السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته
هَــِـلآ ومَرحِبــا فيــِـِـِـِـِـكم في تـجـــمـξ المـــــڜـي على الښـــيْـــړ .. أو خِـآرج المنزِل فِي الممَشى أو فَـي سَطــوح البيــت ..~
نظِآمنآ هنـــآ كل وحدهـ تسِجل يومَيـآتهـآ عِـن المَشــي وَ يكــون مع التِخـفيف أو أيَ رجِييم تتٍبعــه ..~
وِ كَل وِحدهـ تِختَـآر اللي يِـريحَـهـآ ’!
معَــــلومـــآت قَيــــــــِـِـِـِـِـِـِـِـمة:-
ممارسة الرياضة بعد 6 ساعات من آخر وجبة حيث أن ممآرسة الريآضة بعد الأكل فكرة
خآطئة فالريآضة هنآ سوف تصرف طآقة من الأكل الموجود في المعدة وليس
من الشحم المتوآجد في الجسم وبالتآلي أفضل وقت في الريآضة صباحا قبل الفطور
حيث أننا طوآل النوم صآئمون عن الأكل والوقت المنآسب الآخر هو 6 سآعآت بعد الغدآء حيث أننآ لن نأكل نشويآت
مسآءً بعد السآدسة ممآ يجبر الجسم على صرف الطآقة من شحوم الجسم ويجب ممآرسة الركض وحمل الأثقآل
بصورة متبآدلة كل يوم لأن حمل الأثقآل يؤدي لفقد كمية أكبر من الشحوم ❤
أكل علبة زبآدي مرتين يوميا فالكآلسيوم يسآعد على هبوط الوزن ❤
وزني الحالي 65.5
وهدفي الأول 60
ونظامي التخفيف مع المشي ع السير
و بالتَـــــــوفيـق للجَـــمــيع ♥♥
اسعدتيني بأنضمامك وياليت تقولين
ايش وزنك الحالي وهدفك والنظام الي حابه تسيرين عليه
نورتي
واذا خبصت بالاكل اكثر ساااعه
وتظامي بالكل تخفيييف وممنوع المقليات والحلويات
ويوم الاربعاء يوم زوارتي لأهلي يوم مفتوح
موضوع جميل الله يوفقكم حبيباتي
هدفي الاول 50
نظامي تخفييييييييييييييييييييييييف الاكل معى مشي مرتين يوميا على الاقل و8 اكواب ماء دافئ
عاد يالله سارونه قولي وزنكمافي شي بلعكس عشان نشجعك اكثر
