عضوات و رائدات مدونة سيدتي
أهلا و سهلا بكن يا غاليات
هنا تجدن كل ما يهمكن من معلومات حول الحمل و الولادة
و آخر تطورات الطب فيما يخص مجال الحمل والولادة
و خبايا و أسرار ربما تعرفن البعض منها وأخرى لم تعرفنها من قبل
و اجابات عن تساؤلات شائعة في عالم الحامل
لهذا وبكل تواضع أتقدم بهذا الموضوع الذي اتمنى أن يفيذ ويستفيذ منه الجميع
الموضوع سيكون تحت عنوان
"هل تعلم ؟!"
وأول معلومة سوف أبتدأ بها هي :
¸,+°´°+,¸غذاء المرأة الحامل ¸,+°´°+,¸
من أهم ما يجب على المرأة الإهتمام به أثناء فترة الحمل هوا غذاءها…
القواعد العامة:
– ضمان تكوين طفل في صحة جيدة ووزن عادي.
– المحافظة على صحة الأم أثناء الحمل و بعد الولادة.
– الأكل مرتين أحسن و ليس مرتين أكثر و ذلك لتغطية الإحتيجات و الوقاية من سوء التغذية.
– زيادة الوزن شئ طبيعي أثناء الحمل و هو بمعدل كغ في الشهر و تتراوح الزيادة بين 8 و 12 كغ.
السكريات:
و هي الأغذية التي توفر الطاقة للجسم و لكن وجب الإبتعاد عن السكريات السريعة الهضم مثل الحلويات, القاتو و المشوبات الحلوة
و الغازية, و تبجيل السكريات "المعقدة" التي توجد في الحبوب, الغلال و العصير الطازج.
البروتينات:
وهي التي توفر بناء جسم سليم و متكامل عند الجنين و خاصة الدماغ, و يجب إستهلاك البروتينات الحيوانية
(لحوم,سمك,حليب,بيض,جبن) و لكن أيضا لا يجب نسيان البروتينيات النباتية (الحبوب,العدس,الفول,الحمص)
و لكن الأهم إيجاد المعادلة بين النوعين.
الدهنيات:
وهي عناصر مهمة كمصدر للطاقة و عامل مهم في تكوين الجنين و خاصة الجهاز العصبي. لكن وجب عدم الإفراط فيها
و التركيز على بعض الأطعمة و خاصة زيت الزيتون الذي يوفر الحوامض الدهنية الأساسية
الألياف:
مهمة لأنها تقي من إضطرابات الهضم التي تكثر بصفة خاصة عند المرأة الحامل و مصدرها الخضر و الغلال و الفوكه الجافة.
من جهة أخرى فإن إحتياجات الحامل تزيد بصفة خاصة في بعض المواد المهمة لضمان حمل و تكوين للجنين بدون مشاكل:
الكالسيوم (ويوجد في الألبان و الأجبان خاصة) و الحديد (ويوجد في اللحوم و البيض و الأسماك) و الفولات
(وهي حوامض توجد في الخضر و الأسماك وهي مهمة جدا خاصة في تكوين الجهاز العصبي للجنين)
شئ آخر لا يقل أهمية عما ورد ألا وهو شرب الماء بكمية لا تقل عن 1.5 لتر في اليوم.
يجب المحافظة على نسق التغذية التالي:فطور صباح, غداء و عشاء وذلك بإنتظام و أوقات معينة و يستحب أيضا تناول
وجبتين خفيفتين مفيدتن بين الفطور و الغداء و بين الغداء و العشاء و تتكون من حبة غلال أو ياغرت أو بعض الحبوب.
…….
إن شاء الله يكون الموضوع نال اعجابكم وتكونو استفدتن من معلومة اليوم
أتمنى من كل واحدة لها معلومة هامة تشارك بها
وبالتالي نكون خلقنا مجلة معلومات عن أسرار الحمل والولادة
وتحياتي الخالصة لجميع الصديقات
الله يعطيكي العااافيه
دمتي بحفظ الرحمن ورعااااااااايته
كل وحده فينا يارب
لا عدمنا جديدك المميز
