هل تعانين من القلق والخوف أم لا …؟؟
دعينا نرى
بإمكانك أن تجبيبن عن الأسئلة التالية بكل صراحةووضوح
وبعدها نعرف الإجابة
اخترى من هؤلاء وأعطى الدرجات
لم يحدث قط = صفر
حدث بصورة قليلة = 1
حدث بصورة متوسطة = 2
حدث بصورة ملحوظة = 3
حدث بصورة مفرطة = 4
1 – خفة فى الدماغ أو إغماء منذر أو نوبات دوخة
2 – الشعور بثقل فى حركة الأرجل وبطء فى المشى
3 – الشعور بفقدان التوازن أو عدم الاستقرار
4 – صعوبة فى التنفس أو زيادة فى التنفس
5 – ضربات زائدة فى القلب أو سرعة دقات القلب
6 – الشعور بألم أو ضغط فى الصدر
7 – احتباس فى الحلق أو الإحساس بالأختناق
8 – تنميل أو خدر فى بعض أجزاء الجسم
9 – توهج فى حرارة الجسم أو ارتعاشات باردة
10 – غثيان أو مشكلات فى المعدة
11 – نوبات من الإسهال
12 – نوبات من الصداع أو آلام فى الرقبة أو الرأس
13 – الإحساس بالتعب أو الضعف
14 – نوبات من زيادة الحساسية للصوت أو الضوء أو اللمس
15 – نوبات من العرق الغزير
16 – الشعور بأن الظروف المحيطة بك غير مريحة لك
17 – الشعور بأنك تفقد سيطرتك على ذاتك
18 – الشعور بالتوتر والعجز عن الاسترخاء
19 – صعوبة الدخول فى النوم
20 – الاستيقاظ وسط الليل أو عدم الاستقرار فى النوم
21 – الشعور بضرورة تفادى بعض المواقف لأنها تخيفك
22 – الشعور بتوقع شئ مؤذ
والآن يمكنك أن تجمع الدرجات التى ستحصل عليها بعد الإجابة عن تلك الأسئلة:
6:30 أنت تعانى من قلق داخلى طفيف
31:50 أنت تعانى من قلق داخلى متوسط
51:80 أنت تعانى من قلق داخلى ملحوظ
فوق 81 أنت تعانى من قلق داخلى شديد
بشرى سارة يزفها علماء النفس والاجتماع
" هى أن القلق قابل للشفاء مهما كانت درجته طفيفة او شديدة "
هناك طرق عديدة للتخلص من القلق
أشهرها " التمرين الذهنى "
وفيه يتطلب الامر منك التركيز على الحاضر على الاوضاع الملموسة من أجل أن يتخلص الذهن من الافكار المقلقة المتعلقة بالماضى والمستقبل
أغربها "العلاج بالماء "
يتم فيه استعمال المياه لتغيير حرارة الجسم
والمساعدة على الاسترخاء
ويلزمك للقيام بذلك السباحة او الاستحمام او استخدام السونا
ويمكن اضافة بعضالاعشاب الى الماء حتى تساعد على الاسترخاء
أسهلها " أخذ حمام طبيعى "
أخذ حمام طبيعى لمدة نصف ساعة على الاقل يلها حمام ساخن لمدة 5 دقائق
وأفضل وقت للاستحمام قبل النوم بنصف ساعة
حيث تؤدى المياه إلى إفراز الاندورفين والسيرتينين اللذين يلعبان دورآ هامآفى تهدئة الانسان
بينما المياه الساخنة توسع الاوعية الدموية وتزيل توتر العضلات
وأخيرا
تذكر قول الله تعالى
"ألا بذكر الله تطمئن القلوب "
منقول
من غير ما احسب واتعب حاللللي
بعاني من قلق وتوتر واكتئاااااااااااااااااااااااااااااب وعدم النوم
الله يعطيكي الف عافيه
