الجنسية
• تغيرات فى الشهية – الأكل الزائد أو الأكل بكمية غير كافية
•
الأفكار- عندما يكون الناس فى حالة إكتئاب يصبحون "خبراء" فى التفكير السلبي
• إنتقاد نفسك – " ليست لدى الكفاءة فى أن أكون أما" , "أبدو فى غاية الفوضى" و "لا أستطيع فهم هذا الكتيب, إذن أنا غبية غبية"
• القلق – "لا يتغذى الطفل بصورة كافية"
• التسرع فى الحكم – "أنا المخطئة"
• توقع الأسوء – "سيكون هنالك خلل فى كل شئ – إن الأشياء لن تتحسن"
• أفكار يائسة – "ليس لى أمل فى الأمور. فى بعض الأحيان أفكر أن الناس سيكونون سعداء من غيرى"
• أفكار عن الآخرين – "كل الآخرين يتأقلمون مع الأمور و لا أحد يهتم بى"
• أفكار عن العالم – "ياله من مكان مريع جلبت هذا الطفل إليه…" و
التفكير – هو كذلك يتأثر بالإكتئاب بطرق أخرى
• قدرة قليلة على التركيز
• عدم القدرة على إتخاذ أى قرارات
• أفكار مشوشة و غير منظمة
التصرفات
• تجنب الناس و عدم الخروج من المنزل
• عدم القيام بأشياء كنت تتعودين الإستمتاع بها
• عدم القيام بالواجبات اليومية – أو محاولة القيام بالكثير من الأشياء
• رفض القيام بأخذ قرارات
• الخلافات الكثيرة و الصراخ و فقدان القدرة عل التحكم فى النفس
إذا كنت قد أشرت بعلامة على عدد من الحالات أعلاه و شعرت بهذه الحالة غالبية الوقت خلال الإسبوعين الأخيرين أو أكثر من ذلك فمن المرجح أن تكونى مصابة بنوع من أنواع الإكتئاب. إذا حدث هذا بعد أسابيع أو شهور من ولادة الطفل فمن المرجح أن تكونى مصابة بحالة ما من إكتئاب ما بعد الولادة.

ما هى مسببات مرض إكتئاب ما بعد الولادة؟
يعتبر قدوم الطفل مرحلة تغيرات كبيرة. و تصاب الأمهات الجدد بتغيرات بيولوجية و جسدية و عاطفية و إجتماعية. و من المرجح أن إكتئاب ما بعد الولادة يسببه خليط من هذه الأشياء. و يمكن لأحداث مزعجة أخرى تحدث فى نفس الوقت أن تساهم فى خلق إكتئاب ما بعد الولادة.
التغيرات البيولوجية
تحدث ولادة الطفل تغيرات هرمونية فى جسدك. و يمكن أن يكون إكتئاب ما بعد الولادة مرتبطا بهذه التغيرات. على أنه فى وقت أن يكون هذا جزءا من الصورة ، تدل البراهين على أن الهرمونات ليست بالسبب الوحيد. إن ظروفك الشخصية و الإجتماعية مهمة كذلك.
إلا أنه يمكن للأدوية المضادة للإكتئاب أو للأدوية الأخرى أن تكون مفيدة. أسألى طبيبك لمناقشة ذلك معه.
التغيرات الجسدية
يمكن أن تشكل الولادة كثيرا من الإرهاق و فى بعض الأوقات يمكنها أن تسبب مشاكل جسدية مثلا الألم الذى يلى العملية القيصرية. الشفاء من ذلك ليس دائما بالشئ اليسير. إن رعاية طفل كثير المطالب يصعب معها أخذ قسط من الراحة و يمكنك الشعور بأنك لآ تنامين بشكل كاف. إذا كان لديك أطفال آخرين فيمكن أن يكون رد فعلهم لقدوم الطفل الجديد طلب المزيد من إنتباهك. و يمكن أن يجعلك ذلك تشعرين بمزيد من الإرهاق.
من المحتمل أن تكون شهيتك للأكل قليلة أو ألا تكونى تأكلين بصورة جيدة. عندما يحدث ذلك فمن السهل أن تشعرى بخوران قواك.
تشعر بعض النساء بعد الولادة بقليل من الثقة فى أنفسهن و أنهن أصبحن أقل جاذبية لأن شكل جسدهن قد تغير و أنه لم يعد لديهن الوقت للإهتمام بأنفسهن. فى نفس الوقت, تقوم الكثير من النساء المصابات بإكتئاب ما بعد الولادة بالإهتمام بصورة مبالغة بأنفسهن و بمظهر الطفل لإخفاء شعورهن بالفشل نتيجة للإكتئاب الذى يشعرن به. و يمكن للإهتمام الزائد بأنفسهن و الإبتسام فى الوقت الذى لا تريدين فيه ذلك أن يسببا الكثير من الإرهاق الجسدى.
التغيرات العاطفية
لا تشعر النساء فى أغلب الأوقات بالأحاسيس التى كن يتوقعن الشعور بها عند قدوم الطفل. عندما يحملن طفلهن للمرة الأولى , و لا يشعر عدد كبير من النساء بالشعور الطاغى من" عاطفة الأمومة". يشعرن فقط بالإرهاق و أنهن بمعزل عن العالم. هذا شئ طبيعى جدا. بعض الأمهات يحببن أطفالهن من النظرة الأولى و أخريات يتعلمن حبه تدريجيا.
الشئ المهم هو ألا تقلقى و ألا تشعرى بالإحباط إذا لم تماثل ولادة الطفل توقعاتك. و فى حقيقة الأمر تقول الكثير من النساء أنهن شعرن بالإنفعال بعد ولادة الطفل و لذا عندما تحدث مشكلة ما يمكنهن الشعور بأن الأمر سيئا أكثر مما يحدث عادة.
التغيرات الإجتماعية
يمكن أن تسبب ولادة الطفل الكثير من الإضطراب. و يمكن لمتطلبات الوليد أن تجعل من الصعوبة الحفاظ على حياة إجتماعية نشطة. كما يمكن أن يخلق قدوم الطفل الجديد قيودا على حياة الأبوين الزوجية لأنه يصعب فى أغلب الأوقات قضاء الوقت معا كزوجين.
و لأن الكثير من الناس لم يضحوا يعيشون على مقربة من أفراد العائلة الآخرين و فيمكن للكثير من الآباء و الأمهات الجدد الشعور بالوحدة و يمكن ألا تجد الكثير من الأمهات أحدا لمساعدتهن. و خاصة يمكن للاتى ليس لديهن عون من أمهاتهن أن يجدن هذه الفترة ذات مطالب عدة. و يمكن حتى اللاتى يجدن مساعدة من أهلهن و من أصدقائهن أن يجدن صعوبة فى طلب العون العملى.
و تخبرنا ا لصحف و المجلات و برامج التلفاز أن مولد الطفل لتجربة رائعة و لكنها لا تذكر دائما الأجزاء الأكثر صعوبة بها. و نتيجة لما تردده أجهزة الإعلام و لما يقوله الآخرون عن "الأمومة", تعتقد النساء فى بعض الأوقات أنه يجب أن يكون وقتا "رائعا". و يعتقدن أن كل النساء الأخريات يقمن بولادة أطفالهن بطريقة طبيعية و سهلة و يصبحن على الفور أمهات كاملات. و هذا ما يجعل طلب العون صعبا جدا.
و لكن هذه الأساطير عن الأمومة بعيدة عن الحقيقة لأغلب الناس. إن ولادة طفل جديد يمكنها أن تكون مرهقة جدا و أن تصبح المرأة أم لهو دور جديد يجب عليها تعلم أدائه ككل الأدوار الأخرى فى الحياة.
يمكن لنساء اليوم أن تكون لديهن مسؤوليات أكثر تخول من الأمهات فى الماضى. و يمكن ن يكن قد تعودن على الخروج للعمل و الشعور بالوحدة فى المنزل و عدم القدرة على الإختلاط بالزملاء. و لكن إذا قررن العودة إلى العمل, فيمكن أن يجدن أن التوفيق بين الوظيفة و بين الطفل الجديد مرهقا.
أحداث مرهقة
كما نعلم أنه يرجح لهؤلاء الذين مروا بظروف مرهقة فى حياتهم فى الماضى أو الحاضر أن يصبن بإكتئاب ما بعد الولادة. مثلا الإجهاضات السابقة و فقدان الأم , المشاكل المالية, الصعوبات السكنية. و فى النهاية , من المهم أن تتذكرى أن واحد من أكثر مسببات الإرهاق شيوعا هى التغيير , و ليس من شئ يغير حياتك مثل قدوم الطفل الجديد.

**- ‬ ‬

ما هو الإختلاف بين إكتئاب ما بعد الولادة و بين الإكتئاب "المعتاد"؟ِِ
إن أعراض إكتئاب ما بعد الولادة مشابهة لأعراض أى إكتئاب آخر. و تشمل الشعور بالتعاسة و فقدان الإهتمام بالأمور التى تكون تهم المرأة عادة. و الفرق الوحيد هو أن هذه الأحاسيس تبدأ عادة خلال الأشهر الثلاثة التى تلى ولادة الطفل. كما إنه من الممكن الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة فى مرحلة متأخرة و لكن إذا بدأت الأعراض بعد عام من تاريخ ولادة الطفل فمن غير المحتمل أن يسمى بإكتئاب ما بعد الولادة.
و بما أن إكتئاب ما بعد الولادة يشبه لدرجة شديدة الإكتئاب "العادى", فيمكن أن تجدى كتيبنا المسمى "الإكتئاب: دليل شخصى" و "مرض الإكتئاب: نشرة إعلامية" مفيدا. المرجو أن تستفسرى عنهم من معالجك النفسى أو طبيبك العمومى.
و الشئ المفرح هو أن مرض إكتئاب ما بعد الولادة يمكن علاجه كباقى أنواع الإكتئاب و تشفى منه أغلب النساء المصابات به.

**- ‬ الخطوات التي يجب اتباعها لعلاج هذا المرض

**- ‬إن إتاحة الفرصة للتعبير عما** ‬يدور في** ‬خلد الزوجة والتحدث عن مشاعرها وآلامها لمستمع متعاطف معها مثل صديق أو قريب أو متطوع أو متخصص** ‬يمكن أن** ‬يساهم كثيرا في** ‬إزالة التوتر عنها،** ‬وتجدر الإشارة إلى أن هناك أنواع كثيرة من العلاج النفسي** ‬المتخصص،** ‬مثل العلاج النفسي** ‬وهو** ‬يعتمد على فهم الاكتئاب على أساس ما حدث للمريضة في** ‬الماضي** ‬وفى ضوء ما** ‬يحدث لها حاليا،** ‬والعلاج الإدراكي** ‬الحسي** ‬مثل مساعدة المريضة على الإحساس بإيجابية أكثر اتجاه نفسها**.‬

‬ ___________________
هنالك بعض الخطوات العملية التى يمكنك أخذها لمساعدتك فى التحسن.
• من المهم التحدث عن مشاعرك. ربما يبدو أمر التحدث مع شريك حياتك أمرا صعبا. و لكن عدم البوح بمشاعرك كل الوقت ربما يجعل شريك حياتك الإعتقاد بأنك لا تريدينه أن يعلم. يمكن أن يكون هذا حقيقيا فى حالة عدم رغبتك فى العلاقة الجنسية و هو شئ يصاحب عادة المصابين بالإكتئاب.
• حاولى ألا تكونى بمفردك كل يوم و طوال اليوم. قومى بملاقاة أصدقائك أو أمهات أخريات. يمكن للزائرة الصحية إرشادك على مجموعات محلية يمكنك فيها مقابلة نساء أخريات. فى بعض الأوقات توجد هنالك مجموعات تقدم الدعم مما يساعدك كثيرا. كما توجد هنالك منظمات طوعية يقوم أعضاؤها بتقديم الدعم العملى و االحسى (أنظر إى قائمة العناوين فى نهاية هذا الكتيب).
• أقبلى كل عروض المساعدة العملية. لا تخجلى من طلب المساعدة و لا تشعرى بتأنيب الضمير عند قبولك المساعدة. يمكن للنساء المصابات بإكتئاب حاد ما بعد الولادة الحصول على بعض المساعدة لرعاية الأطفال أو الأعمال المنزلية.
• لا تحاولى أن تكونى ربة منزل كاملة. فأن يكون المنزل مرتبا للغاية أم لا فليس هذا بشئ مهم. قللى من مهامك بقدر المستطاع.
• خذى أكبر قدر ممكن من الراحة لأنه يبدو أن الإرهاق يزيد من الإكتئاب.
• تأكدى من أنك تتغذين بصورة صحية.
• حاولى من أخذ قدر من الوقت لنفسك. و يمكن أن يبدو هذا الأمر غير واقعى و لكن يمكن أن يساعدك على الإسترخاء أخذ حمام لمدة طويلة أو المشى بسرعة أو حتى قراءة مجلة لمدة نصف ساعة.
• التمارين الرياضية تساعدك بصورة خاصة.
. كما يمكن أن تساعد الطرق التالية على التغلب على الأفكار و المشاعر و التصرفات المؤدية للإكتئاب.
1. القيام بوضع برنامج يومى
فى أغلب الوقت لا يرغب الناس بالقيام بأى شئ عندما يصابون بالإكتئاب. و يجدون صعوبة جمة فى أخذ قرارات عما يفعلونه كل يوم و ربما يصل بهم الأمر ألا يقومون إلا بعمل شئ قليل.
إذا كنت تواجهين هذه المشكلة فيمكنك البدء فى حل المشكلة و ذلك بوضع قائمة بالأشياء التى تريدين القيام بها و من ثم رسم خطة لتنفيذها. أبدئى أولا بالمهمة الأكثر سهولة و لا تهدفى لعمل الكثير. أعملى حسب القائمة التى رسمتها و ضعى علامة على كل مهمة قمت بإنجازها. فى نهاية اليوم يمكنك مراجعة ما قمت بإنجازه. و يمكن للتمارين الرياضية و الأنشطة أن تساعدك كثيرا على رفع روحك المعنوية. كل يوم حاولى إضافة القليل إلى برنامجك. كما يمكن أن يساعدك الإختلاط بالأصدقاء و بأسرتك و بالجيران. و تقدم بعض المنظمات مثل فاميلي لينك (أنظر إلى الجزء المعنون "أين يمكننى أن أجد مساعدة إضافية؟") الدعم و مساعدتك فى الإختلاط مرة أخرى.
تذكرى ألا تطمحى فى إنجاز الكثير. يمكن للأشياء التى كانت تبدو لك يسيرة فى الماضى أن تبدو أكثر صعوبة الآن. أبدئى من النقطة التى أنت فيها الآن و أهدفى للوصول للنقطة التى كنت فيها عندما كنت فى أتم صحتك.